Witam Mam 14 lat i chciałbym zacząć brać kreatyne waze 65 kg 172 cm wzrostu Moje osiągi to Ławka płaska 80kg Martwy 120kg Przysiad 85kg Staż na siłowni 1.5 roku
[...] plus 829 Siedzący tryb życia: pomnóż wynik przez 1,4 Mała aktywność: pomnóż wynik przez 1,7 Duża aktywność fizyczna: pomnóż wynik przez 2 Przykład: Kobieta lat 35, waga 80kg, siedzący tryb życia: 8,7 x 80 + 829 x 1,4 = 2135 kcal Znak zodiaku Żywioł Charakterystyka W diecie uwzględnij Baran Ogień Lubi tradycyjne polskie potrawy z mięsem, [...]
[...] doporowadzi Cię do upragnionego celu. Na początku musimy rozplanować dietę, zapisz twoją suchą masę ciała, nie ogólną! Jeżeli np. ważysz 100kg i masz 20% tłuszczu zapisz 80kg, mnożymy to przez dwa i mamy dzienną ilość białka w gramach które musisz spożywać. Resztę twoich kalorii stanowić będą tłuszcze. Tu własnie jest ten "paradoks", musisz [...]
[...] - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg ---------------------------------------------------------------------------------- Przykladowa dieta dla osoby o wadze ok. 80kg, z niska zawartoscia tkanki tluszczowej, wykonujaca prace umiarkowana lub uczaca sie, trenujaca intensywnie 4 razy w tygodniu w godzinach wieczornych, czas treningu ok. [...]
[...] Dziewiętnastu mężczyzn, którzy ćwiczą kulturystykę rekreacyjnie uczestniczyło w tym eksperymencie. Średni wiek 23lata Średnia waga 80kg. Eksperyment trwał 4 tygodnie ,gdzie uczestnicy wykonywali 5 treningów w tygodniu ,każdy trening trwał ok. 60min.W sumie wykonali 20 treningów. Uczestnicy spożywali [...]
[...] cała pow buta przylega do ławki ), lewa noga tylko do asekuracji ! tylko i wyłącznie prawa naga pracuje. potem zmiana nóg. to jest jedna seria. ja używałem ciężaru rzędu 50-80kg. zależało to od tego jak bardzo byłem zmordowany po siadach.4. wyskoki kolana do klatki piersiowej 3x12-155. odbicia ze śródstopia 2x12-156. 2 ćwiczenia na łydki ( ośle [...]
[...] 3 minuty Jak zaliczysz to doloz 2,5kg na nast treningu. Za pierwszym razem moze byc ciezko, ale malo powtorzen nie da ci wymowki ze sie zmeczyles. Sadze ze dojdziesz do 70-80kg. Waga ciala powinna wzrosnac ze 2-3kg. 2)uginanie nog lezac lub siedzac: 3serie po 25 powt. Kiedy ktoregos dnia nie bedziesz w stanie wykonac wszystkich serii-czas na [...]
[...] Wilksa) Junior SFD: 19lat do 23 lat(roczniki:,1990,1991,1992,1993,1994) open(przelicznik Wilksa) Senior SFD: (powyżej 23 lat) następujące kategorie wagowe: do 80kg do 90kg do 100kg do 110kg do 120kg + 120 kg Kategoria CC ( wyciskanie ciężaru ciała na ilość powt.) Kategoria 100 (wyciskanie wagi 100kg na ilość powt.) Kategoria [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jesteś endomorfikiem); 200-400kcal(jeśli jesteś mezomorfikiem); 400kcal (Jeśli jesteś ektomorfikiem). Przykładowo wyszło Ci 3500 kcal i ważysz 80kg. Teraz należy ustalić odpowiednie wartości białka/węgli/tłuszczy (dalej b/w/t). I tak dla węglowodanów – będziemy potrzebować ich 4-6g na kg masy ciała. Białka będziemy [...]
[...] dziesięciu) awansowali do finału OPEN , gdzie odpadało jeszcze dwóch, by na M.P wytypować ośmiu. Zawodników startowało wtedy multum. Pamiętam, że w kategoriach do 70 i do 80kg trzeba było przeprowadzać eliminacje do eliminacyjnych 15-tek. Były mistrzostwa, bodaj w Białymstoku, kiedy Marek Borowicz był 4-ty na 31 lub 32 startujących w jego [...]
[...] w siłowni Wyciskanie leżąc Serie rozgrzewki - do 150kg w 8 seriach Serie zasadnicze - od 150kg do 220kg z progresją od 8 do 2 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą do 80kg Wyciskanie francuskie stojąc Popołudniowy (19.00) Powtórzenie z poniedziałku plus schody i tzw. schody równoległe Oto zręby programu treningowego Mariusza. To nie [...]
[...] tłuszczów. Kierując się tą dewizą możesz być pewien, że dostarczasz wystarczającą ilość paliwa by środki takie jak np. Metanabol działały właściwie. Tak więc, jeżeli ważysz 80kg i zamierzasz spożywać 2 g białka na kilogram wagi ciała, to wówczas, dla przyswojenia 160g tego składnika będziesz potrzebował aż 3840kcal z samych węglowodanów i [...]
[...] tłuszczów. Kierując się tą dewizą możesz być pewien, że dostarczasz wystarczającą ilość paliwa by środki takie jak np. Metanabol działały właściwie. Tak więc, jeżeli ważysz 80kg i zamierzasz spożywać 2 g białka na kilogram wagi ciała, to wówczas, dla przyswojenia 160g tego składnika będziesz potrzebował aż 3840kcal z samych węglowodanów i [...]
[...] insulinowa, choroba Alzheimera i otyłość Dość powiedzieć ze w ciągu roku w krajach nowoczesnych konsumpcja cukrów w ciągu 200lat wzrosła z 5kg na osobę rocznie do prawie 80kg w większości w węglowodanach prostych, tak że statystycznie teraz tylko polowa spożywanych naszych kalorii musi nam dostarczyć wszystkich niezbędnych składników [...]
[...] muskulatury, mamy niezłych rozmiarów koło ratunkowe . Podstawa sukcesu jest wiec zdrowe i systematyczne jedzenie. Przykład diety Przykładowa dieta dla osoby o wadze ok. 80kg, z niska zawartością tkanki tłuszczowej, wykonująca prace umiarkowana lub ucząca się, trenująca intensywnie 4 razy w tygodniu w godzinach wieczornych, czas treningu ok. [...]