dawid099 / sylwetka na plus

Mam zaczynać od 50kg i co 10 w serii? Może lepiej poczekać aż siła wzrośnie przy dobrej technice.
To może najlepiej zacząć od 50kg i coraz większe dodawać?

Zaczęcie od mniejszego niż 50kg ciężaru może być problematyczne bo bym nie mógł założyć 20 a to oznaczało by sztangę niżej.

10kg x 20 rozgrzewka
30kg
40kg
50kg
60kg
70kg x 10 powinno pójść z palcem w dvpie

Może i suchar, ale przynajmniej trochę szerokości jest. Jak wzmocnisz MC i mocno skupisz się na wiosłach, to na plecach zrobić się gęsto.

Zmieniony przez - december w dniu 2012-09-17 21:33:44

Tydzień 8 klata + barki

Rotacja wewnętrzna + zewnętrzna (superserie) 2x15
4kg x15 + 4kg x15
4kg x15 + 4kg x15

Wyciskanie na ławce skos+ 4x12
2*17kg x12
2*19kg x12
2*21kg x12
2*23kg x8 + 2 wymuszone

Chest dips 27+
x5
x4
x3
x3
x4
x3
x4
x4
(30)

Rozpiętki w bramie 4x12
7,5kg x12
10kg x12
12,5kg x8 + 10kg x4
10kg x9 + 7,5kg x3

Wycisk sztangielek siedząc 4x12
9kg x12
10kg x12
11kg x12
13kg x12

Podciąganie sztangi do mostka 4x15
20kg x15
22,5kg x15
25kg x15
27,5kg x15

Wznosy bokiem 3x15
9kg x15
10kg x15
11kg x15

no szrokość jest ;] cisnij ;p

Tydzień 8 biceps + triceps + przedramiona + brzuch

Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy
20kg x12 + 7,5kg x10
22,5kg x12 + 7,5kg x8 + 0kg x2
22,5kg x8 + 20kg x4 + 5kg x6 + 0kg x3

Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie kratownicą stojąc
9kg x12 + 20kg x12
10kg x12 + 22,5kg x12
11kg x12 + 22,5kg x12

Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu
17,5kg x12 + 12,5kg x12
20kg x12 + 15kg x12
22,5kg x12 + 17,5kg x9 + 15kg x3

Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem
22,5kg x20 + 22,5kg x20
22,5kg x17 + 22,5kg x20
22,5kg x15 + 22,5kg x20

Podciąganie kolan do klatki w podparciu
x25
x25
x25

Skłony boczne
21kg x20
21kg x15

Spięcia z linką wyciągu
25kg x30
25kg x30
25kg x30


Macie rację, szerokość jest, no ale ciężko mieć na masie talię osy
Co do pleców to napięte może i są szerokie, ale na luzie jest poziom mr Oświęcim.

Tydzień 8 nogi

Wypychanie na suwnicy 5s
100kg x12
110kg x12
120kg x12
130kg x12
140kg x12

Uginanie na maszynie 5s
45kg x12
50kg x12
55kg x12
60kg x12
65kg x10

Prostowanie na maszynie 5s
70kg x12
75kg x12
80kg x12
85kg x12
90kg x12

Wspięcia ze sztangielką 3s
25kg x30
29kg x30
33kg x30

Wspięcia siedząc 3s
80kg x50
85kg x50
90kg x50

Odwrotne wspięcia 3s
x35
x35
x35

Ostatnio coś mało komentarzy. Jak to interpretować - treny idą dobrze czy źle? :)

Hmm, kiedy nie ma za bardzo co komentować to po prostu daję samą wypiskę zamiast pisać pyerdoły.
Do nóg muszę doyebać kg, bo lekko szło. Tyle, że już na maszynach stosy się kończą i już trzeba dowieszać placki.

Co do SAWa to obecnie 12g prawie w ogóle nie czuję. W poniedziałek leci 13g.

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-09-22 13:41:50

Same maszyny na nogach nie lepiej czegoś na wolnych ciężarach siady, fonty itp?