80kg

[...] na kulturystykę, robili formę i ich nogi wyglądały na odtłuszczeniu bardzo dobrze. Wręcz odstawały. Nie sztuką jest zrobić kilka tygodni masy, potem redukcja nadal ważąc 80kg przy dużym wzroście...to bez sensu, pomyśl jak bardzo znikają wtedy nogi. Zawsze powtarzam, że krata u suchara jest tym samym co biceps 60cm u Pani na poczcie. Nogi to [...]

[...] Wstyd. Trzeba nad tym pracować. Uginanie nadgarstków podchwytem - każdy zna to ćwiczenie, więc nie ma sensu się nad tym rozwodzić, ciężarowo tak się to klarowało: 20kg,50kg,80kg. Uginanie ramienia w opadzie - w fazie negatywnej odwijałem nadgarstek, w fazie pozytywnej zwijałem. Zmienia się ten kształt ramion, większe wejście na szczyty + [...]

[...] to ważne by nie był krótki, wtedy optycznie wygląda to bardzo nie dobrze, jest wrażenie mocnego przygarbienia tej sylwetki. Wiosłowanie w pochyleniu nachwytem - 20kg,100kg,180kg,210kg. 20kg oczywiście rozgrzewka. Regres po 210 na 140kg, ale grzbiet już niedomagał. Lubię to ćwiczenie. Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia - [...]

[...] A po tym mój sposób na duże uda, po którym się zesracie na miękkko we wszystkich kolorach tęczy. Zakładacie połowę obciążenia z ostatniej serii przysiadów (ja akurat dałem 80kg,tak żeby się podrażnić z umysłem %-) ) i robicie: 20pow od szczytu do połowy 20pow od samego dołu do połowy 20pow pełnych razem 60 RUCHÓW!!!. Dobrze, że stał jakiś koleś [...]

[...] po tym bije na łeb wszystko. Niby ciężar mały jak na mnie, ale tu się nie da wziąć dużo. Przerwy po 20 sekund -MASAKRA! Jeśli Serge Nubret robił doprawdy 40 serii ciężarem 80kg po 10 ruchów to był MEGA, MEGA KOZAKIEM! naprawdę. Ciężko mi jest ścisnąć klatkę... od razu pali. Ważne by w metodzie szokowej wybrać 1 ćwiczenie wielostawowe i to [...]

[...] pod uwagę jako tako "start" masy ? Zawsze spotykałem się z opinią że przy hc tłuscze 1g na kg około i wiadomo bd dużo węgli a na hf mało węgli (w moim przypadku gdy waże ~80kg raczej bym nie przekraczał 150g). A widzę że Ty lecisz duzo tłuszczu, i nie aż tak mało węgli. Myślisz że 2,5g białka, 2,5g tłuszczy i z 2g ww będzie git ? czy śmiało [...]

[...] teraz na masie i mam taką zagwozdke. Otóż przy wadze 79kg rozpocząłem masówke (przedtem lekka masa/recomp na około 3600kcal). Obecnie po 4 tygodniach treningu 8x8 waga 80kg na diecie 4100kcal, czyly tylko 1kg do przodu. I teraz pytanie - czy zwiększyć licze kalorii (myśle żeby tłuszczami podbijać) czy trzymać na tym poziomie? Dodam ze [...]

[...] przed siebie 15rep Stosunek pracy do odpoczynku 4:1 _______________ Komentarz: dobry treściwy trening podstawowy, takie lubie najbardziej. Żołnierz - 40kg,50kg,60kg,70kg,80kg. Mocna rzecz to ćwiczenie. Jest świetne. Z czasem pewnie będzie zmiana na PP, bo ciężar musi iść w górę. wiosło sztangielkami - 15kg,20kg,30kg,40kg,40kg. Extra. 5 serii [...]

[...] rozciąga mi piersiowe. Kończyłem na 165kg na 3 ruchy, to nie jest jeszcze najgorzej jak na tą kalorykę. Ale dopiero regres dał prawdziwie popalić. 15pow na setce i 24pow na 80kg, rewelacja dla mojej klaty. Rozpiętki - na 40-tkach kończyłem a regres na 4-kach %-) te 30pow z 4kg hantlusiami zabiło mi klatę na amen. Trening na regresach, taka [...]

[...] wąsko 60kg - bez większych problemów Wpiski nie zabradzo szczegółowe ale są Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-02-06 22:00:16 wpiska z tego tygodniaa Poniedziałek Mc 80kg - bez problemów Wtorek Wyciskanie siedząc 49kg - cięzko Środa Uginanie na bica 41kg - cięzko Czwartek Wyciskanie leżąc 68kg - tak oo Piątek Przysiady 60kg - oky Sobota [...]

[...] Spróbuję nadal jakoś powoli edytując zdać relację z treningu. Dzisiaj 27.11.2013 DT Drugi trening mikrocyklu 15 powtórzeń metodą HST. Martwy ciąg na prostych nogach 80kg 2x15 Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x15 zmniejszyłem wspomaganie o stopień Wiosłowanie sztangą w opadzie 48kg 2x15 Wyciskanie na ławce dodatniej 55kg 2x15 [...]

