80kg

[...] - 2 x 10 x 40kg 3. pompki na poręczach - 2 x 10 x 10kg 4. wyciskanie hantli nad głowę stojąc - 2 x 10 x 15kg dodatkowe ćwiczenia brzuch Dzień 11: 1. martwy ciąg - 2 x 10 x 80kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 2 x 10 x 42,5kg 3. pompki na poręczach - 2 x 10 x 11,25kg 4. wyciskanie hantli stojąc - 2 x 10 x 15kg dodatkowe ćwiczenia biceps [...]

[...] Co moja dusza i umysł wlezie w Twoje ciało, pójdzie popizgać żelazem, wróci i Ci napisze tyle, a tyle? #-P Równie dobrze mogę od razu napisać 40kg na klatę, 50kg w siadzie, 80kg w ciągu, 50kg we wiośle. Dlaczego, to nie wiem, ale sobie umyśliłam, że skoro jestem 25cm niższa, ławę roboczo daję sobie 30, siad i wiosło 40, ciąg 70kg, to jednak [...]

[...] Klatka: Wyciskanie hantelek (skos dodatni) Ciężar: 24kg/strona 6powt. x2|28kg/strona 6 powt.|32kg/strona 6 powt. Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x6 Ciężar: 70kg x6|80kg x6|90kg x6 Pompki na poręczach z obciązeniem Ciężar: 6x5kg | 6x15kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Ciężar: 50kg x6| 60x6 | 70kg x6 Prostowanie ramion na [...]

[...] wiosłowanie z taśmami trx 2 serie 7. Dip z gumami 2 serie 8. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 8kg x 6, 4 8kg x 6, x3 progresik;-D 9. unoszenie bioder ze sztangą 80kg x 6,6 75 kg x 6, x6 10. brzuch z taśmami trx na koniec: rozciąganie MICHA CZYSTA 8-) Warzywa:ogórki, papryka czerwona, szpinak świeży, sałata mix, marchewka x2, [...]

Zaległy wpis z niedzieli TRENING Niedziela DZIEŃ WYCISKANIA] WL sztangi na ławce poziomej 5RM x 5 (90kg) kumpel był, zaasekurował to była jazda :D 5RM -10% x 7 (80kg) 5RM -20% x 8 (73kg) Poręcze 6RM x 6 (CC + 10kg) 6RM - 10% x 7 (CC + 7,5kg) 6RM - 20% x 8 (CC+ 5kg) Military Press 3 x 8 (40kg,45kg,48kg) Wyciskanie francuskie leżąc (wąski chwyt) 2 [...]

NIEDZIELA TRENING 1.WL 2,5 min przerwy 5 x 80kg 6 x 73kg 8 x 64kg 2.Wyciskanie skos suwnica 2,5 min przerwy 5 x 65kg 5 x 60kg 5 x 55kg 3.Poręcze 2 min. przerwy 8 x CC 6 x CC 5 x CC (zapomniałem pasa :D) 4.Francuz nachwytem 2 min. przerwy 7 x 40kg 6 x 40kg 5 x 40kg 5.Ściąganie podchwyt (odwrotny francuz) 7 x 38kg 6 x 38kg Ogólnie rezygnuję z [...]

[...] za patrzyli się na mnie jak na pajaca tzn., co on ku*wa robi 8-) heh w sumie muszę się przestawić na techniczne, bo poszło tylko 3 x 90 kg, wczuję się;) 1.WL 3 x 90kg 5 x 80kg 8 x 70kg 10 x 60kg 2.WL skos + 5 x 60kg 6 x 55kg 8 x 50kg 3a.Poręcze 5 x CC + 10kg 6 x CC + 7,5kg 6 x CC + 5kg 3b. Brama 10 x 20kg ( 3 sztabki na stronę) 10 x 20kg 10 [...]

15.III /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aca2942f7a174689b00b0804c2d27b92.jpg Przed treningiem -Beta-alanine 5g TRENING Poszła sama klata, po cheat day-u był ogień :-) 1.WL 80kg x 5 75kg x 6 73kg x 7 70kg x 8 (brak asekuracji-zapas 1 powt w każdej serii) 2.Pompki na poręczach +10kg x 8 +7,5kg x 8 +5kg x 8 CC x 13 (rekord) 3.Skos + 60kg x 6 60kg x 6 [...]

23.IV /SFD/Images/2015/5/30/5dbf4456af9c4875917762dec6ec7b0d.jpg KLATKA 1. WL 50kg x 12powt. 60kg x 8p 70kg x 8p 80kg x 6p 90kg x 5p 2. SKOS + 50kg x 8 60kg x 7 65kg x 6 3. DIPSy CC x 10p CC x 10p CC X 8p /SFD/Images/2015/5/30/1049c18024e14c7b9045f11cb74f3d22.jpg /SFD/Images/2015/5/30/3542cb95561c48a1a6e603be350fbf8b.jpg [...]

