[...] kyokushin 6 miesięcy ale obecnie nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1.Sztangę na którą mogę założyć obciążenie: 40kg, 50kg, 80kg, 2. Dwa hantle po 5 kg, 3. Drążek do podciąganiaę, 4. Ławeczkę do ćwiczeń prostą, 5. Skakankę, Posiadam modlitewnik do ćwiczeń, Dieta: Szukam kogoś kto mógłby mi [...]
Witam, mam 22 lata, za sobą już 2 cykle, pierwszy- meta, prolo, drugi- susta, deca,meta. Ważę 80kg, mój cel to masa, dietka oczywiście trzymana. Zanjomy rozpisał mi taki cykl: 1-4 meta 25 mg ed 1-10 deca 200 mg e5d 1-12 omka 250 mg e4d 10-15 wins 50mg eod Taki cykl byłby dobry, czy lepiej ome bić co 5 dni, a dece raz na tydzień? Do tego mam kupić [...]
Siemka Mam 18 lat 183cm wzrostu i 80kg Ćwiczę już ponad rok i owszem rzeźbę sobie taką nawet ok wyrobiłem ale jednak chciał bym więcej wiec potrzebuje masy(denerwuję mnie moja klata gdy stoję jest okej ale gdy leże płasko xD) Piątek Klata+Biceps Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 15/10/15/10 Przyciąganie sztangielek do klatki 12/8/5 [...]
Dietka na mase, dla 80kg Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 100g -> 11,9gB/7,2gT/69,3gWW Ananas 80g -> 0,3gB/0,2gT/11gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Płatki i rodzynki z osobna odparzam wrzątkiem następnie odcedzam wszystko i mieszam razem z pokrojonym ananasem… Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW Białko Ostrowia -> 15gB/1,2T/1gWW RAZEM: [...]
[...] mi dolozenie wpierw mono w celu czerpania pozniejszych korzysci z nagromadzonej w organizmie wody,co ma zmaksymalizowac efekty Teraz nasuwa mi sie pytanie,waga redukjcji ~80kg czyli jakies ~2500kcal i czy jakbym chcial trzymac w miare sucha mase to przyjac zestawienie: 2g bialka na 1kg i reszta wegle no i plus jakies 30g oliwy z oliwek bo to [...]
[...] za głowa 4x po 8 i na koncu pompki na poreczach tu to samo to nie tric ino jakies wypierdki mam nogi przysiady ze sztanga 4x po 8 serii i lydki wlasne sposoby Cel: masa:80kg, wieksze miesnie bardziej wyrzeżbione, wiecej siły, ogólna poprawa bica, trica i klaty prosze o pomoc wyrozumialych ludzi Zmieniony przez - yoyo20 w dniu 2008-07-30 [...]
Witam.Prosze o ocene mojej budowy.Wiem ze jest chudo(80kg)ale jestem zwolennikiem jakosci a nie szybkiej masy.Staz prawie 3 lata(ostatnio naderwany m.dwuglowy uda wraz z przyczepami=pol roku przerwy)dlatego nie daje zdjec nog.Jak dojda do siebie to wrzuce.Nad jakimi partiami popracowac.Prosze o zdrowa krytyke.Pozdrawiam
[...] suplementów : tak, ale w sensownej cenie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Redukcję zacząłem na początku roku. Udało mi się schudnąć około 30kg. Ważyłem około 80kg jednak w ostatnim czasie poluzowałem sobie dietę i wpadło ponownie około 5kg. Teraz ponownie chciałbym wrócić na redukcję i popracować nad estetyką sylwetki (głównie [...]
Witam. Staram się ułożyć dietę mamie. Jest ona osobą otyłą, popada w skrajne diety np. 1500kcal. Waga: 115 kg Wzrost: 170 cm Wiek: 50 lat BF%: duży Cel: waga 75-80kg Tempo: spadek od 1kg (na tydz) Rozkład tłuszczu: głównie na pasie i w górę, mniej na nogach i pośladkach. Aktywność sportowa jest zerowa, ma pracę lekką ale cały czas na nogach [...]
[...] większą motywację do pracy. Moim celem jest przybranie kilku kilogramów masy i poprawa sprawności fizycznej. :) DANE Wiek:16 Wzrost:178 Waga: 73 WYNIKI SIŁOWE Przysiad- 80kg WL- 75kg Martwy Ciąg- 105 kg Wynik sprzed 2 tygodni :D Mam zamiar zacząć ćwiczyć od przyszłego tygodnia, poniedziałku. Tylko nie mogę się zdecydować na plan treningowy, [...]
[...] (mialem dluga stagnacje okolo 2 lat) Uprawiane inne sporty : czasem pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : - gryf dlugi , 80kg obciazenia , laweczka , hantelki Dieta : brak , ale staram sie jesc 5 posilkow dziennie twarogi marakony piersi z kurczaka itp itp Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
[...] miesniowa bez wody i tluszczu. Zdecydowanie wole 5 kilo pewnego i stabilnego miesnia niz 10kg wody. W tej chwili przy wzroscie 172cm waze 77kg (fat ok 12%) a chcialbym wazyc 80kg przy tluszczu na poziomie 6-8% o ile to realne. Zalaczam zdjecia jak wyglada moja "forma" o ile tak to mozna nazwac :) Bede wdzieczny osobom znajacym sie na temacie za [...]
[...] 55 Wzrost: 166 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, łamany, Ławka skos, drążek,wyciąg, hantle, 80kg obciążenia. Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: Narazie nie
[...] jest to czy rękawice Raja lub Fairtex są tak samo twarde i ciasne jak Twinsy? Nie chcę miękkich i luźnych w środku rękawic, dłoń raczej długa i szczupła ale w normie :](waga 80kg) stąd to pytanie. Czy ktoś wie gdzie w PL można dostać rękawice Raja lub Fairtex w normalnych cenach? Wiem że kiedyś na allegro były Raja ale coś nie widać teraz. Co do [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie brałem na wycisk po prostu idę na siłownię i robię trening -klata: 100kg zrobię serię 8 powtórzeń -martwy ciąg: unikam -przysiad: 80kg na sserię PYTANIE: Chcę polecieć krótki cykl z propa, maks 6-8 tygodni tak aby uniknąć hcg w czasie cyklu bo sam prop co 2 dzien juz jest bolesny. Jak ma być zrobiony [...]
[...] taki ułożyc. Prosze aby dodac swoje wnioski i wypowiedziec sie na temat tego treningu- czy jest on dobrze ułożony, czy może żle?? Mam 185cm wzrostu, waze 73kg i wyciskam ok. 80kg. Mój plan treniningowy wygląda nastepująco: Wtorek,czwartek, sobota 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)12x 2. Skłony boczne (brzuch)12x 3. Przysiady za [...]
[...] dla mnie porażka... Co zdziwilo mnie przez ten rok to fakt ze przed wakacjami np bralem na klate 60. na wakacjach nie cwiczylem + choroba/od wrzesnia do listopada doszlem do 80kg na plaskiej i czulem ogromny przyrost sily z treningu na trening. Obecnie jestem 2 tyg po chorobie z 2 antybiotykami + szczepionka. I spadki silowe bardzo odczuwalne + [...]
Witam są dopiero moje początki z dietą a wiec ważę 80kg przy wzroscie około 185 chciałbym przytyć około 3-4 kg wiec oto moja dieta (dopiero zacząłem ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu) Moje zapotrzebowanie to około 3050 KCAL Śniadanie 2 kromki chleba razowego z serem żółtym mały pomidorek Herbatka jajecznica z 2-3 jajek Białko 18g Węglowodany [...]