Rotacja wewnętrzna + zewnętrzna (superserie) 2x15
4kg x10 + 4kg x10
4kg x10 + 4kg x10
Wyciskanie na ławce skos+ 4x12
2*15kg x12
2*17kg x12
2*19kg x12
2*21kg x12
Chest dips 24+
x5
x5
x5
x5
x4
(24)
Rozpiętki w bramie 4x12
7,5kg x12
7,5kg x12
7,5kg x12
7,5kg x12
Wycisk sztangielek siedząc 4x12
8kg x12
9kg x12
10kg x12
11kg x12
Podciąganie sztangi do mostka 4x15
20kg x15
22,5kg x15
25kg x15
27,5kg x15
Wznosy bokiem 3x15
8kg x15
9kg x15
9kg x15
Zaległa wpiska z wtorku, jeszcze zaraz wrzucę z czwartku.
Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze
http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html