[...] klate. jaki trening/program pomoze mi w tym, prosze o rade. jakie mam wykonywac cwiczenia z góry dzienki: cosik o mnie: staż - rok konkretnych treningów wiek 16 lat waga - 80kg obecne wyniki: wyciskanie leżąc - 95kg przysiad - 135-140kg ciąg - 155-160kg wyciskanie zza karku (od czubka) - 50kg x 6-8 (zależy od formy)troche kijowo wiem ale zawsze [...]
[...] brzuchu nie mogłem się z łóżka podnieść ;D) W tamtym okresie problemem dla mnie było zdobycie masy - stała waga 74kg. Teraz gdy rzuciłem palenie w tydzień nabrałem masy do 80kg. Dla mnie celem było by 90kg przy umięśnionej sylwetce. Jeżeli chcecie wiedzieć coś jeszcze to proszę o pytania. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 181 [...]
czee.. mam 15 lat cwicze 3 miesiace cyklicznie i wczesniej jakies 2 miesiace ale nie cyklicznie... waga-76 wzrost-183 rekard w wyciskaniu na plaskiej to 80kg... nie biore zadnych odzywek oto trening jakim cwicze: 1 dzien: plecy wiosłowanie 4 s (10-8-6-4 jak w kazdym cwiczeniu) przyciaganie chantli 4 s na reke sztrugsy 4s wyciag szeroko 5s 2 [...]
[...] ze względu na wygląd biegać też się wstydziłem. Po jakimś czasie zacząłem interesować się SW , aż końcu ruszyłem się i zacząłem je trenować i tak dziś tj. 2012-07-09 ważę 80kg czyli schudłem 28kg przez około 1,5 roku. I tu zaczyna się chyba problem :) Waże juz te swoje 80 kg , mięśnie tez mam , może nie jakieś wielkie (bo nawet bym nie [...]
[...] na bombe i zycie nabiera kolorów, i pytam was o kolejny cykl :) Do tej pory uwazalem ze zbyt duzą iloscia kg do góry, bo na zawodach mma czy k1 itak bym musiał zbijać do ok 80kg, jednal teraz bede miał przerwe od zawodów przynajmniej do czerwca, wiec moge troche miesa nabrać bez problemu. Co polecicie na nastepny cykl? Myślałem o wejściu na dece [...]
Witam. Waże 80kg i moje dzienne zapotrzebowanie wygląda następująco: B 240 T 120 W 480 ( B 3g/kg, T 1,5g/kg, W 6g/kg)...chyba wiadomo dlaczego A oto moja dieta: I posiłek Mleko 0,5% Płatki owsiane Białko jaja kurzego II posiłek Chleb wiejski Ser twarogowy chudy Jogurt [...]
[...] LEKKO NIE PROPORCJONALNE! z jednej strony w udach miesni troche jest, ale z drugiej jest ogggrom tluszczu OBWOD UDA - 60cm OBWOD LYDKI - 42cm\ WZROST - 176cm WAGA!!!!! - 80kg Jesli mozecie mi cosik polecic, czy bieganie i ograniczenie slodyczy do (jednego tygodniowo), wprowadzenie znacznej ilosci owocow, jeszcze ograniczenie ziemniakow cos [...]
[...] Za każdą odpowiedź godną uwagi daje głosa!!!! Obliczyłem podstawowe zapotrzebowanie organizmu na kilokalorie na tej stronie i wyszło mi 3897 kcal (dla pomocy: mam 14 lat, 80kg, 182cm). Ponieważ wybrałem diete redukującą to odjąłem 500 kcal i wyszło mi zaokrągleniu 3400 kcal. Obliczyłęm zapotrzebowanie na białko i wyszło mi 160g(80x2=160) [...]
[...] i 190cm wzrostu, 85kg( nick może być mylący, ale to po prostu stare konto mojego brata ;p) Redukcję zacząłem w Marcu 2012. Z 101kg zszedłem do 85kg. Mam zamiar zredukować do 80kg i rozpocząć "masowanie". Byłbym wdzięczny o wskazanie mi błędy w moim żywieniu. Podobno dietę stosuje tak jak wspomniałem od Marca, oczywiście zdarzyły mi się gorsze dni [...]
[...] w którym odbędzie się impreza w Wyciskaniu Sztangi Leżąc - start godzina 15:00. Plan ramowy imprezy: -Zawody wyciskaniu będą podzielone na kategorie wagowe -do 70kg -do 80kg -do 90kg -do 100kg -powyżej 100kg Dodatkowe atrakcje: - Pokaz sekcji kulturystycznej z Kędzierzyna-Koźla - Degustacja produktów firmy IRON HORSE - Pokaz brązowego [...]
