Padłem..nikt mi nie podał ręki.. Sam wstanę...Silniejszy - dziennik vol 2

Dokładnie jak Ci CHŁOPACY radzą, nie sprawdzaj teraz maxów, dopiero jak skończysz cykl, zresztą najlepiej w ogóle nie sprawdzaj, albo sprawdzaj je z dwa razy na rok niż co cykl



Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-12-13 22:19:57

widze byku dalej cwiczysz, daj fotki

Wtorek
Mc 66kg

Środa
Wyciskanie siedząc 39kg

Czwartek
Uginanie na bica 33 kg

Piątek
Wyciskanie leżąc 56kg

W poniedziałek nie dałem rady zrobić treningu, więc wszystko zamiast nóg zrobiłem klatkę jutro tricek zeby nie przesówać całego planu o jedeń dzień wiec w tym tygodniu nogi odpadają

Jak narazie na kiażdym treningu takie same odczucia czyli wszystko ładnie i gładko idzie

Po co cos opuszczasz? Poprostu przesun i lepiej opusc co innego a nie nogi, ktore i tak slabo ida.

5tki robisz tak?

Jedziesz dalej nie zatrzymuj sie !!

Troszkę mnie tu nie było ale juz nadrabiam zaległości


Poniedziałek
Mc 68kg - luz

Wtorek
Wyciskanie siedząc 40kg - tu tez

Środa
Uginanie na bica 34kg - i tu

Czwartek
Wyciskanie leżąc 58kg - troszkę pospieszyłem się z ciezarami co tydzień dawałem +2kg teraz zwolnię i na przyszłę 2 treningi klatki dam po 1kg.

Piątek
Przysiady 48kg - wczoraj miałem wielkie chęci na robienie przysiadów, bez problemów

Dzisiaj triceps

zaległy w chooj wpis :)


Poniedziałek
Mc 70kg -

Wtorek
Wyciskanie siedząc 42kg -

Środa
Uginanie na bica 35kg -

Czwartek
Wyciskanie leżąc 59kg - ostatnio 58 kg męczyłem strasznie dzisiaj 59 kg na luzie jak rozgrzewka

Piątek
Przysiady 50kg -

Sobota
Wyciskanie wąsko 50kg -

Odczuc nie pamiętam więc nie pisałem



I wpiski z dzisiejszego tygodnia


Poniedziałek
Mc 72kg - plecki nawet ładnie dostały czułem je 2 dni

Wtorek
Wyciskanie siedząc 43kg - strasznie lekko poszło

Środa
Uginanie na bica 37kg - tez nawet lekko

i co to się dzieje ? jak zwiększam obciążenie to idzie mi coraz lecej


Czwartek
Wyciskanie leżąc 61,5kg -


Piątek
Przysiady 50kg -

Sobota
Wyciskanie wąsko 55kg -



Obecny tydzień:


Poniedziałek
Mc 75kg - na treningu jakos tak delikatnie najszersze dostały, a w wtorek i srode chodziłęm jak polamany, tak mnie lewa strona pleców bolała

Wtorek
Wyciskanie siedząc 45kg - tak ooo

Środa
Uginanie na bica 38kg - ostatnio 37 lekko, a 38 masakrycznie ciężko, moze mi sie obciązenia pomyliły


Czwartek
Wyciskanie leżąc 63kg - kurva strasznie lekko


Dziwny ten trening, albo ja taki dziwny jestem :D czasami dane ćwiczenie zrobie wszystkie serie na luzie a gdy dodam te 1, 2 kg to idzie się osrać i na odwrót gdy mecze sie z jakimś ciężarem a za tydzien gdy dodam idzie wszystko nawet gładko - fikcja



Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-01-20 22:42:05


Piątek
Przysiady 50kg - znów kolana mnie troszkę bolą ale narazie nie jest tragicznie

Sobota
Wyciskanie wąsko 57kg - trening wykonany po nie przespanej nocy i o 9 rano



Kolejny tydzien


Poniedziałek
Mc 77kg - w mc gdy dokładem te 2 albo 3 kg to nigdy nie mam większych problemów

Wtorek
Wyciskanie siedząc 47kg - w ostatnich powtórzeniach ciężar nawiązał walkę ;p

Środa
Uginanie na bica 39kg - poszło lżej niz 38kg tydzien temu, ale lekko nie było

Czwartek
Wyciskanie leżąc 65kg - ostatnią serię srrasznie umęczyłem

Piątek
Przysiady 58kg - są juz problemy bo nie mam takich stojaków do przysiadów a 58kg juz strasznie cięzko było zazucić na barki.

