80kg

[...] miazga przednich aktonów Unoszenie bokiem- też dropem by nakręcać tą intensywność treningu 12kg-9kg-7kg Odwrotne pompki - rozgrzewka na własnym ciele i jedziemy 80kg, 120kg i regres na 60kg, łapy się zrobiły wielkie %-) Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego - też dropem, wiele już nie trzeba było... od razu cały wyciąg i [...]

[...] nie było miejsca na grzbiecie, które by nie paliło... a on to robi jako 1 ćwiczenie %-) później we wiośle ze sztangą też się nie pieści i robi skoki cieżarów co 50-80kg %-) ja trenuję naprawdę ciężko grzbiet, ale ten gość nas wszystkich pozabijał, jeszcze trochę wody upłynie jak osiągnę ten poziom wytrenowania. I nie myślcie sobie, że [...]

[...] która zakładała że wyznacznikiem treningu jest przedewszystki pompa ? np. Na klatke często stosował jedno ćwiczenie, a mianowicie wyciskanie w poziomie z ciężarem około 80kg. wykonując tym ciężarem 40 serii po 10 pow. Pisze w twoim dzienniku bo zagląda tu wiele osób i może wyniknąć z tego ciekawa dyskusja i może w końcu padnie odpowiedź na [...]

bardzo bezpieczny, amortyzacja nogami itp zazwyczaj osoby, mówiące, że to bez sensu nie posiadają pleców - przypadek? ... wiosłują całe życie na 70,80kg i się zastanawiają gdzie jest grubość %-)

antos jak dowieszasz sporo kg do pasa na poręczach/drążku to nie wżyna ci się wtedy pas w biodra? ja tak mam już przy 20kg i nie wyobrażam sobie jak hubert mógł dokładać ok. 80kg w poręczach

[...] - to co mi daje największą radość w treningu grzbietu, największą grubość i największą moc. 2 serie po 10 ruchów zrobiłem odpowiednio: 100kg,140kg a ostatnią na 22 razy na 180kg, co jest moim nowym rekordem ;-) po tej serii czułem cały grzbiet.. Wiosłowanie półsztangą - po wiośle w pochyleniu było jeszcze to charakterystyczne rozjuszenie, więc [...]

[...] raz. Napewno nie na hura od razu 400 czy 500, spokojnie, musisz się wykazać cierpliwością ;-) Trening też warto zmieniac, nie zapominaj o tym ;-) jesz 4100kcal przy wadze 80kg, więc zgaduję, że kręcisz raczej cardio albo masz dodatkowe aktywności fizyczne, bo jeśli tylko siłownia jest aktywnością to na takiej kaloryce masa powinna pięknie [...]

[...] poczciwego wyciskania, hantle już tłukę tyle czasu, że czas na zmianę. Dobrze to poczułem. Najpierw 2 delikatne seryjki po 20 ruchów dla lepszego dogrzania i serie właściwe: 80kg,100kg,120kg,160kg. Na 160-tce tylko 3 ruchy, ale spięło mi klatę niesamowicie. Ciężar to jednak ciężar :-) tu jestem słabiakiem w wyciskaniu, ale nie zalezy mi na [...]

[...] dla nadgarstkow, ktore ta trajektorie musza wychwycic, na smithcie nie ma tego problemu i tylko patrze jak klata jest metr przed głową :-) ciezarowo tak w obwodzie : 80kg,90kg,100kg,130kg wycisk skos sztangielkami - hantle najlepiej tu na skraju sklepienia czolowego, czyli bardzo wysoko. Angaz tych gornych aktonow jest o wiele wiekszy. [...]

[...] nie jestem jeszcze aż tak słabym leszczem jak myślałem %-) Ściąganie - stałe obciążenie 55kg. Podciąganie - 20kg, stały ciężar Odwrotne - 7kg, stały ciężar mc na prostych - 80kg stały ciężar uginanie i młotki na tych samych ciężarach tj. 5kg,7kg,9kg _________ "dodatkowa aktywność fizyczna: - spacer farmera z koszykiem w biedronce 2 długości, [...]

[...] 5min Cardio 30min __________- Koment: zolnierz - na 60kg, staly ciezar unoszenie - na 7-kach staly ciezar hantle skos - na 46-tkach konczylem wycisk glowa w dol - na 80kg staly ciezar i te 1x1 to rekord, bo mnie kolega namowil, 180-tka zaliczona. Jak na redu to tragedii jakiejs nie ma, ale mocy mi sporo ucieklo przez to rozpietki - na [...]

