Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-12-13 22:19:57
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-12-13 22:19:57
Mc 66kg
Środa
Wyciskanie siedząc 39kg
Czwartek
Uginanie na bica 33 kg
Piątek
Wyciskanie leżąc 56kg
W poniedziałek nie dałem rady zrobić treningu, więc wszystko zamiast nóg zrobiłem klatkę jutro tricek zeby nie przesówać całego planu o jedeń dzień wiec w tym tygodniu nogi odpadają
Jak narazie na kiażdym treningu takie same odczucia czyli wszystko ładnie i gładko idzie
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
5tki robisz tak?
Poniedziałek
Mc 68kg - luz
Wtorek
Wyciskanie siedząc 40kg - tu tez
Środa
Uginanie na bica 34kg - i tu
Czwartek
Wyciskanie leżąc 58kg - troszkę pospieszyłem się z ciezarami co tydzień dawałem +2kg teraz zwolnię i na przyszłę 2 treningi klatki dam po 1kg.
Piątek
Przysiady 48kg - wczoraj miałem wielkie chęci na robienie przysiadów, bez problemów
Dzisiaj triceps
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
Poniedziałek
Mc 70kg -
Wtorek
Wyciskanie siedząc 42kg -
Środa
Uginanie na bica 35kg -
Czwartek
Wyciskanie leżąc 59kg - ostatnio 58 kg męczyłem strasznie dzisiaj 59 kg na luzie jak rozgrzewka
Piątek
Przysiady 50kg -
Sobota
Wyciskanie wąsko 50kg -
Odczuc nie pamiętam więc nie pisałem
I wpiski z dzisiejszego tygodnia
Poniedziałek
Mc 72kg - plecki nawet ładnie dostały czułem je 2 dni
Wtorek
Wyciskanie siedząc 43kg - strasznie lekko poszło
Środa
Uginanie na bica 37kg - tez nawet lekko
i co to się dzieje ? jak zwiększam obciążenie to idzie mi coraz lecej
Czwartek
Wyciskanie leżąc 61,5kg -
Piątek
Przysiady 50kg -
Sobota
Wyciskanie wąsko 55kg -
Obecny tydzień:
Poniedziałek
Mc 75kg - na treningu jakos tak delikatnie najszersze dostały, a w wtorek i srode chodziłęm jak polamany, tak mnie lewa strona pleców bolała
Wtorek
Wyciskanie siedząc 45kg - tak ooo
Środa
Uginanie na bica 38kg - ostatnio 37 lekko, a 38 masakrycznie ciężko, moze mi sie obciązenia pomyliły
Czwartek
Wyciskanie leżąc 63kg - kurva strasznie lekko
Dziwny ten trening, albo ja taki dziwny jestem :D czasami dane ćwiczenie zrobie wszystkie serie na luzie a gdy dodam te 1, 2 kg to idzie się osrać i na odwrót gdy mecze sie z jakimś ciężarem a za tydzien gdy dodam idzie wszystko nawet gładko - fikcja
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-01-20 22:42:05
Piątek
Przysiady 50kg - znów kolana mnie troszkę bolą ale narazie nie jest tragicznie
Sobota
Wyciskanie wąsko 57kg - trening wykonany po nie przespanej nocy i o 9 rano
Kolejny tydzien
Poniedziałek
Mc 77kg - w mc gdy dokładem te 2 albo 3 kg to nigdy nie mam większych problemów
Wtorek
Wyciskanie siedząc 47kg - w ostatnich powtórzeniach ciężar nawiązał walkę ;p
Środa
Uginanie na bica 39kg - poszło lżej niz 38kg tydzien temu, ale lekko nie było
Czwartek
Wyciskanie leżąc 65kg - ostatnią serię srrasznie umęczyłem
Piątek
Przysiady 58kg - są juz problemy bo nie mam takich stojaków do przysiadów a 58kg juz strasznie cięzko było zazucić na barki.
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-01-29 15:40:37
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
Wyciskanie wąsko 58kg - ciężko :)
ten plan zakończe na 5 na 3 powtórzenia nie zejdę, braknie mi niedługo obciazenia na mc :D i zabardzo czasu nie ma teraz żeby robić trening 6 razy w tygodniu, i po tych 3 miesiacach juz się znudził
teraz myślę zrobić jakieś Fbw
nowy tydzien
Poniedziałek
Mc 78kg - bez problemów
Wtorek
Wyciskanie siedząc 48kg - oky
Środa
Uginanie na bica 40kg - strasznie cięzko
Czwartek
Wyciskanie leżąc 67kg - bez problemów
Piątek
Przysiady 58kg - oky
Sobota
Wyciskanie wąsko 60kg - bez większych problemów
Wpiski nie zabradzo szczegółowe ale są
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-02-06 22:00:16
wpiska z tego tygodniaa
Poniedziałek
Mc 80kg - bez problemów
Wtorek
Wyciskanie siedząc 49kg - cięzko
Środa
Uginanie na bica 41kg - cięzko
Czwartek
Wyciskanie leżąc 68kg - tak oo
Piątek
Przysiady 60kg - oky
Sobota
Wyciskanie wąsko 61kg - bez większych problemów
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-02-13 10:24:06
Poniedziałek
Mc 84kg - bez problemów
Wtorek
Wyciskanie siedząc 50kg - cięzko
Środa
Uginanie na bica 42kg - cięzko
Czwartek
Wyciskanie leżąc 70kg - ciężko
Piątek
Przysiady 60kg - ok
Sobota
Wyciskanie wąsko 63kg - tez cieżko
myślę na tym tygodniu zakonczyć juz ten plan ale zobaczymy moze dostane jakiegoś powera
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-02-21 16:18:46
Poniedziałek
Mc 80kg - bez problemów
Wtorek
Wyciskanie siedząc 49kg - cięzko
Środa
Uginanie na bica 41kg - cięzko
Czwartek
Wyciskanie leżąc 68kg - tak oo
Piątek
Przysiady 60kg - oky
Sobota
Wyciskanie wąsko 61kg - bez większych problemów
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-02-13 10:24:06
Poniedziałek
Mc 88kg - cięzko
Wtorek
Wyciskanie siedząc 52kg - tutaj poległem ;p
Środa
Uginanie na bica 44kg - tutaj tez
Czwartek
Wyciskanie leżąc 72kg - ciężko ale wymęczyłem jakoś
Piątek
Przysiady 64kg - bez problemów
Sobota
Wyciskanie wąsko 65kg - tez cieżko
i tak zakończyłem 5 na 3 nie zejdę z braku czasu i obciązenia, teraz tydzień przerwy i znów pojechałbym jakimś planem na siłe 3-4 dniowym,
maxy sprawdzę w poniedziałek
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-02-27 12:30:56
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
1.Przysiady 4x15
2.Wyciskanie leżąc 5x5
3.Wiosło sztangą 5x5
4.Uginanie na bica 5x5
+
z 3s-15-20powt na łydki i coś na brzuch
B
1.Mc 5x5
2.Wyciskanie leżąc 5x5
3.Wyciskanie stojąc sztangi 5x5
4.Wiosło hantlem 5x5
5.Wyciskanie wąsko 5x5
+
3 s na kaptur i na przed ramie
Co tydzień będę dodawał coś obciązenia, w seriach nie będę stosował progresji. Czy 120 s przerwy między seriami i 180 między ćwiczeniami będzie ok ?
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-03-06 17:26:19
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-03-06 17:28:38
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html