less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

Siema mam jeszcze do cb jedno pyt co sądzisz o stałej suplementacji np mono ?

Seba - moim zdaniem zbędnę, ale jeśli chcesz spróbować to nic nie stoi na przeszkodzie, być może wyciągniesz z tego bardzo dużo.
_____________________
Dół ciała

Przysiady ze sztangą na barkach - 60,140 i drop: 170x10-140x7-100xnie wiem-60x nie wiem

Wykroki chodzone - 15kg,21kg obie serie z celowym hamowaniem nogi w negatywie, miazga

Syzyfki + gironda sissy - 20pow+10pow sissy, dziękuję dobranoc.

Przysiady przednie na szerokim rozstawie - 60,100 i niestety 140 okazało się już być zbyt ciężkie, na tak zajechanych nogach.

Przywodzenie kolan siedząc - dropem od razu z całego stosu po 15 ruchów

Wysoki step z hantlami - świetne ćwiczenie kształtujące, śmieszny ciężar 15kg, na tak zajechanych nogach... 1 seria na dobicie.

Komentarz: Wymagający trening, w przysiadach na początku mocne spięcie dupy, bo jedna kobieta też chciała robić nogi, co jest MEGA RZADKOŚCIĄ, a dowaliła taki trening nóg, że coś pięknego! Później chwilę pogadaliśmy o nogach (nie jej ogólnie o treningu) to bardzo ogarnięta i wiedziała po co jest na siłowni takie widoki jednak cieszą. Wracając: po przysiadach to już ledwo stałem na tych swoich niekształtnych baniakach...była amba fatimska forever together , wykroki miazga, syzyfki i ssisy: "NIECH ANIELSKI ORSZAK PRZYJDZIE....." i fronty...rewelacyjne czucie ud, kiedy są już jak galareta... jeszcze na szerokim rozstawie, mocno spompowane. Kumpel powiedział, że jestem wariatem - nie zaprzeczyłem za tydzień idę 120 we frontach, no chyba, że ustawię je jako 2ćw to więcej oczywiście i zjadę dropem. Wysoki step - cudowne ćwiczenie, takie przyjemne wchodzenie po schodach kosmiczny trening. Wrzucę filmy później albo jutro.

Mam też film bonusowy o tematyce TABU, czyli saa.

Antek tak patrze na ten trening nóg i sie zastanawiam... Nie lepiej front dać po przsiadch z.s.n.b a syzyfki na kuniec? Ja zawsze na treningu nóg daje fronty po zwykłych siadach potem wykroki i na końcu prostowania albo syzyfki. Wychodze z założenia że kolejność ćwiczeń jest zależna od ciężarów jakie stosuje. Więc trening zaczynam od najciężych cwiczeń i kolejne są coraz mniejsze ciężarowo. Stosuje to do każdej partii.

kurde zastanawia mnie jak możesz np na mase jeść tak dużo miesa i wogule wegli masz sposoby na to nie obrzydza cię mięso jak jesz taką ilość co wiesz na ten temat ?co do nóg duża ilość pow swoje robię ,wszystko ładnie pięknie masz w tym dzieniku i tyle wskazówek przyda się ,a także wnioski Pozdrawiam

Nie umiem doczekać się filmików. Szczególnie jak rozwinąłeś ostatnio tematykę poza samo trenowanie i dorzuciłeś vlogi. Super.

Witam, witam

Odpowiadam:

1. Oczywiście, że lepiej, ale tak jak wspominałem Pani również tam chciała robić nogi, więc sprężyłem tyłek, zrobiłem klasyczne przysiady i zostawiłem jej, by zrobiła swoje stepy swoją drogą: takie fronty na już zajechanych udach, to jest coś - polecam!

2. Nie stosuję żadnych odżywek białkowych, więc pewnie dlatego nie mam problemów by zjadać mięso. Lepiej trawię. Często uzupełniam rybą.

3. To cieszę się, że się spodobało. Zapraszam.

Info dziennikowe: po nocce dostałem lekkiego krwototku z nosa, tam też swoje dźwigałem, więc pewnie ciśnienie porozsadzało trochę naczyń krwionośnych. Ten tydzień jestem dla odmiany na niskim tłuszczu, gdyż ta wrażliwość insulinowa jest już na dość zadowalającym poziomie i można powiedzieć, że rosnę w oczach od węgli, metabo ładnie rozkręcony, za sprawą cardio

Wczorajszy trening:






















BONUS:



________________________________________________
A za niedługo idę robić górę

Fajnie przemawiasz, bez żadnych zająknięć, ja tak nie umiem

antos jak dowieszasz sporo kg do pasa na poręczach/drążku to nie wżyna ci się wtedy pas w biodra? ja tak mam już przy 20kg i nie wyobrażam sobie jak hubert mógł dokładać ok. 80kg w poręczach

erwinoos - wżyna się oczywiście. Trzeba przetrzymać.
Przemo - się wie
__________________________
Góra ciała

Wyciskanie sztangielkami 60st - dropowałem z 46-tek, więc moc była słuszna

Dips - 3 sety na własnej wadze i ostatni z 10kg i ww.

Wyciskanie skos dół sztangielkami - skromniutko 1 seryjka na 30-tkach 20 razy

Wyciskanie neutralem stojąc - w dropie od razu 27kg-20kg-18kg-15kg

Boczne wylewające - dropem: 9kg-7kg-5kg

Ściąganie drążka szeroko małpim nachwytem - dropem

Pullover z drążkiem wyc. górnego - dropem

Wiosło z rączkami wyc. dolnego stojąc - dropem

Seria łączona: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem + uginanie jednorącz w oparciu o ławkę skos 60st - ostatni set na 60kg uginania i 18-tka sztangielka dla oparcia 60st

Triset : francuz z linami wyc. dolnego + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego + pushdown

Komentarz: bardzo dobry trening, siłowo też właściwie. Dips mi zmasakrowały klatę doszczętnie i tu mam taką uwagę, że zupełnie inaczej mi się je robi, kiedy jestem odwrócony przodem a zupełnie inaczej, kiedy jestem tyłem. Jeszcze nie rozgryzłem jaka może być tego przyczyna, ale wiem co czuję. I wiem, że muszę je robić przodem. Nie chce mi się zbytnio rozpisywać, jutro filmy zrzucę i wszystko na temat.

Może poręcze są pod kątem do ziemi wyprofilowane? U mnie nie są idealnie równoległe do podłoża, więc jest spora różnica czy wchodzę przodem, czy tyłem.