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-01-29 15:40:37

martwy idzie

Sobota
Wyciskanie wąsko 58kg - ciężko :)

ten plan zakończe na 5 na 3 powtórzenia nie zejdę, braknie mi niedługo obciazenia na mc :D i zabardzo czasu nie ma teraz żeby robić trening 6 razy w tygodniu, i po tych 3 miesiacach juz się znudził
teraz myślę zrobić jakieś Fbw


nowy tydzien

Poniedziałek
Mc 78kg - bez problemów

Wtorek
Wyciskanie siedząc 48kg - oky

Środa
Uginanie na bica 40kg - strasznie cięzko

Czwartek
Wyciskanie leżąc 67kg - bez problemów

Piątek
Przysiady 58kg - oky

Sobota
Wyciskanie wąsko 60kg - bez większych problemów


Wpiski nie zabradzo szczegółowe ale są

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-02-06 22:00:16


wpiska z tego tygodniaa

Poniedziałek
Mc 80kg - bez problemów

Wtorek
Wyciskanie siedząc 49kg - cięzko

Środa
Uginanie na bica 41kg - cięzko

Czwartek
Wyciskanie leżąc 68kg - tak oo

Piątek
Przysiady 60kg - oky

Sobota
Wyciskanie wąsko 61kg - bez większych problemów

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-02-13 10:24:06

Poniedziałek
Mc 84kg - bez problemów

Wtorek
Wyciskanie siedząc 50kg - cięzko

Środa
Uginanie na bica 42kg - cięzko

Czwartek
Wyciskanie leżąc 70kg - ciężko

Piątek
Przysiady 60kg - ok

Sobota
Wyciskanie wąsko 63kg - tez cieżko

myślę na tym tygodniu zakonczyć juz ten plan ale zobaczymy moze dostane jakiegoś powera

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-02-21 16:18:46




Poniedziałek
Mc 80kg - bez problemów

Wtorek
Wyciskanie siedząc 49kg - cięzko

Środa
Uginanie na bica 41kg - cięzko

Czwartek
Wyciskanie leżąc 68kg - tak oo

Piątek
Przysiady 60kg - oky

Sobota
Wyciskanie wąsko 61kg - bez większych problemów

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-02-13 10:24:06

Poniedziałek
Mc 88kg - cięzko

Wtorek
Wyciskanie siedząc 52kg - tutaj poległem ;p

Środa
Uginanie na bica 44kg - tutaj tez

Czwartek
Wyciskanie leżąc 72kg - ciężko ale wymęczyłem jakoś

Piątek
Przysiady 64kg - bez problemów

Sobota
Wyciskanie wąsko 65kg - tez cieżko

i tak zakończyłem 5 na 3 nie zejdę z braku czasu i obciązenia, teraz tydzień przerwy i znów pojechałbym jakimś planem na siłe 3-4 dniowym,
maxy sprawdzę w poniedziałek

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-02-27 12:30:56

Od poniedziałku zaczynam planem fbw 5x5

1.Przysiady 4x15
2.Wyciskanie leżąc 5x5
3.Wiosło sztangą 5x5
4.Uginanie na bica 5x5
+
z 3s-15-20powt na łydki i coś na brzuch


B
1.Mc 5x5
2.Wyciskanie leżąc 5x5
3.Wyciskanie stojąc sztangi 5x5
4.Wiosło hantlem 5x5
5.Wyciskanie wąsko 5x5
+
3 s na kaptur i na przed ramie


Co tydzień będę dodawał coś obciązenia, w seriach nie będę stosował progresji. Czy 120 s przerwy między seriami i 180 między ćwiczeniami będzie ok ?

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-03-06 17:26:19

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-03-06 17:28:38