Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25

super Mali,że wszystko się układa

Ależ pozytywny wpis . Czekamy zatem na wypiski .

jak by to zaśpiewał Grzegorz Halama " ja wiedziałam ze tak bedzieeeeee..."

jest dobrze a będzie jeszcze lepiej

dorotko, amadi i ciociu - dziękuję kochane!!

DZISIEJSZE POMIARY




zdjęcia z 23.02.2014




















i zbliżenie:






Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-03-15 23:55:19

sobota 15.03.2014

interwały:

bieżnia: 10x1min (prędkość średnia 13km/h) / 30s - odpoczynek
wioślarz: 5x1min /30s - wolniej

rozciąganie

MICHA CZYSTA

LEKI: fluxetin, wit D3, vigantol, euthyrox 25mg, coś na wątrobę

napoje: herbata zielona, woda

warzywa: ogórek, pomidorki cherry, papryka czerwona, bakłażan, sałaty mix

A jak Ty ładnie wyglądasz

A teraz zrób coś dla siebie: trenuj, trzymaj michę i miej z tego radość

Jak miło Kochana Marto że zajrzałaś staram się jak mogę - ćwiczę i jem czysto i cieszę się życiem od momentu jak się przeprowadziłam do nowego mieszkania to czuję że żyję!! JESTEM SZCZĘŚLIWA!! a treningi to jak zawsze sama przyjemność!!!

NIEDZIELA 16.03.2014

Micha czysta

Warzywa: ogórek, bakłażan, pomidorki cherry, sałata mix, szpinak świeży, 1 marchewka



TRENING

wszystkie ćwiczenia - 3 lub 2 serie (zależy od ćwiczenia) po 6 powtórzeń , 30s przerwy

1. sumo
65kg x 6, 4,4

2. wyciskanie sztangi na ławeczce
35kgx5 32,5kg x 6, x6

3. wyciskanie sztangielek siedząc
12,5kg x4 10kg x 6

musiałam zmniejszyć ciężar, w drugiej serii nie dałam rady z 12,5kg

4. wypady z taśmami trx
2 serie
+ obciążenie 2x 16kg

5. podciąganie nachwytem z gumą
3 serie

6. wiosłowanie z taśmami trx
2 serie

7. Dip z gumami
2 serie

8. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc

8kg x 5, x4

9. unoszenie bioder ze sztangą

70 kg x 6, x6

10. brzuch z taśmami trx

na koniec: rozciąganie

Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-03-16 21:19:22

Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-03-16 21:19:36

Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-03-16 21:20:19

Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-03-17 22:08:40

PONIEDZIAŁEK 17.03.2014


TRENING

wszystkie ćwiczenia - 3 lub 2 serie (zależy od ćwiczenia) po 6 powtórzeń , 30s przerwy

1. sumo
65kg x 6, 6,5

progres

2. wyciskanie sztangi na ławeczce
35kgx6 35kgx5

zamiast 3 serii zrobiłam 2

3. wyciskanie sztangielek siedząc
12,5kg x5 12,5kg x 3

PROGRES

4. wypady z taśmami trx
2 serie
+ obciążenie 2x 16kg

5. podciąganie nachwytem z gumą
3 serie

6. wiosłowanie z taśmami trx
2 serie

7. Dip z gumami
2 serie

8. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc

8kg x 6, x3

szło bardzo ciężko - brak sił

9. unoszenie bioder ze sztangą

75 kg x 6, x6

10. brzuch z taśmami trx

na koniec: rozciąganie

MICHA CZYSTA

Warzywa: pomidorki cherry, ogórki, papryka czerwona, szpinak świeży, sałata mix, marchewka 1

napoje: woda, herbata zielona

leki/suple: euthyrox 25mg,fluoxetin, wit d3, coś na wątrobę, ostropest mielony,

WTOREK 18.03.2014

Bez treningu - miały być interwały ale byłam mega zmęczona

Wróciłam z pracy do domu o 17.00 i w tej samej sekundzie co się polożyłam zasnęłam i tak spałam do ok. 19.30.

Nawet przychodzące co chwilę smsy mnie nie dały rady obudzić

i dobrze że sobie pospałam, bo trening po słabo przespanej nocy nie ma sensu jutro pewnie będę miała więcej siły i energii

MICHA CZYSTA

Warzywa: ogórki, sałata mix, szpinak świeży, marchewka x 2, papryka czerwona, pomidorki,

LEKI: fluxetin, wit D3, vigantol, euthyrox 25mg, coś na wątrobę

napoje: herbata zielona, woda - dziś za mało wypiłam H2O

ŚRODA 19.03.2014


TRENING

wszystkie ćwiczenia - 3 lub 2 serie (zależy od ćwiczenia) po 6 powtórzeń , 30s przerwy

1. sumo
65kg x 6,6,6
65kg x 6, 6,5

progres

kolejnym razem spróbuję dorzucić 2,5kg

2. wyciskanie sztangi na ławeczce
35kg x 6, 6, 4
35kgx6 35kgx5

progres

3. wyciskanie sztangielek siedząc
10kgx6,5
12,5kg x5 12,5kg x 3

regres nie dałam rady z 12,5kg...3 powtórzenia i ręce odpadły

4. wypady z taśmami trx
2 serie
+ obciążenie 2x 16kg

5. podciąganie nachwytem z gumą
3 serie

6. wiosłowanie z taśmami trx
2 serie

7. Dip z gumami
2 serie

8. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
8kg x 6, 4
8kg x 6, x3

progresik

9. unoszenie bioder ze sztangą
80kg x 6,6
75 kg x 6, x6

10. brzuch z taśmami trx

na koniec: rozciąganie

MICHA CZYSTA

Warzywa:ogórki, papryka czerwona, szpinak świeży, sałata mix, marchewka x2,

napoje: woda, herbata zielona

leki/suple: euthyrox 25mg,fluoxetin, wit d3, coś na wątrobę, ostropest mielony,