Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

Piątek 10.01.2014 DT


Trzeci trening mikrocyklu negatywów nowego cyklu HST, dziś trening rozkręcony na dobre chyba. 

W ramach rozgrzewki marsz 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory

Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 3x12 w samym ćwiczeniu super, ale po masakra - ból w okolicach stawu krzyżowo-biodrowego po lewej. Myślę o rezygnacji z MC i być może przysiadów do zdiagnozowania problemu.
Podciąganie z asystą 36kg 3x, 41kg 2x5 mniejsza asysta.niż poprzednio ale tylko trzy powtórzenia. A już miałem nadzieję, że niedługo podciągnę się sam...
Wiosłowanie sztangą w opadzie 80kg 3x5 lekko oszukiwane ale lepiej technicznie niż ostatnio
Wyciskanie na ławce prostej - 60kg 20x, 80kg 10x, 100kg 2x5 pełna kontrola, powoli i dokładnie, dobra pompa
Wyciskanie na ławce dodatniej 80kg 3x5
Rozpiętki na płaskiej 26kg na spokojnie 10x w celu rozciągnięcia klatki
Biceps sztanga łamany gryf mdlitewnik 32.5kg 10x, stojąco 50kg 3x5 bardzo wolna faza negatywna, podnoszenie przez zmęczenie dosyć bujane
Arnoldki 16kg 12x, 24kg 3x5
Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 16kg 3x10
Przysiady ze sztangą na karku 60kg 15x, 90kg 10x, 110kg 5x i tu zrezygnowałem, chociaż plecy nie bolały przy przysiadach
Szrugsy smith 100kg 15x, 130kg 3x5 ciężko
Dipsy 2x8 masa ciała tylko

Dobry trening ale muszę zająć się bólem pleców z lewej na dole bo pół roku to o wiele za długo.

Korek - ale ja się nie przejmuję, prędzej dziwię temu, ponieważ co roku było obżeranie się, pijaństwo i masa piwa szła. Nie pilnowałem się. w tym roku tak. Z reguły wchodziło ok 3kg ekstra, tym.razem 5+?? Wtf? Po co się pilnować więc ;). Nigdy w Święta nie ćwiczyłem a tym razem aż nadto. Może to pomogło nieco w przyrostach, bo czuję się nieco większy i dużo silniejszy niż wcześniej.

Amidoman

Nie pilnowałem się. w tym roku tak. Z reguły wchodziło ok 3kg ekstra, tym.razem 5+?? Wtf?

Zły znak. Ale - o ile zależy Ci na obżeraniu - jest światło w tunelu. Ta powódź tłuszczu może być spowodowana tym, że doprowadziłeś do długotrwałego deficytu i zwolnił Twój metabolizm. A inaczej mówiąc: za dużo ćwiczysz, za mało jesz. Może brzmi dziwnie, ale może to być jedna z dróg.
Inna opcja - zdecydowanie mniej optymistyczna - świętowałeś w stylu wybitnie obciążającym trzustkę i byłeś ciągle na potężnym wyrzucie insuliny. W związku z tym Twoja tkanka mięśniowa niemal zamknęła się na aminokwasy, a uaktywniła się tkanka tłuszczowa, do której ładowne były wszystkie naddatki.
Zaburzyłeś swoje status quo w tym roku. Do tej pory organizm traktował świąteczne obżarstwa rutynowo. W tym roku było wyjątkowo, bo zmieniło się sporo w aktywności
A może jest jakaś zupełnie inna przyczyna? Kto go tam wie Przed świętami liczyłeś się z takim scenariuszem o ile pamiętam

5.4 kg tłuszczu nie.zeszłoby tak szybko, stawiam więc na wodę i zastoje w jelitach zwłaszcza od alkoholu. Teraz na dłuuugo przerwa od takich wyskoków. Pewnie do końca czerwca ;)
A potem.to opiję ;)

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-01-10 23:16:37

Amidoman

5.4 kg tłuszczu nie.zeszłoby tak szybko

No to się nie zrozumieliśmy Myślałem, że mówisz o "zysku" wagi netto po odliczeniu wody

W sobotę miał być bieg 5km z pełną napinką na czas. Taka odmiana od długich.biegów, ale nic z tego nie wyszło. Pojechałem na przegląd z naszym samochodem i po długim.siedzeniu w kolejce połamało mnie jeszcze bardziej.
Chciałem wziąć udział w konkursie i teście na barki, ale zrezygnowałem z kandydowania. Zbyt dużi niewiadomych teraz. Muszę najpierw ogarnąć jakiegoś lekarza oraz pewnie rezonans magnetyczny. Żałuję, że nie zrobiłem prywatnie w Polsce bo tu się czeka.
Kolejna sprawa - zdarzyło mi się kilka razy w pracy mieć jakby zawroty głowy. Wczoraj.byliśmy u mojej siostry i po południu podobnie. Bardziej jakby barszo chciało mi się spać, jakbym nie spał kilka dni, ziewałem okropnie co kilka minut. Zataczałem się też lekko i miałem wrażenie, że obraz czasem wiruje mi przed oczyma.

