[...] 3 seria - 30kg - x9 4 seria - 30kg - x8 - mówie dzisiaj to chodzić nie mogłem KAPTURY: SZRUGSY ZE SZTANGĄ Z TYŁU: 1 seria - 65kg - x18 2 seria - 75kg - x14 3 seria - 80kg - x14 4 seria - 85kg - x15 - drop do 70 kg i 12 razy, potem drop do 60 kg i kolejne 12 razy - ładnie dotyrałem kaptury tym dropem, że mnie skurcze tam łapały Filmik [...]
[...] WSPIĘCIA NA PALCACH SIEDZĄC: 1 seria - 75kg - x27 - tutaj to juz mnie piekly jak cholera 2 seria - 75kg - x27 3 seria - 75kg - x22 - skurcz łdyki xd 4 seria - 80kg - x21 Tutaj wypiłem 10 g pure power razem z 30 g carbo OŚLE WSPIĘCIA Z KAMILEM NA PLECACH: - Kamil waży 85 kg 1 seria - x17 2 seria - x18 3 seria - x15 - palenie [...]
[...] nie dałem rady (nie mam fałdomierza) GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 220mm (tutaj już było co złapać i zmierzyć suwmiarką) ***POMIARY SIŁOWE*** PRZYSIAD TYLNI: - 90kg x 8; 80kg x 12; 100kg x 3 (nie znam max bo w domu nikt mnie nie asekuruje) MARTWY CIĄG: - 100kg x 10; 80kg x 20; 120kg x 6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 60kg x 12; 75kg x 4; [...]
[...] Butterfly- 4x 15-10 ( sztabek nie liczyłem, ale podawanie ich ilości i tak jest bez sensu, bo każda maszyna jest inna ) 2. Wyciskanie sztangi na skosie: - 75kg- 12 - 80kg- 10 - 85kg- 10 - 90kg- 8, drop na 80kg i kolejne 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na skosie 3x 12-15p ( hantle od 20 do 25kg) 4. Wyciskanie na płaskiej hantlami 3x 8-10 [...]
[...] motywacja do treningu rośnie bo sylwetka się poprawia. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 65kg x 12, 65kg x 12, 70kg x 10, 70kg x 10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 12, 80kg x 12, 85kg x 10, 90kg x 8 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 70kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 10, 85kg x 8 wyciskanie na maszynie w siadzie x12, x12, x10, x10 [...]
Wywołałeś drżenie serca... Z czystej zazdrości. :-D 2KB40 to już ciężar. :-) Raptem 80kg, nie przesadzajmy :-D }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( Każdy Polak mimo woli, pokazuje, gdzie go boli }:-( żart ;-) No co, Orzegow, w serii przysiadów bierze 100kg. To jak się tu chwalić 80kg??@@-) Trza się brać, [...]
[...] do ręki. Żeliwniakiem 32kg zrobiłem kilka turków w ramach rozgrzewki i nie było źle. Zapominałem wypróbować rwania. Testowałem swoje maksy dla 5 powtórzeń: - przysiad tylny 80kg - wyciskanie leżąc 75kg (gryf ważył chyba 15kg, jeśli miał 20kg to wtedy 80kg) Więcej bałem się brać bez asekuracji, bo bardzo dawno nie ćwiczyłem w ten sposób. Muszę [...]
[...] po 60kg! Dlatego muszę wstać z 48 w pierwszej lub drugiej próbie, by mieć jeszcze jedną do walki o wyższy wynik. 2. Double Front Squat - dziś udało się zrobić minimum, czyli 80kg, więc będę walczyć o to, by je zwiększyć choćby o 4kg. W zeszłym roku były wyniki 80kg x10, więc i tu szału ni ma. 3. MP - mam te 40kg i w zasadzie jestem ich pewny. [...]
[...] nie robimy na mxa) 1 seria – 12 potwórzeń – 70kg 2 seria – 10 powtórzeń – 75kg 3 seria – 8 powtórzeń – 80kg 4 seria – 6 powtórzeń – 85kg 2 Tydzień: (w każdej serii zwiększamy ciężar o 2,5kg i zmniejszamy ruch o 2 powtórzenia tak, aby mieć 2 powtórzenia w [...]
[...] jeszcze jestem 3. sciaganie drazka do klatki-10-35kg po podciaganiu szlo tak ciezko, ze jedna seria i odpuscilem na rzecz reszty 4. wyciskanie na plaskiej-10/6/6 i pol-60/70/80kg tu pelne zaskoczenie. planowalem dodac 5kg i zrobic 75 i 80kg na 3-4 powtorzenia zeby ruszyc troche z sila i przelamac w koncu granice. 60 poszlo normalnie, nawet ciut [...]
[...] z asystą 36kg 3x, 41kg 2x5 mniejsza asysta.niż poprzednio ale tylko trzy powtórzenia. A już miałem nadzieję, że niedługo podciągnę się sam... Wiosłowanie sztangą w opadzie 80kg 3x5 lekko oszukiwane ale lepiej technicznie niż ostatnio Wyciskanie na ławce prostej - 60kg 20x, 80kg 10x, 100kg 2x5 pełna kontrola, powoli i dokładnie, dobra pompa [...]
[...] swoje zapotrzebowanie i odejmij 500kkal w celu redukcji, to co zostanie rozloz na bialko 2gr/kgmasy ciala a reszte na tluscze w przypadku ckd, moje dane: wzrost 183kg waga 80kg brzuch 85cm - cel 80cm biodra 94cm klatka 104cm biceps 37cm wedlug e-manus.pl moje doby fat = ok15% liczylem tak : 80kg x 30 = 2400kkal -500kkal na redukcje = 1900kkal z [...]
[...] do późniejszego okresu i poprawy samopoczucia, bo czuję się za ciężki, prawie 11kg w 8 tygodni to sporo po takich przeżyciach %-) 31.07.2017 Góra: a) WL R6 + regres 60kg / 80kg / 100kg / 105kg + 10x85kg b) MC R6 + regres 120kg / 160kg / 180kg / 190kg + 8x167,5kg c) WL wąsko 12/10/8/6 + regres 70kg / 80kg / 90kg / 95kg + 12x75kg d) Push Press R6 [...]