80kg

3/12/2018 Delaod week Warm up Banded shoulder routine 6 TGU + 1 press at the top 32kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy 1 power clean + 1 front squats + 1 push jerk 80kg 10 alternating incline bench press 2*28kg (5per side) 8 chest supported kb row 2*28kg 5 cykli B. Siła Back Squat 5*100kg ; 5*107,5kg ; max*115kg 45sek rest max*115kg 8 one arm [...]

10/12/2018 Delaod week Warm up 5' flow Banded shoulder routine 6 TGU + 1 press at the top 32kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy 2 power clean + 1 front squats + 3 push presses 80kg 5 incline bench press 2*32kg (5per side) 5 chest supported kb row 2*32kg 4 cykle B. Siła Back Squat 5*107,5kg ; 5*115kg ; max*122,5kg 45sek rest max*122,5kg 8 one arm [...]

[...] TGU + 1 press 24kg 2 TGU holding the bell + 1 press 24kg A.  Siła Wyciskanie na ławce płaskiej RAMPA 3 do 110kg + 2*120kg Co serię Martwy klasyk RAMPA 3 do 160kg + 1*180kg Kettlebell Row 14*24kg (7 na stronę) B. Core 3 serie 10 v-ups 8 bent over row 80kg 4 jefferson curl 24kg C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej [...]

[...] routine 6 TGU holding the bell + 2 press at the top 20kg 5' AirBike >300W oddech tylko nosem A. Pre exhaust 4 serie 2 power cleans + 2 front squats + 2 push presses @ 80kg B. Siła Back Squat 5*95kg ; 5*102,5kg ; max*110kg 45 sekund odpoczynek max*110kg Co serię 5 double KB press 2*28kg 5 banded ring pull ups Wynik z maksa - 22 + 10 C. [...]

[...] podrzutowe + 5 front squat with pause 4 burpee over the box Siła w 4 podejściach dojdź do czegoś ciężkiego w 1 Deadlift + 1 Hang power clean + 1 Hang Squat Clean 1*70kg 1*80kg 1*90kg 1*100kg Kondycja 5 Rund 1' AMRAP Hang power clean + hang squat clean + front squat 70kg W pozostałym czasie AMRAP burpees over the box 1' Przerwy Wynik: 16, 15, [...]

[...] tylko nosem A. Power Snatch + Low Hang Power Snatch + Hang Power Snatch + Hip Power Snatch 3 serie na 40kg Co serie 1 DB KB Press 2*24kg 2 pull ups B. Przysiad tylni 3*5*80kg Co serię 2 dead db kb clean + 3 presses double KB press 2*24kg 6 pull ups C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Przyjemnie było dzisiaj się [...]

[...] *90kg Wynik: 10+6+5 B. Wiosłowanie Shallowa Maks powt *2*24kg 45 sek przerwy Maks powt *2*24kg 45 sek przerwy Maks powt *2*24kg Wynik: 16+14+11 C. Halting Power Clean 4*2*80kg D. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Kolejny dzień nowego planu. Dobra pompa na plecach zwłaszcza na wiosłowaniu kettlami. Na ławce chyba za duży ciężar [...]

[...] górę 2*28kg 10 wiosłowań w oparciu o ławkę 2*28kg 3 serie 10 martwych ciągów na prostych nogach 2*28kg 10 kazckich przysiadów 24kg 3 serie 5 martwy ciąg trap bar (trap bar + 80kg) 10 wiosłowań w opadzie tułowia 34kg (5 na stronę) 3 serie 10 wyciskań na ławce płaskiej 60kg 8 siłowych podciągnięć chwytem neutralnym 3 serie max wioslowań na hamerze [...]

[...] 10 wskoków na skrzynię z odbicia 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) A. 5 super serii 5 Zarzuty na przysiad 80kg (80% z siadów z zeszłego tygodnia) https://youtu.be/22Uj8gFSgfE 5 Wyciskań nad glowę 52,5kg (80% z wyciskań tydzień temu) 5 podciągnięć nachwytem +8kg B. 3 serie 20 sek [...]

[...] truch oddech nosem 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) 20kb halo A. 5 serii 5 Wyciskanie na ławce płaskiej 80kg mega dynamicznie 10 Wiosłowania Shallow'a 2*24kg 10 wejść na stronę trzymając KB 24kg (5 na nogę) B. 4 serie 2minuty pracy 10kcal AirBike Reszta czasu kombinacje na [...]

