Jest liderem w tym dzialeSzacuny
24256
Napisanych postów
25206
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020234
11/12/2019
W południe
Basen
Rozgrzewka 5'flow
Trening
100m na czas
Wynik - 1:43
7 rund
25m kraul oddech na prawo
25m kraul oddech na lewo
50m kraul oddech na 3
Wieczorem
Bieganie
6km luźno
Komentarz:
Przerwa na lunch i pływanie. Tym razem 100m na czas, poprawiony wybik o kilka sekund. Później kolejny raz skupienie się na pracy z oddechem. Wniosek po dzisiejszej sesji, to potrzebuję wyluzować na basenie. Im więcej luzu tym łatwiej mi się pływa. Popołudniu bieganko, troszkę mnie wygwizdało, bo było -2, ale przyjemnie się biegało, nawet nie było smogu.
Pozdro
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-12-12 06:18:22
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
24256
Napisanych postów
25206
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020234
12/12/2019
Rozgrzewka
2 serie
10 dyslokacji barków z gumą
10 halo z talerzem 20kg
A.
Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 120kg (6 powtórzeń)
Maks powtórzeń na 110kg (8 powtórzeń)
Maks powtórzeń na 100kg (10 powtórzeń)
Co serię (rozgrzewkowe również)
8 wiosłowań w opadzie tułowia 2*35kg
B. Nogi RAMPA 5 Przysiadów w wykroku z podniesioną piętą (heel elevated split squat)
Nastepnie
4 serie
Przysiady z tyłu stojąc na palcach (heel elevated back squats)
Komentarz:
Testowanie nowej siłowni i raczej był to pierwszy i ostatni raz na niej. Ławeczka była za niska i nie mogłem dobrej pozycji znaleźć dlatego odrywałem tyłek, i kończyłem po zaliczeniu serii. Później poeksperymentowałem z przysiadami na palcach. Chyba włączę na stałe do planu.
Szacuny
12931
Napisanych postów
20699
Wiek
41 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
607483
Tego typu przysiady, bez obciążenia i bez krążków pod palcami, robimy w ramach rozgrzewki na zajęciach, z elementami izometrii w różnych punktach. Widziałam też to na zajęciach wzmacniających dla biegaczy.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
24256
Napisanych postów
25206
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020234
Viki
Tego typu przysiady, bez obciążenia i bez krążków pod palcami, robimy w ramach rozgrzewki na zajęciach, z elementami izometrii w różnych punktach. Widziałam też to na zajęciach wzmacniających dla biegaczy.
Ja nasłuchałem się Call'a Dietz'a i teraz eksperymentuje z pracą na palcach
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
24256
Napisanych postów
25206
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020234
13/12/2019
Basen
Rozgrzewka
5' flow
Trening
500m kraul na czas
Wynik - 12:07
7 serii
100m kraul w wiosełkach z 8ką
Komentarz:
Pływanko dość sympatyczne, ale dużo straciłem na nawrotwch, bo Pani pływająca na torze zajmowała całą ścianę i nie miałem jak się odbić żeby jej krzywdy nie zrobić plus musiałem zmienić tor po 200m, bo dzieci zaczynały zajęcia. Także mogę liczyć, że straciłem z minutę. 7 rund na pracę nad spokojem i wyleżeniem.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
24256
Napisanych postów
25206
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020234
14/12/2019
A.
3 serie
3' bieg nachylenie 5% prędkość 12km/h
1' przerwa
B. W 10 minut
RAMPA po 1 powtórzenie zarzut na przysiad do thrustera (squat clean thruster)
Przerwa na zmianę ciężaru
Podejścia
40kg; 50kg; 60kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg; 90kg; 95kg; 100kg; 105kg - spalone
C. Kondycja 2 rundy
4' AMRAP
15 Devil Press 2*24kg
W pozostałym czasie kaks kalorii na AirBike
2' Przerwy
4' AMRAP
15 kcal na AirBike
W pozostałym czasie maks Devil Press 2*24kg
2' Przerwy między rundami
Wynik:
D. ABS 3 serie
10 kołysek (hollow body)
10 scyzoryków
Komentarz:
Szybki poranny trening przed przygotowaniami do imprezy urodzinowej mojej żony. Na zarzutach dosłownie ostatnie powtórzenie spalone na 105kg i zadzwonił stoper, że czas się skończył. Na części kondycyjniej pierwsza runda spoko, ale wiedziałem, że będzie tylko gorzej plecy zawalone
Pozdro
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-12-14 16:11:56
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
24256
Napisanych postów
25206
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020234
15/12/2019
Basen
Rozgrzewka
5' flow
Trening
1000m kraul
Komentarz:
Mocno niewyspany poszedłem na basen. Zamknęliśmy imprezę po 1 w nocy, a wstałem po 6, od razu wziąłem psa na spacer. Na basenie dwa tory wolne, bo były jakieś zawody dla dzieciaków. Dzisiaj też miałem realizację związaną z moim pływaniem. Zdecydowanie lepiej technicznie pływałem przed wakacjami i bardzo mocno chcę do tego wrócić, ale za bardzo się spinam. Muszę wyluzować i złapać flow, stwierdziłem, że skrócę interwały. Tzn że gdy tracę technikę po 50 czy 75m to będę robił interwały tej długości z przerwą 20-30 sekund pomiędzy. Nie zależy mi na tym by pływać dużo, ale kiepsko.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
24256
Napisanych postów
25206
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020234
16/12/2019
Bieg
6,5km luźno
Komentarz:
Kolejny dzień bez roweru, ale z luźnym bieganiem. Na początku tętno szalało, ale później już wszedłem w luz i tętno spadło do 150ud/min przy prędkości 5:20/km. Biorąc pod uwagę, że nie biegałem od września i głównie z "cardio" robiłem rower lub basen, to jestem zadowolony, że po 3 biegach tętno wraca do normy. Powietrze zaczyna już być co raz gorsze więc pewnie przerzucę się na "bieganie" na bieżnie. W trakcie biegu czułem trochę zmęczenie nóg, po treningu codziennym który robię z kettlami, a mianowicie:
50 Swingów jednorącz 24kg
30 Przysiadów Goblet 32kg
20 Przysiadów Kozackich 24kg
10 Wyciskań Kettla nad głowę 24kg
25 Dipów na kółkach
30 podciągnięć siłowych
Wykonuję to w dwóch sesjach, rano i popołudniu/wieczorem w różnych kompozycjach. Co w sumie pozwoliło mi powoli zwiększać objętość treningową, ale muszę też dbać o regenerację i mobilność.