raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

Siła do pozazdroszczenia

200 w siadach

pozamiatał

15AA PT

1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody)
30KG*15
35KG*15
40KG*15
45KG*15

2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza (deska 8cm)+ INVERTED ROWS
40KG*15
50KG*15
60KG*15
70KG*14


3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK
5KG*15
7.5kg*15
7.5kg*15

4. MOD WOD BEZ PRZERWY
5KG*15
9KG*15
13KG*15
17KG*15
13KG*15

5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
*15 +5kg*30
(4 takie serie)

Komentarz:
1.Lekko .. mogłem jednak wejsc na 50kg
2.Zapas 2-3powt
3.Lekko
4.Lekko jednak mogłem wejśc na następny ciężąr
5.Pompki w ostatniej serii zapas 2-3powt unoszenie średnio;p
Trening niecała 1h

bic44
Adzior ty po 160 smigalesto w sprzecie pewnie nie bylby to problem

Kilka treningów w sprzecie i byłoby w zasięgu

Aktualnie mi bandaże+kostium dają około hmmm 55-60kg
ale szybko to sie zmieni

demolub
no 200kg rzeczywiście było bardzo lekko nastepny tren bedzie trzeba pewnie wchodzić 205-215kg
Tyle tylko że bałbym się z tym ciężarem zgiąć w biodrach i kolanach
No trzeba znać swoje możliwości




gruby__69
Co ty tam świrujesz z ciężarami

King_Odin
po dzisiejszej wypisce chyba nie do pozazdroszczenia
Ciężary (wycisk);p
studensky
żeby był RAW to się zgodze;p

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-04-16 21:05:29

a nie wiedziałem, że to Twój film był,

znaczy już na całym świecie sławny jestes


co do dodawania jak widzisz poszczególne elementy:
wiazania +/- ile?
pas?
pas ciężarowy?

15BB Sobota

1.MARTWY CIĄG SUMO
80KG*15
100KG*15
120KG*15
130KG*15

2.BOX SIADY
60KG*15
70KG*15
80KG*15
90KG*15
100KG*15

3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw
180KG*30

4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x

Komentarz:
1.Ciężkawo szło chwyt coś słabawy nachwytem nie podołałem wszytskiego wciągać
2.Bardzo dobrze
3.-
4.-

Bic44
U mnie takiego sprzętu nie ma więc pudło nie trafiłeś

hmmm sam nieiwem dokładnie
bandaże przy mojej wcześniejszej technice prawie nic nie dawały bo kładłem plecy
ogólnie myślę ze dają około 20kg~~ (nie mi;p)
pas ciężarowy 5-10kg ? zalezy kto jak do niego przyzwyczajony
a ten zwykły nieiwemxD

u mnie myślę, że podobnie gdzieś, tylko z kostiumu mniej wyciągam.

kupie se chyba bandaze kiedys

mo zobaczymy jak w dzien kostiumowy pojdzie


jakies szersze komentarze do dociagania?

8AA Pon
1. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza (deska 13cm)+ INVERTED ROWS
40KG*8
50KG*8
60KG*8
70KG*8
Decha 13cm
80KG*8
90KG*8
100KG*8

2.push press plus drazek(10powt)
30KG*8 -co 5kg skok
65KG*8
3.Pompki na poręczach +unoszenie hantli bokiem (20powt)
+0KG*10 /9kg*20 -3 serie
+9KG*9/9KG*20

Komentarz:
1.Bez dechy zapas był
100kg z dechą zapas 1-2powt zadowolny
2.Zapas 2-3powt drązek bez zapasu szło
3.Robiłem powolne opuszczanie i w góre petarda łapy dobrze spompowało

adzik123
Przy większych ciężarach zabezpieczają kolana
WODYN
No ale to był dzień kostiumu ;p ale taki wstępny bo za duzy zapas zrobiłem;]
dociąganie-niezbyt lubie styl klasyczny;p starałem sie robić go ładniejsza techniką
bo skoro nie jest to ćw priorytetowe to po co mam kaleczyć technike

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-04-19 17:30:18

8-10BB WT

1.MARTWY CIĄG SUMO
70KG*8
90KG*8
110KG*8
130KG*8
150KG*8
160KG*8

2.BOX SIADY
60KG*10
80KG*10
90KG*10
100KG*10
110KG*10
120KG*10
130KG*10
140KG*10

3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw
220KG*20

4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x

Komentarz:
Trening musiałem zrobić w 1h wiec nie było czasu na opierdziulanie się
1.bez pasa zapas z 2powt starałem sie wykonywać ładniejszą techniką chcę zobacyzć jakie to bedzie miało przelozenie w kostiumie
2.Bardzo mile zaskoczony wreszcie dowaliłem tu sporo kg
z tego co pamietma robiłem tu po 120kg bodajże
zapas 2powt
3.Dość cięzko sie odrywać
4.Tutaj jak najszybciej brzuch+nadgarstki tylko