dawid099 / sylwetka na plus

z oliwą to u mnie najgorzej

dziś na 90% odpuszczam trening, jeszcze bardziej mnie rozłoży

TYDZIEŃ 7 plecy + przedramie

MC 4s
50kg x10
57,5kg x10
65kg x10
72,5kg x8

Podciąganie na drążku chwyt neutralny szeroko 4s (wszystko sam)
x4
x3
x3
x2

Wiosłowanie sztangą 4s
40kg x10
45kg x10
50kg x10
52,5kg x10

Wiosłowanie sztangielką 4s
23kg x10
25kg x10
29kg x10
33kg x10

Uginanie nadgarstków 3s
15kg x30
15kg x26
15kg x18

Prostowanie nadgarstków 3s
15kg x30
15kg x30
15kg x30

TYDZIEŃ 7 klata + biceps + brzuch

Wyciskanie sztangi płasko 4s
42,5kg x10
47,5kg x10
52,5kg x10
57,5kg x6

Wyciskanie sztangielek skosem 4s
2*13kg x10
2*15kg x10
2*17kg x10
2*19kg x10

Rozpiętki płasko 4s
9kg x10
10kg x10
10kg x10
11kg x9

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
20kg x10
22,5kg x10
25kg x6

Modlitewnik sztangielką 3s
10kg x10
11kg x10
13kg x10

Młotki 3s
10kg x10
11kg x10
13kg x8

Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3s
x20
x15
x10

Skłony boczne ze sztangielką
19kg x15
19kg x15
19kg x20 (j**łem się )

Spięcia
x30
x20 (tu też )
x30

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-04-17 20:23:40

bd zagladal, powodzenia :)

TYDZIEŃ 7 barki + triceps + kaptury

Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s
20kg x12
25kg x12
30kg x12
35kg x10

Unoszenie sztangielek na boki 4s
5kg x15
6kg x15
6kg x15
6kg x15

Unoszenie sztangielek w opadzie 4s
5kg x15
5kg x15
6kg x15
6kg x15

Pompki na poręczach 3s
x10
x8
x6

Wyciskanie wąsko 3s
40kg x10
45kg x10
47,5kg x10

Wyciskanie francuskie 3s
20kg x10
22,5kg x8
22,5kg x5

Szrugsy 3s
2*29kg x10
2*33kg x10
2*33kg x10

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-04-19 22:41:10

TYDZIEŃ 7 nogi

Przysiad tylni 4s
45kg x10
55kg x10
65kg x10
75kg x8

Wykroki 4s
2x10kg x10
2x11kg x10
2x13kg x10
2x15kg x8

Prostowanie na maszynie 4s
65kg x10
70kg x10
75kg x10
80kg x10

Uginanie na maszynie 4s
40kg x10
45kg x10
50kg x10
55kg x10

Wspięcia na palce ze sztangielką 3s
15kg x30
15kg x30
15kg x30

Wspięcia na palce siedząc 3s
40kg x20
40kg x20
40kg x20

Odwrotne wspięcia jednonóż 3s
0 x10
0 x10
0 x10


Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-04-20 21:48:20

PS. chyba długo tej redukcji nie pociągnę i od połowy maja wezmę się za masę z priorytetem na plecy

Możecie mi doradzić co robić? Czy jest sens redukować do kraty czy mase lepiej? Zdjęcia są na stronie 3

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-04-20 21:51:03

Ciężko Dawid powiedzieć. Jeżeli czuje się źle w tym co teraz masz - redukuj. Jeżeli masz na tyle wytrwałości jeszcze w sobie, to powalcz o te kilka kilogramów, przynajmniej do końca maja, i wtedy zrób redukcję.

TYDZIEŃ 8 plecy + przedramie

MC 4s
50kg x10
57,5kg x10
65kg x10
72,5kg x8

Podciąganie na drążku chwyt neutralny szeroko 4s
x5
x4
x4
x3

Wiosłowanie sztangą 4s
40kg x10
45kg x10
50kg x10
55kg x10

Wiosłowanie sztangielką 4s
23kg x10
25kg x10
29kg x10
33kg x10

Uginanie nadgarstków 3s
15kg x30
15kg x26
15kg x18

Prostowanie nadgarstków 3s
17,5kg x27
17,5kg x20
17,5kg x18

Cicho trochę w Twoim dzienniku. Tylko wrzucane wypiski, zero komentarza, michy.

Jak czujesz trening, jak postępy ?

Postępy są, co jest troche dziwne na redukcji

Obcinam troche węglowodany bo zalewa wodą strasznie