Witam, mam pytanie. Zaczynam właśnie swoją przygodę z siłownią. Chciałbym się poradzić Was w pewnej sprawie. Mam 20 lat, 187cm i 80kg. Nie mam czasu regularnie się odżywiać ani poświęcać się w sprawach kulinarnych. Informuję, że nie mogę spożywać pieczywa, więc żywię się waflami ryżowymi/sucharkami. Mój trening: Poniedziałek: klatka + triceps [...]
[...] posilek 5 piers z kurczaka 200g ryz bialy 75g posilek 6 twarog poltlusty 200g orzechy wloskie 40g OGOLNIE: 2469kcal bialko:212g wegle:151g tluszcze:112g Waze aktualnie ok. 80kg, mam 183 cm wzrostu, mam nadal troche tluszczu na brzuchu i trenuje 4x w tygodniu FBW 2x trening A i 2x trening B co tez powoli zaczyna mi ciążyć bo jakos mi nie lezy [...]
Witam, Zredukowałem od 22lipca do dziś ponad 15kg. Zostało jeszcze 4kg do idealnej wagi , ale od stycznia mam zamiar przejść na masę, z uwagi na to, że zima to czas 'masowniczo-koksowniczy'. Latem łatwiej będzie mi zrzucić te ostatnie kilogramy - większa termogeneza. Stąd pytanie, czy i jeżeli tak, to jakie suple? Chcę wrzucić najczystsze [...]
Wiek: 16 lat Waga: 80kg Wzrost: 182cm http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=03032012250.jpg&res=medium Od dwóch miesięcy próbuję coś wyrzeźbić usuwając tłuszcz z brzucha, ale w ogóle mi nie wychodzi, ważę i wyglądam tak samo jak wcześniej, choć prawie całkowicie wyrzuciłem z diety cukry, piję tylko wodę, raz dziennie [...]
Cześć, jakie ćwiczenia wprowadzić w celu poprawy podciągania na drążku oraz ogólnie treningu pleców , podciągam się 10 razy przy wadze 80kg poprawnie technicznie, szarpiąc i robiąc na maksa zrobię ok 16 powtórzeń. Wiosłowanie sztangą 90kg jestem w stanie zrobić 6 razy a wiosłowanie hantlem 50kg robię 8 razy. Problem polega na tym, że po pierwszej [...]
Wiek: 25 Wzrost: 185cm Waga: start ~77kg, obecnie ~94kg (8kg w ostatnie 3 miesiące...) Wyniki silowe Klata: start- 80kg, obecnie- 115kg Martwy: 5x130 ( robię go od 2 miesięcy) Trening Niedziala/Poniedziałek/Wtorek- praca w trasie Sroda- FBW Czwartek- Wolne Piatek- PUSH Sobota- PULL Dieta byle na plusie i białko 200g. Około 3500-4500 kcal. Witam, [...]
[...] ale nie jestem pewny czy jest ona wystarczająco dobra więc stwierdziłem, że najlepszym wyjściem będzie zapytać kogoś kto się na tym zna. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok. 80kg Wzrost: ok. 185 Obwód pasa: 94 Generalnie zebrało mi się trochę tłuszczu na brzuch i jak na razie moim celem jest jego redukcja no i oczywiście zwiększenie masy [...]
[...] Co robić? Najbardziej mi zależy na masie pleców i ramion, bo tam mam największą dysproporcje. Wklejam jeszcze ostatni trening: przysiad głęboki (ale nie do samej ziemi) 10 x 80kg 8 x 82,5kg wykroki 10 x 52,5 8 x 55 martwy ciąg 10 x 80 6 x 82,5 (zawsze robiłem tyle co przysiad, ale teraz była niemoc) ściąganie drążka wyciągu za kark 12 x 45 10 x [...]
[...] treningowego. Moje Personal Bests z poszczególnych ćwiczeń to: Pompki - 40 Nachwyt - 4 Podchwyt - 6 Pompki na jednej ręce - 7 (na obie ręce) Wyciskanie na prostej ławce - 80kg - Bez problemu robie pompki z klaśnięciem Dipy - 20 Moją najmocniejszą stroną, którą trenuje najczęściej jest klatka piersiowa, i to w niej chce się najbardziej [...]
[...] 3-4 lat,aktualnie ok.8ms-c przerwa 2 lata. Brałem udział na tej stronie w projekcie z którego byłem bardzo zadowolony. Sprzęt w domu:ławka+gryfy+stojaki.Obciążenie narazie 80kg. Drążek+poręcze. Dieta jest. Plan do oceny: PLAN A: 1. Wykroki za sztangą na karku 12/10/8/8 2. Martwy ciąg 12/10/8/8 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
