80kg

[...] 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 8x40/6x45/6x50/6x55kg 8x35/45/50/6x52,5kg 8x35kg/7x45kg/6x50kg/5x52,5kg 30/40/50/55kg 20/25/30/40/50 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 80kg 8x70/75/75/80kg 70/70/75/75kg 30/40/50/60kg 25/30/35/40 4a. opuszczanie na drążku 4x5 60s cc/cc/cc/cc 4b. pompki 4x15 60s 15/13/11/10 15/11/11/12 15/12/10/11 15/14/10/9x [...]

[...] 8x40/6x45/6x50/6x55kg 8x35/45/50/6x52,5kg 8x35kg/7x45kg/6x50kg/5x52,5kg 30/40/50/55kg 20/25/30/40/50 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 8x80/85/85/90kg 8x80/85/85/85kg 80kg 8x70/75/75/80kg 70/70/75/75kg 30/40/50/60kg 25/30/35/40 (rozdzielone) 4a. opuszczanie na drążku 4x5 60s cc/cc/cc/cc 4b. pompki 4x15 60s 15/14/9/8 15/11/12/10 15/13/11/10 [...]

Tak trenuje silowo od miesiaca 4x w tyg (staram sie), mam prace niefizyczna, jezdze rowerem, wyniki na ostatnim treningu to 80kg x 6 na klatke, przysiad 80kg x 12, mc tak samo jak przysiad. W zasadzie to nigdy nie robilem niczego od linijki i ksiazkowo, nie narzekalem na brak efektow, ale w szczycie widzialem tylko waskie barki u siebie :D [...]

2-8A(I) Czw 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (opuszczanie jednorącz) 32.5KG*2 42.5KG*2 47.5KG*2 52.5KG*2 57.5KG*2 62.5KG*2 67.5KG*2 72.5KG*2 77.5KG*2 82.5KG*2 87.5KG*2niepełne (80KG*nad czoło+1+nad czoło) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 45KG*5 55KG*5 65KG*5 75KG*5 85KG*4 (80KG*5) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*5 9KG*5 13KG*5 [...]

2-5B Środa 1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE (KOSTIUM+BANDAŻE) 40KG*5 60KG*4 70KG*3 80KG*2 90KG*2 100KG*2 Kostium 110KG*2 130KG*2 K+Bandaże 140KG*2 K+bandaże+szelki 160KG*2 -wzmocnione wiązanie 180KG*2 FILM -wzmocnione 190KG*2 FILM -wzmocnione jednak za bardzo na ten ciezar gdyz chyba nie dosiadłem 200KG*2 FILM 2.MARTWY CIĄG KLASYK DOCIĄGANIE Z POD [...]

[...] 110KG*8 130KG*8 150KG*8 160KG*8 2.BOX SIADY 60KG*10 80KG*10 90KG*10 100KG*10 110KG*10 120KG*10 130KG*10 140KG*10 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 220KG*20 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: Trening musiałem zrobić w 1h wiec nie było czasu na opierdziulanie się 1.bez [...]

FBW 10tki B Pon 1. PUSH PRESS + Drążek 57.5KG*10 (57.5KG*10) 2. PRZYSIADY 120KG*10 (117.5KG*10) +wspięcia na palce 140*25 (137.5*20) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 80KG*10 (80KG*10) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 60KG*10 (60KG*10) 5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 147.5KG*10 (145KG*10) +Wiosłowanie jednorącz [...]

[...] narazie Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy w trakcie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 1x 80kg przysiad 1x 80kg martwy nie robie podciaganie 15 razy I mam nastepne pytanko. Na ławce jestem wstanie wycisnać 80kg ,ale jeżeli idzie o serie to 60kg x8 i jest [...]

[...] 70kg x12 FILM 75kg x12 poprzednio 75kg x12 http://www.youtube.com/watch?v=JIrI4Pp0Hhw D. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x3 80kg x3 90kg x2 65kg x21 poprzednio 60kg x21 FILM http://www.youtube.com/watch?v=axrjhurvaxo /SFD/Images/2015/12/31/9c1907edaa2341b78f059effb9908e3f.gif A) To optymalny [...]

[...] x20x20 45kg x20x20 B. Stojące dzieńdobry 55kg x8 60kg x8 65kg x8 70kg x8 75kg x8 C. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x3 80kg x3 90kg x2 70kg x21 poprzednio 65kg x21 /SFD/Images/2015/12/31/3a17d4f496b34278939d03fc4f9621c9.gif A) Lewa noga coraz sprawniejsza i coraz głębsze uginania. B) Dobre [...]