[...] siłowo przysiady i wyciskanie wąsko. Przed treningiem oczywiście Pure AAKG od SFD.PL żeby nie było lipy i pompa rozrywała prostowniki po przysiadach :-) 1. Siady 60kg x 10 80kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 4 165kg x 3 165kg x 3 165kg x 3 2. Wycisk wąsko 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 120kg x 4 140kg x 3 140kg x 3 140kg x 3 [...]

[...] mowa o przysiadzie i wypychaniu ). takie cwiczenia jak prostowanie nog siedzac, badz lydeczki bede wykonywal na dobicie sie.. przysiad ze sztanga, na barach, suwnica : 10 x 80kg + ciezar suwnicy wypychanie lezac, na maszynie : 8 x 160kg maszyna na tyl nog, lezac : 6 x 45 kg prostowanie nog w siadzie, na masznie : 7 x 70kg lydeczki, maszyna [...]

[...] na suwnicy 5s 100kg x12 110kg x12 120kg x12 130kg x12 140kg x12 Uginanie na maszynie 5s 45kg x12 50kg x12 55kg x12 60kg x12 60kg x8 + 55kg x4 Prostowanie na maszynie 5s 75kg x12 80kg x12 85kg x12 90kg x12 90kg x12 Wspięcia ze sztangielką 3s 29kg x30 25kg x30 25kg x30 Wspięcia siedząc 3s 80kg x60 90kg x60 100kg x60 Odwrotne wspięcia 3s x50 x50 x50

[...] na suwnicy 5s 100kg x12 110kg x12 120kg x12 130kg x12 140kg x12 Uginanie na maszynie 5s 45kg x12 50kg x12 55kg x12 60kg x12 60kg x10 Prostowanie na maszynie 5s 75kg x12 80kg x12 85kg x12 90kg x12 95kg x12 Wspięcia ze sztangielką 3s 25kg x30 29kg x30 29kg x30 Wspięcia siedząc 3s 80kg x60 90kg x60 100kg x60 Odwrotne wspięcia 3s x50 x50 x50 [...]

[...] na suwnicy 5s 100kg x12 110kg x12 120kg x12 130kg x12 140kg x12 Uginanie na maszynie 5s 45kg x12 50kg x12 55kg x12 60kg x12 55kg x11 Prostowanie na maszynie 5s 75kg x12 75kg x12 80kg x12 85kg x12 90kg x12 Wspięcia ze sztangielką 3s 25kg x30 29kg x30 33kg x30 Wspięcia siedząc 3s 80kg x50 90kg x50 100kg x50 Odwrotne wspięcia 3s x30 x30 x30

[...] POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 05.pierś z kurczaka, ryz, warzywa ***** TRENING ***** KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 1 seria: 60kg 2 seria: 70kg 3 seria: 80kg 4 seria: 80kg + 60kg - ROZPIĘTKI SKOS DODATNI 1 seria: 8,5kg (ciężar jednej hantelki) 2 seria: 8,5kg 3 seria: 10,5kg 4 seria: 14,5kg - WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE [...]

[...] mógł jesc przez np 2godz po treningu. Wówczas cos tam pije, a najczesciej to białko z płatkami ale nie owianymi ;-) ) poza tym 100g ww to mnie 0,85g ww na kgmc, zas u osoby 80kg to 1,25g na kgmc, wiec róznica znacząca ;) jak ktos nie ma poziomu bf ponizej 10% i nie ma dosc sporej masy miesniowej to raczej takie wartosci na posiłek to przesada. [...]

[...] waga już spada. Uważasz że lepiej dojść do takiej umiarkowanej ilości ww i potem dodawać fat? Tylko znów Przy takiej opcji z HC zrobi się 50/50.. :D Jeśli mamy osobę np. 80kg która zjada 5tys kcl bo ma taki metabolizm i taka aktywność że spała tyle i już na 4,5k kcl waga leci w dół to musi mieć chyba takie ilości ww skoro bazuje na ww. [...]

wypis klatki + bic z dzisiaj 1. rozpietki na lawce skosnej 15powtorzen - 15kg odrazu po odlozeniu hantelek wyciskanie na lawce skosnej sztangi 5powtorzen - 80kg + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 14kg uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 45kg uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 14 kg z wczoraj klatka [...]