[...] przytrzymanie pozycji podporu na kółkach 1 dip na kółkach 5 sek przytrzymanie pozycji podporu na kółkach 1 dip na kółkach A. 5 serii CAT 5 Wyciskanie na ławce lekki skos 80kg 12 Gorilla Row 2*40kg (6 na stronę) B. 4 serie 20 młot w oponę 9kg 10 skrętów ruskich 10kg C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj [...]

[...] Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami A. Przysiad z przodu Maks powtórzeń z 100kg (7 powt) Maks powtórzeń z 90kg (10 powt) Maks powtórzeń z 80kg (11 powt) B. 3 serie 16 wyciśnięć KB 32kg leżąc na ziemi, trzymając drugiego KB 24kg na wyprostowanej ręce (8 na stronę) 16 wiosłowań jednorącz 28kg na ławce GHD (8 na [...]

[...] 1' przerwa B. W 10 minut RAMPA po 1 powtórzenie zarzut na przysiad do thrustera (squat clean thruster) Przerwa na zmianę ciężaru Podejścia 40kg; 50kg; 60kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg; 90kg; 95kg; 100kg; 105kg - spalone C. Kondycja 2 rundy 4' AMRAP 15 Devil Press 2*24kg W pozostałym czasie kaks kalorii na AirBike 2' Przerwy 4' AMRAP 15 kcal na [...]

[...] Support Hold https://www.youtube.com/watch?v=HMOdtCBw374 2 serie A7. Max One Arm Handstand Facing The Wall Kondycja 15' AMRAP oddech 4ty bieg 10kcal Airbike 40m sled drag +80kg Wyszło 7 rund Mobilki Mobilność obręczy barkowej Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Brawo ja! W ostatniej serii stabilizacji zorientowałem się, że [...]

[...] 15sek) A2. Bench Press. na tempo 5055 Cluster set 6 powt na 110kg (przerwa między powtórzeniami 15sek) Co serię wyciskań (rozgrzewkowych również) A3. 6 Pendlay Row 80kg A4. 10 Band Pull Aparats Kondycja Brak Akcesoria W dowolnej liczbie serii 50 Sissy Squats Schłodzenie: Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder 5' Spacer oddech [...]

5/12/2020 Bieg 20 minut nachylenie 4% prędkość 10,5km/h, oddech 2gi-3ci bieg Następnie 5 rund 1,5' AirBike 1' Wioślarz 40m sled push 80kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kondycja bez historii. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-12-07 07:40:22

[...] (4 na stronę) 30'' przerwy między seriami 4 serie B5. 6 Muscle Snatch 40kg B6. 20 Endless Rope Pulls (10 na stronę) 30'' przerwy między seriami 10' pracy B7. Sled Complex + 80kg Mobilki Cool Down Stretch VLOG https://youtu.be/zr04qmAA5lU Komentarz: Z treningami doszedłem do wniosku, że lecę standardową rozpiską, która się sprawdzała 3 dni [...]

Przeszedł z 2x24 kg na 80kg -> "Trochę większy ciężar" Co do dipów to ja bym to brał na spokój bo w nich łatwo o uraz barku więc nie warto szarżować Plan jest mega nieszablonowy już ;-)

Przeszedł z 2x24 kg na 80kg -> "Trochę większy ciężar" Co do dipów to ja bym to brał na spokój bo w nich łatwo o uraz barku więc nie warto szarżować Plan jest mega nieszablonowy już ;-) W dipach mam maksa na 3 wielkości 65kg, także 40 kg na 5 nie jest wyzwaniem, poza tym robiłem dipy na tempo na kółkach w kamizelce, także 18kg na poręczach jest [...]

[...] 51X1 C6. 6 Single Arm Band Press (3 na stronę) Co każdą serię wyciskania z rozgrzewkowymi C7. 4 Weighted Chin Ups +18kg C8. 1 Pegboard Akcesoria 2 serie D1. 5 Squat Cleans 80kg D2. 5 Weighted Dips +18kg D3. Kondycja co 90'' przez 3 rundy Na czas 15kcal na AirBike Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Dzisiaj kolejny dzień testowania i nagrywania [...]