W związku z tymi objawami postanowiłem przyspieszyć roztrenowanie o tydzień. Nie wiem, czy to przemęczenie, bo nie czułem zmęczenia, ale sprókuję teraz na maksa wypocząć i zregenerować się. Całe dwa tygodnie. Przewiduję kilka krótkich biegów na czas 3-5km i to wszystko.
Powrót do treningów i być może znów HST za dwa tygodnie.

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-01-13 10:33:49

uuu - niefajnie. może zajechałeś tymi negatami organizm. daj mu czas na regenerację ale jeśli jeszcze kilka razy będziesz miał zawroty to lekarz bo to już nie ma nic śmiesznego w tym. jakieś drastyczne zmiany w diecie?

Amidoman

Kolejna sprawa - zdarzyło mi się kilka razy w pracy mieć jakby zawroty głowy. Wczoraj.byliśmy u mojej siostry i po południu podobnie. Bardziej jakby barszo chciało mi się spać, jakbym nie spał kilka dni, ziewałem okropnie co kilka minut. Zataczałem się też lekko i miałem wrażenie, że obraz czasem wiruje mi przed oczyma.

Zawroty głowy to może być objaw wypłukania magnezu i kilku innych pierwiastków, a to skojarz sobie z objawami anemii. Niech nie zwiedzie Cię masa ciała i %BF. Możesz nie mieć kluczowych pierwiastków.

Senność i ziewanie mogą być "ciekawe".
Po pierwsze: zbyt szybki spadek ilości cukru we krwi pod wpływem sporej aktywności i złej regeneracji. Ja tak czasem miałem na treningu, po ciężkim ćwiczeniu. Raz zasnąłem na maszynie do brzuszków
Druga możliwość: tryptofan - serotonina i okolice. Mogłeś pojeść, odprężyć się i dać swojemu organizmowi sygnał do "wyluzowania"
Trzecia możliwość: nie czytaj i nie szukaj w necie, tylko wal na badania i zrób pełną morfologię krwi, mocz i hormony.

Pamiętam, że jak robiłem dużo mocnych treningów przy restrykcjach kalorycznych, to wystarczyło, że się położyłem, albo siadłem spokojnie. Organizm łapał sygnały z rozluźnionych mięśni i starał się przestawić mnie w tryb relaksu, a potem uśpić. Najgorzej było jak zaczynałem odpływać w aucie.

Dwa dni porządnego snu 8+ godzin i czuję się o niebo lepiej. Plecy bolą w sumie głównie gdy siedzę. Najmniej w ruchu (marsz, bieg).
Wczoraj poczułem lekką słabość po porannej kawie i pomyślałem, że może nadciśnienie nagle się pojawiło. Nagle bo od szkoły średniej.miałem książkowe i regularnie sprawdzane. Oczywiście sprawdzę gdy dopadnę aparat/stetoskop i rękaw.
W tej chwili zero aktywności poza pracą (i tak sporo) więc odżywam. Może rzeczywiście przetrenowałem się. Trzy ciężkie.treningi hst w tygodniu (5powtórzeń i negatywy) oraz trzy długie biegi (do 10km) to jak dla mnie sporo. Za.gówniarza tak nie szalałem.
Teraz spokojna regeneracja, zdrowa dieta, sporo wody i plany na nowy cykl od końca stycznia.

Faktycznie może się przetrenowałeś?
Regeneracja to podstawa a ta z wiekiem jest coraz wolniejsza.
Trzeba więc mieć baczenie aby nie przeholować.

Amidoman

Trzy ciężkie.treningi hst w tygodniu (5powtórzeń i negatywy) oraz trzy długie biegi (do 10km) to jak dla mnie sporo.

Dla każdego sporo. Nie równoważyłeś tego podażą miski, to i organizm się lekko zbuntował. Nie zdziwiłbym się gdybyś dostał rachunek z odroczonym terminem płatności. Na takie obciążenie, przy Twojej masie, 3200 kcal to chyba minimum. Brzmi apetycznie?