coś na siłe dla was

No ja wlasnie zdecydowalem sie na trening silowy,,gdyz wszystkie masówki na mnie nie dzialają...

Ps. ja mam w bicu aktualnie 36 cm.. (na sucho ),,,na pompie bedzie prawie 38 cm...ale wiem, ze wystarczy mi 2 moze 3 treningi bica i skoczy mi w bicu do tych 37,5 cm na sucho,,,poprostu tera moj bic jest troszke zastany...


Ps,Sory za bledy i stylistyke Ale jestem po 10 godzinach w budzie

ReD...obmysle wszystko dokladnie wieczorem.....nara WaM

czyzbys Red przeciwstawial sie wszystkim treningom za wyjatkiem bicia rekordu podczas wyciskania hehe smieszne ja mam do wakacji pare celow uwzgledniajac i sile i budowe chociaz przed wakacjami uwierz ze zalezy mi bardziej na dobrej sylwetce chociazby dla wzdechu dziewczyn <joke> mam rzezbe brakuje troche masy tak 70kg do wakacji i bede juz wygladac w miare tak sadze bo mam szczupla sylwetke
jak dla mnie papeken robiac tak jak chce zrobi dobrze wycisnal z tego programu max a teraz typowy program silowy bylby great tak sadze (moja subiektywna opinia)

uwież mi że nie wycisnął jeszcze wszystkiego z tego treningu
a końcówce nadałem charkter typowego treningu siłowego właśnie poto żeby jak najwiecej mógł z niego wycisnąć, tak naprawdę nie dotarł jeszcze do tej prawdziwej końcówki i dlatego takie mieszanie w treningu nie ma najmniejszego sensu, nie zmienia się koła w czasie jazdy

co do reszty to powiem ci że zdecydowanie siłę stawiam na wyższym miejscu niźli stadną huć za iluzją masy [pompowanie i tego typu śmieci], a i rozdzielanie siły i masy mieśni jest kolejnym kolosalnym błędem kulturystów bo prawdziwą masę tylko dużymi ciężarami można zbudować - tak dowodzą badania o charakterystyce włókien mięśniowych oraz doświadczenie wielu, i mnie wśród nich

narqua

A ja powiem tak...wlasnie wlaczylem kompa...mozg mi rozj***** prawie od nauki,,,ale mniejsza z tym, na sfd musze wkoncu wejsc

Wiec umyslilem sobie cosik takiego...poki bede mial sile zeby robic te 10 serii (jezeli ReD mowish ze 5 serii zbyt wiele nie da) po 2 oraz 1 powtorzenie , to wlasnie tak bede szedl dalej tym treningiem....ale do czasu gdy naprawde nie bede w stanie zrobic danego dnia 2 powtórzen...czyli wygladalo by to tak ( wszytko to przyblizenie, bo nie wiem jak bedzie z silą )

PIATEK 10x1 84,5 kg
NIEDZIELA 10x3 81,5 kg
WTOREK 10x2 84,5 kg (jezeli dam rade 3 razy to OK, jezeli nie dam rady to przechodze do systemu 2/1 >>>>>>>>

NIEDZIELA 10x1 81,5 kg
WTOREK 10x2 81,5 kg

PIATEK 10x1 84,5 kg
NIEDZIELA 10x2 84,5 kg

WTOREK 10x1 87,5 kg
PIATEK 10x2 87,5 kg (jezeli dam rade 2 razy to OK, jezeli nie dam rady to przechodze do 10x1 >>>>>>>

PIATEK(ten "wyżej") 10x1 91,5 kg

Chodzi rowniez o to, ze przechodzac na samym koncu na 10x1 nie bede musial sprawdzac dodatkowo maxa,,poprostu wyjdzie mi to podczas robienia tych 10 serii po 1 wypchnieciu....

,,,,To by wygladalo tak...moze komus wyda sie to smieszne ze ciagle cos kombinuje,,,zeby wycisnac jeszcze z 2 kg...( Typ bierze 150 ,, co dla niego znaczy 2 kg w porównaniu do mnie )

.......Sorka za bledy

dokładnie tak jak rozpisałeś

właśnie po to są te ostatnie jedynki, żeby prawdziwy max wyszedł w praniu

narqua

hehe i chlopaki mam wajhe bo chce 3x w tygodniu z czego jeden niestety w sql a tam mam maszyne i sztange z zabezpieczeniami i qrde nie wiem na czym cwiczyc :-/ pewnie wybiore sztange ale nienawidze tych zabezpieczen wrr

Czesc. Ja mam proźbe czy ktos moze mi napisac rozpiske na ten terning, jaki ciezar na jakim treningu i ile seri i powtórzeń aha i jeszcze ile odpoczywac miedzy seriami? Obecnie moj rekord wynosi 105kg. Wiem ze napewno znalazlbym cos na poprzednich stonach jak to rozpisac ale jest tego za duzo i nie chce mi sie czytac, chyba ze bede zmuszony jak mi nikt nie pomoze ( dodam ze na serie jestem troche slaby) z góry dzieki

KOJOT - już ci piszem

Twój MAX - 105kg
105kg : 1,33 = ok.78kg

10x5 ---- 78kg
10x4 ---- 83kg
10x3 ---- 88kg
10x5 ---- 83kg
10x4 ---- 88kg
10x3 ---- 93kg

to jest jeden cykl, skoki są o 5 kilo bo duzo dosyc wyciskasz. Liczbe 104kg podzielilem przez 1,33 bo to jest ciezar jakim wykonasz 10powtorzen.
Na nastepnym cyklu dodajesz kilka kilo do pierwszego treningu i dalej analogicznie, wydaje mi sie ze skoki o 5kg sa zbyt duze wiec proponowalbym tak:

10x5 ---- 78kg
10x4 ---- 80kg
10x3 ---- 82kg
10x5 ---- 80kg
10x4 ---- 82kg
10x3 ---- 84kg

Nie spiesz sie z ciezarem bo sam sie przekonalem ze nie warto, bo zdechniesz na ktoryms treningu jak dowalisz za duzo ciezaru.

PRZERWY: robisz przerwy jak najmniejsze, przynajmniej ja tak robie.
U mnie wygląda to zwykle tak:

1 seria - 1minutra
2 seria - 1minuta
3 seria - 1minuta
4 seria - 1,5minuty
5 seria - 1,5minuty
6 seria - 2minuty
7 seria - 2minuty
8 seria - 2minuty
9 seria - 2/2,5 minuty
10 seria - 3 minuty

Dzisiaj akurat zrobiłem inaczej i wszytkie serie zrobiłem po 2 minuty, dziesiątą 3 minuty, dlatego zwiększyłem bo to mój czwarty cykl a na ostatnich już ledwo co mogłem zrobić to co miałem zrobić więc wydłużyłem serie. Jak coś źle napisałem to mówić, jak coś jeszcze to pytać

Miskarb wielkie dzieki zaraz dam Ci soga tylko jeszcze jedno pytanie mam prawie szesnscie lat jesli bede co raz wiecej podnosil to czy moge nabawic sie jakies kontuzju lub zrobic sobie jakis uszczerbek na zdrowiu no bo to co podnosze to jest z jakies ponad 40kg wiecej niz waze. Wiesz ja patrze na przyszlosc i chcialbym wiedziec czy cos moze mi sie stac aktualnie cwicze juz cos okolo 8miesiecy i narazie jakiej beardziej powaznej kontuzji nie mialem.