dawid099 / sylwetka na plus

...

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28924

Tydzień 11 biceps + triceps + przedramiona + brzuch

Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy
20kg x12 + 0kg x10
20kg x12 + 5kg x10
20kg x12 + 10kg x10

Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie kratownicą stojąc
9kg x12 + 20kg x12
10kg x12 + 22,5kg x12
11kg x12 + 25kg x8 + 20kg x4

Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu
20kg x12 + 12,5kg x12
22,5kg x10 + 20kg x2 + 15kg x12
20kg x12 + 17,5kg x12

Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem
25kg x20 + 25kg x20
25kg x15 + 25kg x20
25kg x12 + 25kg x20

Podciąganie kolan do klatki w podparciu
x30
x30
x30

Skłony boczne
21kg x15
21kg x15

Spięcia z linką wyciągu
30kg x30
35kg x30
40kg x30

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html

...

dawid099

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28924

Tydzień 11 nogi

Wypychanie na suwnicy 5s
100kg x12
110kg x12
120kg x12
130kg x12
140kg x12

Uginanie na maszynie 5s
45kg x12
50kg x12
55kg x12
60kg x12
60kg x10

Prostowanie na maszynie 5s
75kg x12
80kg x12
85kg x12
90kg x12
95kg x12

Wspięcia ze sztangielką 3s
25kg x30
29kg x30
29kg x30

Wspięcia siedząc 3s
80kg x60
90kg x60
100kg x60

Odwrotne wspięcia 3s
x50
x50
x50

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-10-22 19:12:55

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html

...

dawid099

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28924

Tydzień 12 plecy + tył barku

MC 5s
30kg x12
40kg x12
50kg x12
60kg x12
70kg x9

Podciąganie na drążku chwytem neutralnym
x8
x7
x4
x5
x4
x5
x4
(37)

Wiosłowanie półsztangą 4s
35kg x12
37,5kg x12
40kg x12
42,5kg x12

Ściąganie drążka do klatki 4s
30kg x12
35kg x12
40kg x12
45kg x5 + 40 x4

Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 4s
5kg x15
7,5kg x15
7,5kg x15
7,5kg x20

http://imageshack.us/photo/my-images/593/22102012241.jpg/
paczcie jakie chvjowe plecy :)

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Powiadomki on. Kontrolka

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

dawid099

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28924

Tydzień 12 klata + barki

Rotacja wewnętrzna + zewnętrzna (superserie) 2x15
3kg x15 + 3kg x15
4kg x10 + 4kg x10

Wyciskanie na ławce skos+ 4x12
2*17kg x12
2*19kg x12
2*21kg x12
2*23kg x6 + 19kg x4

Chest dips
x5
x5
x5
x5
x4
x3
x3
(30)

Rozpiętki w bramie 4x12
7,5kg x12
7,5kg x12
7,5kg x12
10kg x6 7,5kg x6

Podciąganie sztangi do mostka 4x15
20kg x15
22,5kg x15
25kg x15
27,5kg x15

Wycisk sztangielek siedząc 4x12
10kg x12
11kg x12
13kg x12
11kg x12

Wznosy bokiem 3x15
9kg x15
10kg x15
11kg x15

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html

...

dawid099

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28924

Tydzień 12 biceps + triceps + przedramiona + brzuch

Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy
20kg x12 + 0kg x10
22,5kg x12 + 7,5kg x9 + 0kg x1
22,5kg x11 + 12,5kg x5 + 0kg x3

Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie kratownicą stojąc
9kg x12 + 20kg x12
10kg x12 + 22,5kg x11
9kg x12 + 20kg x9

Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu
20kg x12 + 10kg x12
17,5kg x12 + 12,5kg x12
17,5kg x12 + 15kg x12

Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem
25kg x20 + 25kg x20
25kg x20 + 25kg x20
25kg x20 + 25kg x20

Podciąganie kolan do klatki w podparciu
x25
x25
x25

Skłony boczne
21kg x15
23kg x15

Spięcia z linką wyciągu
30kg x30
35kg x30
40kg x30

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html

...

dawid099

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28924

Tydzień 12 nogi

Wypychanie na suwnicy 5s
100kg x12
110kg x12
120kg x12
130kg x12
140kg x12

Uginanie na maszynie 5s
45kg x12
50kg x12
55kg x12
60kg x12
55kg x11

Prostowanie na maszynie 5s
75kg x12
75kg x12
80kg x12
85kg x12
90kg x12

Wspięcia ze sztangielką 3s
25kg x30
29kg x30
33kg x30

Wspięcia siedząc 3s
80kg x50
90kg x50
100kg x50

Odwrotne wspięcia 3s
x30
x30
x30

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html

...