[...] 70kg x 20 Jakoś nie miałem chęci, ale sie przełamałem, bo w lecie w długich spodniach chodził non stop nie będe. 4. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC SKOS GÓRNY 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 85kg x 5 90kg x 4 60kg x 8 A tak sobie dziś wymyśliłem skos dodatni, nie robiłem z pół roku, z siłą chyba nie jest tragicznie, każde powtórzenie to powolna faza [...]

[...] Przed: 10g BCAA Xtra, 5xArginine^3 KLATKA + TRIC + BIC 1. WYCISKANIE SZTANGI - LEKKI SKOS W DÓŁ - ŚREDNI CHWYT 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 85kg x 6 90kg x 6 95kg x 6 95kg x 5 + docisk 105kg x 6 Każda seria węziej niż zwykle, mimo to dość ładnie poszło. 2. WYCISKANIE HANTLI - SKOS W GÓRE 22,5kg x 12 27kg [...]

[...] mogę jeszcze wymienić spotkanie z dzikiem na drodze, który roztrzaskał mi samochód, jakąś dziwną serię sypiących się zębów i moją dzisiejszą wagę 76kg! Ciekawe czy dobiję do 80kg???? Chyba to nie to forum. Pisałam już, że wycinałam znamiona na plecach i nie chciały się zagoić? Dobra postaram się ogarnąć, pomierzyć jutro i wstawić nowe [...]

[...] zgięcia obunóż 1s/20kg/15p, 2s/25kg/15p, 3s/30kg/15p i dalej tak jak wyżej... Zakroki - tutaj zdecydowanie poprawa finalnie na jedną nogę doszłam do 40 kg :-) Suwnica - 1s/80kg/15p, 2s/100kg/15p, 3s/120kg 15p i do upadku po 5p... No i siady ze sztangą. Tutaj maksymalnie 45kg bo zaczęłam odczuwać kręgosłup i bałam się więcej, gdyż nie miałam [...]

[...] 2s/15p/25kg, 3s/15p/30kg, przerwa 10 sek, 5p/35 kg i do upadku.... 3. Zakroki 1s/15p/30kg, 2s/15p/35kg, 3s/15p/45 kg i dalej jak wyżej... 4. Suwnica 1s/15p/60kg, 2s/15p/80kg, 3s/15p/120 kg i jw.. 5. Przysiady ze sztangą 1s/15p/40kg, 2s/15p/45kg, 3s/15p/50 kg i dalej jak wyżej 6. Łydki spięcia na siedząco 4s/20p/20kg 7. Łydki spięcia stojąc [...]

Doradźcie bo już się trochę pogubiłem z tym makroskładnikami. Różne źródła różnie podają. Waga 80kg wzrost 180 wiek 32 lata około 3200 kcal Cel masa. Takie BTW: białko około 2,5g na kilogram masy ciała- 195g Tłuszcz 25% kalorii 87g węgle reszta-390g Będzie tak dobrze? Białka jest 2.5g bo sporo w to wchodzi białka roślinnego. Tłuszcze nie są za [...]

[...] nastepnie wakacje i totalna laba;/ brzuszek urosl ale wracam w pelni sil i checi do walki o cialo! Pytanie czy dobrym pomyslem jest przybrac okolo 5kg-7kg czyli do okolo 80kg wzrost 171cm a nastepnie dopiero redukowac? Nie chce zaczac teraz redukcji bo nie mam zbyt duzo miesni a jesli mialbym robic redukcje to jeszcze troche bym je [...]

[...] przeszedłem na sztangę. Waga 89,8kg. Wyciskanie robiłem na głodnego bo posiłki jem od 12.00.Trening o godz.11.00. Gryf -20kg-25 powtórzeń 40kg-15powtórzeń 60kg-12 powtórzeń 80kg-6 powtórzeń 100kg-3 powtórzenia 110kg-2 powtórzenia 115kg-1powtórzenie-ciężko szło w góre 120kg-1powtórzenie Poniżej filmik. Przepraszam za jakość za wyświetlenie do [...]

[...] Tkanka tluszczowa z okolo 15% spadla mi do 11% (badania przeprowadzone na profesjonalnym sprzecie). Natomiast masa jeszcze za czasow samego treningu areobowego z 93 do 80kg. Oczywiscie zdazalo mi sie nieswiadomie przeplatac ten trening swoistym interwalem - np. gra w pilke. (Utrata 13 kg Fatu zajela mi okolo 6 miesiecy i to bez specjalnej [...]

Dzisiejszy dzień wyglądał tak: Dieta tak jak widać jeszcze trochę brakuje aby było dobrze. Dzisiejszy trening Plecy Martwy ciąg 9/80kg (miało być 10 ale pomyliłem się przy liczeniu) 10/85kg 8/90kg Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/40kg 10/50kg 8/50kg Wiosłowanie sztangą 12/30kg 10/50kg 8/60kg [...]

heh flex o mao co przy tych 80kg sie osrał myślałem że jest silniejszy , zreszta oni ****a wszyscy jakies cienkie bolki , kolesie łapy po 50 centów + a maks 140 w wiosłowaniu lol wogóle Zmieniony przez - czemon w dniu 2009-06-19 19:21:14