[...] 149. Polar wskazał spalonych 680kcal co jest szokiem w porównaniu z kilkoma ostatnimi treningami. Siła nadal lekko stopniowo na plus. MCNPN 3x5x 100kg, przysiad 3x6x 80kg ale już o wiele lepiej i niżej. Ławka prosta 3x4x 80kg nadal z sekundowym zatrzymaniem sztangi na klacie. Przez cały trening.tętno rzadko poniżej 100 schodziło a na [...]

[...] 8-ki A-1: wyciskanie lezac z FatGripz, chwyt "na kciuk od gładkiego" czyli jakieś 55cm 40kgx8 45kgx8 50kgx8 55kgx8 60kgx8 65kgx8 70kgx8 75kgx8 80kgx4+fail poprzednio 65kgx8+1 A-2: wiosłowanie sztangielką z FG w opadzie naprzemianstronnie 50% A1 20kgx8x8 22kgx8x8 24kgx8x8 28kgx8x8 30kgx8x8 32kgx8x8 bez FG 36kgx8x8 [...]

[...] x2 (niepełne) B. Wyciskanie sztangi stojac pelnozakresowe: 40kg x3 50kg x2 60kg x2 65kg x2 70kg x5 , odpoczynek 10 sek, 70kgx1 (fail+1) C. Przysiad ATG 60kg x3 70kg x2 80kg x2 90kg x2 100kg x7, odpoczynek 10 sek, 100kg x3 D. Pompki na poreczach waga ciala x 3 +5kg x2 +10kg x2 +15kg x 2 +20kg x2 , odpoczynek 10 sek, +20kg x2 E-1. 20 [...]

[...] x6, odpoczynek 10 sek, +15kg x3 B. Wyciskanie sztangi stojac pelnozakresowe: 40kg x3 50kg x2 60kg x2 65kg x6, odpoczynek 10 sek, 65kgx2,5 C. Przysiad ATG 60kg x3 70kg x2 80kg x2 92,5kg x15, odpoczynek 10 sek, 92,5kg x3 D. Pompki na poreczach waga ciala x 3 +5kg x2 +10kg x2 +15kg x 6, odpoczynek 10 sek, +15kg x3 E-1. 20 wyskokow dosieznych [...]

[...] +5kg x12, odpoczynek 10 sek, +5kg x3,5 B. Wyciskanie sztangielek stojac pelnozakresowe: 20kg x3 24kg x2 26kg x6 , odpoczynek 10 sek, 26kgx2 C. Przysiad ATG 60kg x3 70kg x2 80kg x2 90kg x2 87,5kg x21 D. Pompki na poreczach waga ciala x 3 +5kg x12, odpoczynek 10 sek, +5kg x4 E-1. 32 wyskokow dosieznych E-2. 32 powt unosznia sztangielek bokiem [...]

[...] ze sztangę 1x12 60kg 2x10 100kg 3x8 120kg 4x6 160kg 5x3 200kg-zapas był ale nie dołożyłem więcej 6x20 60kg 2.Prostowanie nóg 1x12 30kg 2x10 40kg 3x8 50kg 4x6 80kg 5x15 30kg 3.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 1x12 15kg 2x10 20kg 3x8 30kg 4x6 40kg 5x10 15kg 4.Wspięcia na palcach/syzyfki 1x30 40kg 2x20 80kg 3x12 120kg 4x10 160kg 5x8 [...]

[...] Wypychanie na suwnicy 5s 90kg x12 100kg x12 110kg x12 120kg x12 130kg x12 Uginanie na maszynie 5s 40kg x12 45kg x12 45kg x12 50kg x12 50kg x12 Prostowanie na maszynie 5s 65kg x12 70kg x12 75kg x12 80kg x12 85kg x12 Wspięcia ze sztangielką 3s 23kg x30 25kg x30 29kg x30 Wspięcia siedząc 3s 75kg x50 80kg x50 85kg x50 Odwrotne wspięcia 3s x20 x20 x20

[...] na suwnicy 5s 100kg x12 110kg x12 120kg x12 130kg x12 140kg x12 Uginanie na maszynie 5s 45kg x12 50kg x12 55kg x12 60kg x12 65kg x10 Prostowanie na maszynie 5s 70kg x12 75kg x12 80kg x12 85kg x12 90kg x12 Wspięcia ze sztangielką 3s 25kg x30 29kg x30 33kg x30 Wspięcia siedząc 3s 80kg x50 85kg x50 90kg x50 Odwrotne wspięcia 3s x35 x35 x35

[...] 5s 100kg x12 110kg x12 120kg x12 130kg x12 140kg x12 Uginanie na maszynie 5s 45kg x12 50kg x12 55kg x12 60kg x12 60kg x10 Prostowanie na maszynie 5s 70kg x12 75kg x12 80kg x12 85kg x12 90kg x12 Wspięcia ze sztangielką 3s 25kg x30 29kg x30 33kg x30 Wspięcia siedząc 3s 80kg x50 90kg x50 100kg x50 Odwrotne wspięcia 3s x50 x40 x40 Łapcie [...]