[...] A-1. Przysiad bez podkładek pod pięty (podwójne dno) 50kg x10 60kg x10 70kg x10 A-2. wspiecia na palce stojąc 70kg x10 80kg x10 90kg x20 A-3. Rozciąganie zginaczy bioder 3x 15sec/15sec B-1. MC szerokim chwytem rwaniowym z podium, ze szrugsem 30kg x10 35kg x10 42,5kg x10 50kg x10 B-2. [...]

[...] siłce mnie zaczepia także musze być czujny }:-( Tymczasem u mnie wyszła taka sytuacja, że przez przypadek nie do tej kategorii co chciałem zostałem przypisany. Mialo byc do 80kg ale w juniorach a nie w open. Także na miejscu musze jeszcze trochę zadzialac i kategoria bd jednak juniorzy open, z racji ze nie ma juniorow 80kg. Popatrzyłem co nieco [...]

[...] olać ale dziewczyna wyciagnela i jakos psozedlem. potem sie rozruszałem i źle nie było Trening Szukanie maxa w MC 3x 60/80/100/120 WOD 1 Na czas MC 10x 60kg 8x 70kg 6x 80kg 4x 90kg 2x 100kg 4x 90kg 6x 80kg 8x 70kg 10x 60kg Czas: 8:58 5min odpoczynek Podciąganie/dips 10/10x 5kg 5/5x 5kg 10/10x 0kg Szukanie maxa - (wyczuwalny spadek siły - 80 [...]

[...] z ustawieniami nóg na suwnicy(ustawienie stóp wysoko na platformie mocno weszło w tą część?) Suwnica - różne ustawienia stóp 5-6s 12-25p. 50-160kg Prostowanie nóg 4s 60-80kg max (jakaś dziwna ta maszyna, 80kg leciałem na serie a na innej to z reguły z 35kg) Uginanie nóg 3-4s dropy i max 60kg było tylko MC proste nogi hantle 1s 40kg [...]

[...] i podzieliłeś przez 1,33 i ci wyszło ze 10 powtórzeń zrobie 60kg, ale moj organizm nie uznaje takich kalkultorów i ja bez problemu zrobie 10 powtózęń 65kg mimo ze maksa mam 80kg. Więc nie bedziemy sie bawić w małe ciężary i niżej ci podam rozpiske z założeniem 10 powtórzen razy 65kg. czas trwania: 10 tygodni = 70 dni = 14 treningów klaty (co 5 [...]

[...] nastepnym cyklu dodajesz kilka kilo do pierwszego treningu i dalej analogicznie, wydaje mi sie ze skoki o 5kg sa zbyt duze wiec proponowalbym tak: 10x5 ---- 78kg 10x4 ---- 80kg 10x3 ---- 82kg 10x5 ---- 80kg 10x4 ---- 82kg 10x3 ---- 84kg Nie spiesz sie z ciezarem bo sam sie przekonalem ze nie warto, bo zdechniesz na ktoryms treningu jak [...]

theREDevil 10x5 ---- 75kg 10x4 ---- 77,5kg 10x3 ---- 80kg 10x5 ---- 77,5kg 10x4 ---- 80kg 10x3 ---- 82,5kg Miskarb rozpisal mi troszke wieksze ciezary, ale caly tydzien nie moglem isc na silke i na serie jestm troche slaby to czy moge zaczać od mnijszych ciezarow tak jak jest powyzej? A i jeszcze jedno bede robil klate 3x Pn. Śr. Pt. to, [...]

Czy do tej diety warto stosować reduktor tłuszczu Clenburenix? Mam 21 lat, 174 cm wzrostu, ok 80kg i 90 cm w pasie. Chcę przede wszystkim zrzucić trochę tłuszczu.

[...] 1. clusters : zaliczone wszystkie 5 serii tym razem bez problemu, nawet z zapasem, mogłabym jeszcze 6-ta serie robić 2. wiosło jednorącz 30kg x1 31,5kg x8 x7 x6 x6 3. MC 80kg x7 x5 x5 x4 Miałam dzisiaj zrobić na 70kg i złożyłam krążki robie serie i sie zastanawiam, ze ciężko, no ale walczę, zostalam na tym ciężarze do końca, na koniec [...]

17.11.2008.r Rozgrzewka 30x30 50x10 WL 5x5 80kg x 5 85kg x5 90kg x5 95kg x5 100kg x4 (ostatnie z pomocą) aha weszla jeszcze taka jedna dodatkowa seria 80x12 tak dla rozluznienia Hantelki plasko 26kg x 12 30kg x 16 32kg x 14 Rozpiętki 12kg x 14 14,5kg x 12 17kg x 10 Wyciskanie wąsko 65kg x 10 70kg x 8 75kg x 6 80kg x 5 Prostowanie ramion [...]