[...] 2 seria 70% CR czyli ok. 55kg*2-5 powt na luzie 3 seria to 80% CR czyli ok. 65kg*5 powt (tu już jakiś ciężar poczujesz;) 4 seria to 90% CR gdzie robimy 72.5*1-2 powt. i ostatnia 5 seria z ciężarem roboczym to 80kg*5 czyli w serii 1,3 i 5 robie 5 powtórzeń a 2 , 4 serii nie musze robić 5 powtórzeń ?? czemu tak?? ? w sesjach 15, 10 też tak ?
[...] OD LICZBY POWTÓRZEŃ ZAPLANOWANYCH NA DANY DZIEŃ:D przykłady ciężarów robczych w pierwszym mikrocyklu nprzedstawione na wyciskaniu leżąc gdzie ciężar maksymalny(CM) to 80kg: "15" 40kg(50%CM)*15 -> to jest powinna być Twoja ostatnia seria w tym ćwiczeniu na "15", więc grubo przesadziłeś ostattnio - zmniejsz cieżar w [...]
"Remi dlaczego twierdzisz ze dlugo teraz zostane na tej wadze? Apropo właśnie wagi. Masa ciała różni się po roku o ok. 8-9kg w moim przypadku." Wiadomo coś tam pójdziesz, ale poprostu miałeś wtedy niedowage. Nasza prawidłowa waga to właśnie w okolicach 80kg. Ciężko będzie Ci teraz dobić więcej.
[...] trening na twoich wypowiedziach,szczególnie priorytetem dla mnie jest góra klatki,środek+szerokość pleców. Obwodów nie mierzę,ale łapa pewnie gdzieś w okolicach 40cm.Waga 80kg+.Wyciskania leżąc nie robiłem dość długo,wyciskam sztangielkami,ale nie robię ostatnio poziomej ławki,tylko skos góra i dół.Przysiady 120kg w serii.Martwy ciąg 140kg w [...]
[...] twierdzisz ze odrzywki sa dla niego nie wskazane przy takiej wadze? piszesz o czyms o czym nie masz pojecia.chlopak wazy 73kg to ile musi wazyc zeby wziasc odrzywke 80kg? 100kg? do autora kup sobie pozadna masowke i do tego bcaa i witaminy zmien trening, duzo tego na forum rano jedz pozadne sniadanie pij duzo wody duzo [...]
[...] zaniżyć maxy aby zostawić sobie pole do progresji, myślałem o 80% czyli przykład: mój max danego ćwiczenia przy 15x wynosi 100kg, więc 100% CR na pierwszym treningu wynosi 80kg, przy kolejnym powtórzeniu danego treningu (czyli co 2 tygodnie) dokładam po 10% do każdej serii Co do 5 10 15 to myślałem o takim zestawie - założenia serii jak u [...]
[...] mozna trenowac na sile wazyc zalozmy 70kg i wyciskac ponad stowke??w tym prosilbym o pomoc jak to zrobic z moja waga aby podnosic duze ciezary;) narazie na klate wyciskam 80kg moim marzeniem jest 100wka;) a i jeszcze mam oytanko jakas nie jestem przekonany do tego FBW... zawsze cwiczylem kazdego dnia poszczegolne partie miesni glownie [...]
[...] mi lepiej przeprowadzić treningi. FBW - jak to według Ciebie powinno wyglądać w moim przypadku? 3 dni, jeden po drugim ćwiczeń, dzień przerwy i znowu cykl trzech dni fbw? Na razie moja waga po miesiącu spadła z 87 na 84kg. Docelowo chciałbym dobić do 80kg i z taką wagą poprawiać sylwetkę. Zmieniony przez - hermani w dniu 2020-11-10 00:17:00
przeczytalem gdzies na googlach o wymiarach tego calego cipendejlsa, 1.80m, waga 80kg %-) moze to bedzie najsmieszniejsza wypowiedz na forum, moze najbardziej nieprawdopodobna, ale mysle ze jemu to nawet najman dalby rade, a koksu nie bedzie mial co z nim robic, takie moje jest zdanie %-) chvj wie z jakiej okazji go wybrali, jest o wiele wiecej [...]
Szacunek dla koksa -30% , pozostalo 70. Najman jeszcze soba cos prezentowal w boksie, ale natury nie oszukacie i wagi rowniez. Nie umniejszajac 80kg, nie znamy jego mozliwosci ale przepasc masowa jest katastrofalna...ale juz nie takie nokauty widzialem...Piotrkowicz MAM dla niego WIELKI SZACUNEK, znakomity KULTURYSTA a nie CELEBRYTA, porownajcie [...]
[...] aby poprawnie wykonywać cały trening. A że FBW składał się z takich podstawowych ćwiczeń, to myślę, że właśnie o coś takiego pytasz. A: Przysiad: 5x5 120kg Ławka płasko: 5x5 80kg, 82,5, 85, 87,5, 90. Wiosłowanie sztangą: 5x5 65kg. Wznosy hantlami (barki): 3x12 8kg. Biceps gryf łamany: 3x8 45kg Triceps link: 3x8 75 (nie wiem ile to w kg) Brzuch [...]
20.01.2010 NOGI przysiady na sztandze 50kg 10p 70kg 10p-niestety brak stojakow pomysle o zmianie silowni suwnica shmita 80kg 10p 90kg 10p 100kg 10p 110kg 8p wypychanie suwnicy 200kg 4s 12p uginanie podudzi lezac 4s 12p wspiecia na palce siedzac 5s 15p to tyle trening był z rana to srednio z siła ale nie jest zle
dzieki podoba mi sie 31.01.2011 KLATKA wyciskanie sztangi na ł p 60kg 8p 80kg 6p 100kg 3p 110kg 3p 120kg 2p aktywne opuszczanie 120kg 2p-przy drugim powtorzeniu zapiekla klatka na wysokosci pachy niestety kontuzja naderwania/nadciagniecia włokien miesniowych dała o sobie znac to tyle z klatki odpusciłem teraz miesiac treningow na mniejszym [...]
[...] jedna strone (co prawda w dwoch torbach lotniczych z kółkami , ale jednak sie zmeczyłem tym trochę.). Potem wrzuciłem wszystko co mam w domu na jedną sztangę, co daje równe 80kg i tym moim 'martwym ciągiem' też to bez problemu podniosłem, jednak juz mnie to troche wysiłku kosztowało. Myślę, że na razie żeby wyrobić technikę to zostanę na... [...]
ok. Nie wiem ile ważysz, ale założyłem, że 80kg. Przy takiej wadze powinieneś spożyć ok 2400-2500kcal, a z Twojej diety wychodzi 1700. Poza tym dalej te posiłki masz nijak ułożone. Popraw. /pozdr