narencjusz / cel: masa / a założe dziennik, co się będę ! :)

dobra strach mam już za sobą


to co wspólny trening?

To chyba mój strach właśnie się zaczął

Btw, gdzie się podział autor tego dziennika

Jestem jestem, miałem urodziny, potem 18 koleżanki, a w poniedziałek okropny ból głowy ;)

Po tej tygodniowej przerwie zmniejszyłem liczbę powtórzeń w głównych ćwiczeniach na rzecz większego ciężaru.

MC 4x8
podciąganie podchwytem 3x10
wyciskanie sztnagi płasko 3x8
wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2x 10-12 - PALI BARY OKROPNIE :)
wyciskanie francuskie sztangi 2x 10-12
uginanie chwytem młotkowym 2x 10-12

Nie mam za bardzo czasu na regularnie zaglądanie tutaj, ale treningów nie opuszczam, a korytko trzymam ;) Odkryłem niedawno przyprawę - cynamon do śniadania

Dzisiaj był zestaw B (MC, drążek itp). Zrobiłem 5x MC i skończyłem na 8x80kg, było ok.

Mam pytanie, zwiększyć do 5 serii MC i Przysiad w zestawe A ?

Mozesz.

Nie zdążyłem już edytować, więc jeszcze zapytam co sądzisz żeby we wszystkich zwiększyć? Program 3 dniowy mi odpowiada, na 4 dni na siłowni nie mam za bardzo czasu. Wyglądałoby to tak:

MC i Przysiad 5 x 8
drąg i wiosło 4 x max/8
klata sztangą/sztangielkami 4 x 6-8
bary/bic/tric 3x10-12

spoko

sam odczujesz z czasem czy nie za duzo.

Ależ dzisiaj była moc na treningu, chyba najbardziej udany trening ze wszystkich dotychczas ;)



1. Przysiad 8x60,65,70,75,80kg
5 serii, spokojnie w palcem w d..;) Dodaje +5 do każdej serii od następnego poniedziałku.

2. Wiosłowanie sztangielką 8x21,25,30 i ostatnia 6x35
Wprowadziłem zmiany - 4 serie, powiedzmy, że 8x30kg poszło gładko, z ostatnią serią miałem spore problemy, ale czuje że na następnym treningu pójdzie lepiej ;)

3. Wyciskanie sztangielek płasko 8x42 8x46 8x50 6x60
Wydaje mi się, ze w ostatniej serii jest za duży przeskok a siłownia nie dysponuje hantlami po 27 kg. Mimo to uważam, że nie jest źle, poprawnie wycisnąłem 6x60 kg ;)

4. Wyciskanie żołnierskie 3x12 3x10 3x8
Nie znam dokładnie obciążenia, padłem przy ostatniej serii. To ćwiczenie jest masakrą dla kręgosłupa, dziś zmieniłem ustawienie nóg, raz lewa z przodu, raz prawa.

5. Biceps i triceps
bez większych zmian, zrobiłem po 2 serie i tak chyba zostawię


Waga poniedziałkowa 86 kg, nie mierzyłem nigdy żadnego z obwodów poza pasem - przybyło +2cm. Ale przy +6kg to chyba nie jest złym wynikiem.



Zmieniony przez - narencjusz w dniu 2011-03-17 00:40:54

Zmieniony przez - narencjusz w dniu 2011-03-17 00:41:27

Test - zwiększona objętość treningu - zestaw B :)

1. Martwy Ciąg 8x55,60,65,70,75kg
Bez większych problemów, szkoda że nie ma trenera który by zweryfikował technikę bo co obserwuje innych to każdy robi inaczej.

2. Podciąganie podchwytem 8,6,7,6
Wprowadziłem czwartą serie, ale nie wykonuje już negatywnych powtórzeń.

3. Wyciskanie sztangi płasko 8x60-65-70kg 6x75kg
Git, chociaż mam świadomość że nie do końca czysto poszła ostatnia seria ;)

4. Wyciskanie sztangielek stojąc + unoszenie bokiem(waga dwóch hantli) 12x26kg + 12x10kg, 12x26kg + 10x10kg, 11x15kg+ 9x10kg
Nowość w planie bardzo mi służy ;) Za pierwszym razem było trudno, z czasem idzie coraz lepiej.

5. Biceps i Triceps
Bic bez zmian, Triceps - dołożyłem do wyciskania francuskiego sztangi leżąc 2 kg ;)


KORYTKO:

1. Jaja na twardo + mleko, płatki
B:T:W 40:25:60
2. Śledź w oleju z cebulą, pieczywo
B:T:W 40:?:50
3. Mielona wołowina, ziemniaki,kapusta
B:T:W 40:10:70
TRENING
4. Spaghetti z mieloną wołowiną
B:T:W 40:10:80
5. Twaróg,Pomidor + oliwa
B:T:W 40:30:15

Zmieniony przez - narencjusz w dniu 2011-03-18 21:10:27

Nakrec film, ocenimy.