"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".
Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html
ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0
jest dobrze a będzie jeszcze lepiej
Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html
"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein
...& silence is better than bullshit
interwały:
bieżnia: 10x1min (prędkość średnia 13km/h) / 30s - odpoczynek
wioślarz: 5x1min /30s - wolniej
rozciąganie
MICHA CZYSTA
LEKI: fluxetin, wit D3, vigantol, euthyrox 25mg, coś na wątrobę
napoje: herbata zielona, woda
warzywa: ogórek, pomidorki cherry, papryka czerwona, bakłażan, sałaty mix
NIEDZIELA 16.03.2014
Micha czysta
Warzywa: ogórek, bakłażan, pomidorki cherry, sałata mix, szpinak świeży, 1 marchewka
TRENING
wszystkie ćwiczenia - 3 lub 2 serie (zależy od ćwiczenia) po 6 powtórzeń , 30s przerwy
1. sumo
65kg x 6, 4,4
2. wyciskanie sztangi na ławeczce
35kgx5 32,5kg x 6, x6
3. wyciskanie sztangielek siedząc
12,5kg x4 10kg x 6
musiałam zmniejszyć ciężar, w drugiej serii nie dałam rady z 12,5kg
4. wypady z taśmami trx
2 serie
+ obciążenie 2x 16kg
5. podciąganie nachwytem z gumą
3 serie
6. wiosłowanie z taśmami trx
2 serie
7. Dip z gumami
2 serie
8. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
8kg x 5, x4
9. unoszenie bioder ze sztangą
70 kg x 6, x6
10. brzuch z taśmami trx
na koniec: rozciąganie
Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-03-16 21:19:22
Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-03-16 21:19:36
Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-03-16 21:20:19
Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-03-17 22:08:40
TRENING
wszystkie ćwiczenia - 3 lub 2 serie (zależy od ćwiczenia) po 6 powtórzeń , 30s przerwy
1. sumo
65kg x 6, 6,5
progres
2. wyciskanie sztangi na ławeczce
35kgx6 35kgx5
zamiast 3 serii zrobiłam 2
3. wyciskanie sztangielek siedząc
12,5kg x5 12,5kg x 3
PROGRES
4. wypady z taśmami trx
2 serie
+ obciążenie 2x 16kg
5. podciąganie nachwytem z gumą
3 serie
6. wiosłowanie z taśmami trx
2 serie
7. Dip z gumami
2 serie
8. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
8kg x 6, x3
szło bardzo ciężko - brak sił
9. unoszenie bioder ze sztangą
75 kg x 6, x6
10. brzuch z taśmami trx
na koniec: rozciąganie
MICHA CZYSTA
Warzywa: pomidorki cherry, ogórki, papryka czerwona, szpinak świeży, sałata mix, marchewka 1
napoje: woda, herbata zielona
leki/suple: euthyrox 25mg,fluoxetin, wit d3, coś na wątrobę, ostropest mielony,
Bez treningu - miały być interwały ale byłam mega zmęczona
Wróciłam z pracy do domu o 17.00 i w tej samej sekundzie co się polożyłam zasnęłam i tak spałam do ok. 19.30.
Nawet przychodzące co chwilę smsy mnie nie dały rady obudzić
i dobrze że sobie pospałam, bo trening po słabo przespanej nocy nie ma sensu jutro pewnie będę miała więcej siły i energii
MICHA CZYSTA
Warzywa: ogórki, sałata mix, szpinak świeży, marchewka x 2, papryka czerwona, pomidorki,
LEKI: fluxetin, wit D3, vigantol, euthyrox 25mg, coś na wątrobę
napoje: herbata zielona, woda - dziś za mało wypiłam H2O
TRENING
wszystkie ćwiczenia - 3 lub 2 serie (zależy od ćwiczenia) po 6 powtórzeń , 30s przerwy
1. sumo
65kg x 6,6,6
65kg x 6, 6,5
progres
kolejnym razem spróbuję dorzucić 2,5kg
2. wyciskanie sztangi na ławeczce
35kg x 6, 6, 4
35kgx6 35kgx5
progres
3. wyciskanie sztangielek siedząc
10kgx6,5
12,5kg x5 12,5kg x 3
regres nie dałam rady z 12,5kg...3 powtórzenia i ręce odpadły
4. wypady z taśmami trx
2 serie
+ obciążenie 2x 16kg
5. podciąganie nachwytem z gumą
3 serie
6. wiosłowanie z taśmami trx
2 serie
7. Dip z gumami
2 serie
8. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
8kg x 6, 4
8kg x 6, x3
progresik
9. unoszenie bioder ze sztangą
80kg x 6,6
75 kg x 6, x6
10. brzuch z taśmami trx
na koniec: rozciąganie
MICHA CZYSTA
Warzywa:ogórki, papryka czerwona, szpinak świeży, sałata mix, marchewka x2,
napoje: woda, herbata zielona
leki/suple: euthyrox 25mg,fluoxetin, wit d3, coś na wątrobę, ostropest mielony,