dawid099 / sylwetka na plus

witaj ;)
michę trzymasz ;)?

taa michę trzymam, zrobiłem w sobotę zdjęcie śniadania, żeby pokazac jak wygląda śniadanie mistrzów, ale ciągle nie mam czasu jego wrzucic

Już powoli zastanawiam się nad nowym planem który rozpocznę ok 26 lipca, po powrocie z wakacji (wyjazd mam 7 więc raczej nie będzie wypisek).

Rozkład partii planuję taki zastosowac:
Plecy
Klata, barki
Biceps, triceps, przedramię
nogi + łydki

I jeszcze coś na brzuch muszę wykombinowac

jak chcesz rady - do pleców dorzuć tył barków (bo i tak pracują - więc lepiej za jednym zamachem) do klaty rób przód/bok
a reszta brzmi ok

TYDZIEŃ 14 nogi

Przysiad tylni 4s
40kg x10
50kg x10
60kg x10
70kg x10

Wykroki 4s
2x10kg x10
2x11kg x10
2x13kg x10
2x15kg x10

Prostowanie na maszynie 4s
65kg x10
70kg x10
75kg x10
80kg x10

Uginanie na maszynie 4s
40kg x10
40kg x10
45kg x10
45kg x10

Wspięcia na palce ze sztangielką 3s
13kg x80
15kg x80
15kg x80

Odwrotne wspięcia jednonóż 3s
0 x20
0 x20
0 x20

Dzisiaj nogi, jutro interwały (łokurva )

TYDZIEŃ 15 plecy + przedramie

MC 4s
50kg x10
55kg x10
60kg x10
65kg x10

Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4s
x3
x2
x1
x1

Wiosłowanie sztangą 4s
42,5kg x10
47,5kg x10
52,5kg x10
57,5kg x10

Wiosłowanie sztangielką 4s
25kg x10
29kg x10
33kg x10
33kg x10

Uginanie nadgarstków 3s
20kg x20
20kg x15
20kg x12

Prostowanie nadgarstków 3s
20kg x15
20kg x15
20kg x15

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-06-26 17:36:33

TYDZIEŃ 15 klata + biceps + brzuch

Wyciskanie sztangi płasko 4s
40kg x10
45kg x10
50kg x10
50kg x8

Wyciskanie sztangielek skosem 4s
2*13kg x10
2*15kg x10
2*15kg x10
2*17kg x6

Rozpiętki płasko 4s
8kg x10
8kg x10
9kg x10
9kg x8

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
17,5kg x10
20kg x10
22,5kg x8

Modlitewnik sztangielką 3s
10kg x10
11kg x10
13kg x10

Młotki 3s
8kg x10
8kg x10
8kg x10

Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3s
x12
x12
x12

Russian Twist
15kg x15
15kg x15
15kg x15

Skłony z linką wyciągu
20kg x20
20kg x20
20kg x20

TYDZIEŃ 15 barki + triceps

Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s
20kg x12
25kg x12
30kg x12
35kg x11

Unoszenie sztangielek na boki 4s
6kg x15
6kg x15
6kg x15
7kg x15

Unoszenie sztangielek w opadzie 4s
6kg x15
6kg x15
6kg x15
6kg x15

Pompki na poręczach 3s
x10
x10
x4

Wyciskanie wąsko 3s
40kg x10
42,5kg x10
45kg x10

Wyciskanie francuskie 3s
20kg x10
20kg x10
20kg x10

Kaptury dziś odpuściłem, bo i tak doyebane

Dzisiaj do szkoły na 2 WFy i po WFach do chaty, :P wakacje qurfa :P

TYDZIEŃ 15 nogi

Przysiad tylni 4s
40kg x10
50kg x10
60kg x10
70kg x10

Wykroki 4s
2x10kg x10
2x11kg x10
2x13kg x10
2x13kg x10

Prostowanie na maszynie 4s
65kg x10
70kg x10
75kg x10
80kg x10

Uginanie na maszynie 4s
40kg x10
45kg x10
50kg x10
55kg x10

Wspięcia na palce ze sztangielką 3s
15kg x80
15kg x80
15kg x80

Odwrotne wspięcia jednonóż 3s
0 x25
0 x20
0 x12

Dzisiaj dzień był mega chvjowy, przespałem półtorej godziny w środku dnia, jak wstałem łeb napyerdalał, myślałem by trening na jutro przełożyć, ale poszedłem. Za to po treningu to niewyżyte zwierze byłem, miałem ogromną chęć, żeby do chaty po prostu pobiec

Pytanko o łydki: Jak w lewej zrobię te 80 powtórzeń i czuję, że "rozrywa" mi ją, a potem w prawej zrobię te 80 powtórzeń, i czuję, że się w liczeniu yebłem (nie czuję nic specjalnego) to mam poprzestać na tych 80 powtórzeniach czy cisnąć do "rozrywania".

ja w taką pogodę na trening mam 0 ochotę:P

TYDZIEŃ 16 plecy + przedramie

MC 4s
50kg x10
55kg x10
60kg x10
65kg x10

Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4s
x4
x3
x2
x1

Wiosłowanie sztangą 4s
42,5kg x10
47,5kg x10
52,5kg x10
57,5kg x10

Wiosłowanie sztangielką 4s
25kg x10
29kg x10
29kg x10
33kg x10

Uginanie nadgarstków 3s
20kg x20
20kg x15
20kg x14

Prostowanie nadgarstków 3s
20kg x15
20kg x12
20kg x10