dawid099 / sylwetka na plus

W nowym planie daję fronty.

Qrva chory jestem, trening najwcześniej zrobię jutro, chyba, że nie będę czuł się na siłach. W tym tygodniu niestety nogi raczej odpadną.

Kurczę, niedługo całe dzienniki dla początkujących będą się musiały grzać w ciepłych kołderkach. Daj sobie parę dni na wstrzymanie i porządną kurację.

Tydzień 9 plecy + tył barku

MC 5s
30kg x12
40kg x12
50kg x12
60kg x12
60kg x7

Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 25+
x6
x4
x4
x3
x3
x4
x4
(28)

Wiosłowanie półsztangą 4s
35kg x12
37,5kg x12
40kg x12
40kg x12

Ściąganie drążka do klatki 4s
30kg x12
35kg x12
40kg x12
40kg x10 + 35 x2

Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s
7,5kg x15
7,5kg x15
7,5kg x15


Zrobiłem sobie tydzień offa więc dziś nie miałem w planach żadnych progresji, wyszło jak wyszło :)

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-10-01 20:52:02

Co tak mało na tył barków?

Po plecach, to jeszcze i tak zayebiście poszły barki do przodu.
Dodatkowo dzień później mam jeszcze podciąganie sztangi więc też trochę dostaną.

Nie wiem czy wystarczy. Tył barków większość ludzi ma w ogóle nierozwinięty. Nie nadrobisz tego asystą tylnego aktonu przy niektórych ćw. Tak mi się wydaje. Musiałby się ktoś bardziej doświadczony wypowiedzieć, ale zauważyłem, że barki trzeba traktować kompleksowo i cholernie ciężko każdą część.

Tył barku przynajmniej moim zdaniem praktycznie nie pracuje w większości ćwiczeń. Mówiło się że podciąganie sztangi wzdłuż tulowia jakos angazuje tez tylnia głowe ? Wg. mnie wcale ew minimalnie. Ostatnio strasznie skatowałem się podciąganiem sztangi i w ogóle później nie czułem tyłu barku :P Normalnie walnąłem na nie później 2 ćwiczenia i zastanawiam się czy nie dorzucic jeszcze jednego. Bo czuje się jak by ten mięsień w ogóle nie istniał w moich barkach :D

Pany, ja widzę, że mi tył urósł, a przy poprzednich to tylko prawy lekko więc nie pyerdolcie
Tak czy siak tego planu zostało mi 3,5 tygodnia, następnie lecimy z nowym. Nie wiem czy sens jest już takie zmiany robić.

Jak urósł to ok