dawid099 / sylwetka na plus

TYDZIEŃ 13 klata + biceps + brzuch

Wyciskanie sztangi płasko 4s
40kg x10
45kg x10
50kg x10
55kg x8 (+ 2 wymuszone)

Wyciskanie sztangielek skosem 4s
2*13kg x10
2*15kg x10
2*17kg x10
2*19kg x10

Rozpiętki płasko 4s
9kg x10
10kg x8
9kg x9
8kg x9

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
17,5kg x10
20kg x10
22,5kg x10

Modlitewnik sztangielką 3s
10kg x10
11kg x10
13kg x10 (1 wymuszone na lewą)

Młotki 3s
8kg x10
9kg x10
9kg x10

Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3s
x10
x10
x10

Russian Twist
15kg x15
15kg x15
15kg x15

Skłony z linką wyciągu
15kg x20
15kg x20
15kg x20

TYDZIEŃ 13 barki + triceps + kaptury

Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s
20kg x12
25kg x12
30kg x12
35kg x12

Unoszenie sztangielek na boki 4s
6kg x15
7kg x15
7kg x15
8kg x15

Unoszenie sztangielek w opadzie 4s
6kg x15
6kg x15
6kg x15
6kg x15

Pompki na poręczach 3s
x10
x10
x8

Wyciskanie wąsko 3s
40kg x10
45kg x10
45kg x10

Wyciskanie francuskie 3s
20kg x10
22,5kg x10
22,5kg x6

Szrugsy 3s
2*29kg x10
2*29kg x10
2*29kg x10

TYDZIEŃ 13 nogi

Przysiad tylni 4s
40kg x10
50kg x10
60kg x10
65kg x10

Wykroki 4s
2x10kg x10
2x11kg x10
2x13kg x10
2x15kg x10

Prostowanie na maszynie 4s
65kg x10
70kg x10
75kg x10
80kg x10

Uginanie na maszynie 4s
40kg x10
45kg x10
50kg x10
50kg x9

Wspięcia na palce ze sztangielką 3s
11kg x90
11kg x90
11kg x90

Odwrotne wspięcia jednonóż 3s
0 x20
0 x20
0 x20

Nayebałem powtórzeń na łydki, normalnie super wyobrażenia są na myśl o jutrzejszym bieganiu

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-06-15 20:20:36

Śledzę z ukrycia. Dziwnie tak pusto u Ciebie w dzienniku, wszędzie się coś dzieje, a tutaj taka błoga pustka

Bo to hardkorowy dziennik, nie ma lipy (spamu) tutaj :P

TYDZIEŃ 14 plecy + przedramie

MC 4s
50kg x10
55kg x10
60kg x10
65kg x8

Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4s
x4
x3
x2
x3

Wiosłowanie sztangą 4s
40kg x10
45kg x10
50kg x10
55kg x10

Wiosłowanie sztangielką 4s
25kg x10
29kg x10
33kg x10
39kg x8

Uginanie nadgarstków 3s
17,5kg x20
17,5kg x20
17,5kg x20

Prostowanie nadgarstków 3s
17,5kg x20
17,5kg x20
17,5kg x20


Musiałem dzisiaj zacząć od drążka bo właściciel siłowni coś odpyerdalał i nie miałem jak zrobić MC.

Jem teraz potreningowego kurczaka z makaronem, tak przyprawiony, że jest ogień w gębie :P

TYDZIEŃ 14 klata + biceps + brzuch

Wyciskanie sztangi płasko 4s
40kg x10
45kg x10
50kg x10
55kg x8

Wyciskanie sztangielek skosem 4s
2*13kg x10
2*15kg x10
2*17kg x10
2*19kg x8

Rozpiętki płasko 4s
8kg x10
9kg x10
9kg x10
9kg x8

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
17,5kg x10
20kg x10
22,5kg x8

Modlitewnik sztangielką 3s
10kg x10
11kg x10
13kg x10 (1 wymuszone na lewą)

Młotki 3s
8kg x10
8kg x10
8kg x10

Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3s
x12
x12
x12

Russian Twist
15kg x15
15kg x15
15kg x15

Skłony z linką wyciągu
15kg x20
20kg x20
20kg x20

to jak nie ma spamu to sie nie wpisywac ;)?

Spam może być, ale obecnie nie ma :P

TYDZIEŃ 14 barki + triceps + kaptury

Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s
20kg x12
25kg x12
30kg x12
35kg x10

Unoszenie sztangielek na boki 4s
7kg x15
7kg x15
7kg x15
7kg x15

Unoszenie sztangielek w opadzie 4s
6kg x15
6kg x15
6kg x15
6kg x15

Pompki na poręczach 3s
x10
x10
x6

Wyciskanie wąsko 3s
40kg x10
45kg x10
45kg x10

Wyciskanie francuskie 3s
20kg x10
20kg x10
20kg x10

Szrugsy 3s
2*25kg x10
2*25kg x10
2*25kg x10