dziennik/siła i masa/600kg w ts RAW

Witam
Mam na imie Piotrek. trenuje ogolnie ok 3lata z przerwami, na poczatku to roznie bywało ale miałem drobne kontuzje wznowiłem treningi od poczatku pazdziernika 2010 po 1.5rocznej przerwie. masa juz wrociła gorzej z siła.

Dziennik załozyłem by moc analizowac błedy i likwidoowac oraz by zawsze moc wrocic do jakiejs metody treningowej

ZAPRASZAM do czytania i komentowania. wszelkie uwagi na temat zmian poprawy mile widziane.

Dane:
wzrost:176cm
waga:94kg
biceps:42cm
udo:70cm
talia:90cm
wyniki siłowe:
przysiad:170kg
wyciskanie:130kg
martwy ciag:210kg

po ponad 4miesiacach treningu wraca forma.
Cel-koniec czerwca 2011
przysiad:210
Wyciskanie:150
martwy ciag:240
waga 92-93(bez fatu)
biceps:44-45cm
udo:72-73cm
talia:86-87cm

Trening
obecnie split (6tyg)
1)Klatki,triceps+biceps
2)Nogi
3)klatka lekko,barki
4)plecy
celowo nie poisałem dni tyg gdyz mam prace nie regularna ze tak powiem i od konca lutego dochodzi szkoła.
bede wykonywał w wilostawowych cwiczeniach po 6-8p w izolowanych 10-12 wiem ze to duzo jak na ts ale chce spokojnie przygotowac sie pod dzwiganie oraz sylwetke tez chce miec wmiare ok
Dieta:
staram sie jesc 6posiłkow dziennie
zrodła bialka: piers kurczaka indyka schab,ser biały ryby,jaja
zrodła wegli: makaron ryz kasza gryczana
zrodło wit: warzywa owoce
no to tyle pierwszy trening wpisze dzisiaj.

Pewnie będę podpatrywał i porównywał,bo startujemy z tym samym totalem w TS,ale cele masz dużo ambitniejsze ode mnie :)
Pozdrawiam i zapraszam do siebie ;)

Witam. Będę śledził i trzymał kciuki za osiągnięcie założeń. A planujesz kiedykolwiek treningi w sprzęcie?

Moszyn -powiem Ci ze bym chciał ale obecnie nie ma w Radomiu takiego klubu ale jak wyniki zrobie adekwatne do wagi ciała to wtedy sie zastanowie i poszukam moze klubu

Autopsy total obecnie mam duzoooo gorszy. to sa rekordy ale postaram sie byc godnym przeciwnikiem ehehehe

19.01.2011
SRODA
Klatka
wyciskanie sztangi ł płaska
50kg 10p
70kg 10p
80kg 8p
90kg 8p
100kg 6p
wyciskanie sztangielek ławka skosna
20kg 10p
25kg 10p
30kg 10p
wyciskanie sztangi ławka skosna maszyna shmita
60kg 10p
70kg 10p
80kg 10p
rozpietki buterfly
4serie po12p
Biceps?triceps
uginanie przedramion ze sztangą 40kg+prostowanie ramion na wyciagu
4super serie po 10p

i to by było na tyle
od 5dni dopadła mnie grypa dzis jeszcze chory troche ale miałem ochote na trening ten tydzien bedzie jeszcze nie na maxa.
z treningu jestem dosc zadowolony biorac pod uwage moj stan zdrowia.
jutro nogi tylko jest problem... na siłowni w ktorej cwicze nie ma stojakow do przysiadow cos wymysle, ciezary beda lekkosmieszne gdyz od 2 lat prawie nie robiłem przysiadow na wolnym ciezarze.
jak ciezary zaczna rosnac to zaczne chodzic gdzie indziej na przysiady narazie jakos sobie dam rade.

20.01.2010
NOGI
przysiady na sztandze
50kg 10p
70kg 10p-niestety brak stojakow pomysle o zmianie silowni
suwnica shmita
80kg 10p
90kg 10p
100kg 10p
110kg 8p
wypychanie suwnicy
200kg 4s 12p
uginanie podudzi lezac
4s 12p
wspiecia na palce siedzac 5s 15p
to tyle trening był z rana to srednio z siła ale nie jest zle

21.01.2010
Plecy
podciaganie na drazku
3s 8p
martwy ciag
60kg 12p
90kg 10p
110kg 8p
130kg 6p
150kg 6p
170kg 4p
drazek do klatki podchwytem
4s 12p
siła w ciagu wraca, najmniej brakuje do rekordu
dzis bedzie klatka czuje sie wmiare dobrze juz prawie zdrowy jestem ale treningi juz na 100% beda w nastepnym tyg

Nie lepiej MC jako pierwsze ćw dać?

moze i lepiej ale drazek mnie nie meczy
musze jakos inaczej ułozycz kolejnosc treningow podpowiesz cos?
najlepiej klatke 2 razy
bo ostatnio martwy zrobiłem nie na maxa bo nogi jeszcze były zmeczone

25.01.2011
KLATKA
wyciskanie lezac:
60kg 10p
80kg 8p
100kg 5p-zapas 2-3p
110kg 3p-zapas 1-2p
115kg 2p-max(3nie poszło)
120 0/0-dwa podejscia w pierwszym sztanga poszła za bardzo na szyje po wycisnieciu do połowy drugie podejscie zabrakło siły w połowie...
połowki
125kg 4p-na poprawe humoru
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
20kg 12p
25kg 12p
30kg 8p
rozpietki na ławce płaskiej
15kg 12/12/10/10p
TRICEPS
wyciskanie wąsko
70kg 10p
80kg 4p
francuskie wyciskanie hantli jednorącz siedząc
8kg 4s 12p
wyciag
4s 12p
trening juz w miare dobry ale siła powinna byc za tydzien.