narencjusz / cel: masa / a założe dziennik, co się będę ! :)

Szkoda Rafał ze nie mieszkamy gdzieś blizej siebie
Taki asekurant jak Ty to ho ho, zero zahamowań

Słaby poniedziałek


1. Martwy Ciąg - 8x65,70,75,80,85
Zwiekszyłem, ostatnia seria ciężko, czułem że aż ściągało barki ;)

2. Podciąganie podchwytem - 9,8,6,6
Strasznie słabo dzisiaj, dwie ostatnie serie z wielkim trudem

3. Wyciskanie sztangi płasko - 8x60,65,70,75
Ostatnie powt w ostatniej serii z pomocą. No ale dzisiaj cały dzień słaby.

4. Wyciskanie sztangielek stojąc + unoszenie bokiem (waga dwóch) 12x22+12x10kg, 12x26+12x10kg, 12x30+10x10kg

5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x27,5kg 10x29,5kg

6. Uginanie chwytem młotkowym (waga dwóch) - 12x22,26kg
Bez zmian we wszystkich trzech ćwiczeniach powyżej.


MICHA

jajecznica z 5 jajek, pieczywo
mintaj z ryżem brązowym, sałatka, migdały
burger wołowy z brązowym, ogórek
TRENING
spaghetti z makaronem pełnoziarnistym
twarogowy, warzywa, oliwa

Właściwie to nigdy nie pytałem, ale czy taki twaróg oliwą można jeść 0,5h przed snem czy trzeba wcześniej?

Przychodzę z treningu przeważnie o 20:30. O 21 jestem już po "potreningowym" i chodzę spać ok północy. Do tej pory jadłem zaraz przed snem tak koło 23:45.

Ile godzin przed snem wy jecie swoje kolacje?

Zmieniony przez - narencjusz w dniu 2011-04-04 21:53:40

Trening A

Środa 06/04/11

1. Przysiad 8x70,75,80,85,90kg
Dobry ciężar, idzie ładnie do góry. Zastanawia mnie tylko jak to wpływa na moje żylaki

2. Wiosłowanie hantlom 8x23,25,30,35kg
Ciągle ostatnia seria ciężko

3. Wyciskanie hantli płasko 8x46,50,50,60kg
spoko

4. Wyciskanie żołnierskie 12x30kg 12x33kg 12x35kg
Coraz lepiej.

5. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 12x21kg 12x23kg

6. Uginanie ramion sztangą stojąc 12x27,5kg 12x29,5kg
Czuje progress

Zmieniony przez - narencjusz w dniu 2011-04-07 14:27:56

Dzień wcześniej dałem się namówić na halówkę. Wróciłem z pęcherzami na stopach, poobijanymi kostkami i piszczelami.
Miałem w ogóle nie jechać na siłownię, ale popołudiu było trochę lepiej. Po rozgrzewce na rowerku można powiedzieć że mi przeszło, ale dyskomfort psychiczny pozostał

1. Martwy Ciąg - 8x65,70,75,80,85
Nie narzekam. Sztangę prowadzę po kolanach więc technika chyba poprawna.

2. Podciąganie podchwytem - 9,8,6,5
Równie słabo jak ostatnio. Jak tak dalej będę się cofał to trzeba coś zmienić.

3. Wyciskanie sztangi płasko - 8x65,70,70 6x75
Zacząłem od za dużego ciężaru chyba, podejrzewam że to przez to tak słabo w ostatniej

4. Wyciskanie sztangielek stojąc + unoszenie bokiem (waga dwóch) 12x22+12x10kg, 12x26+12x10kg, 12x30
Zrezygnowałem z unoszenia bokiem w ostatniej serii

5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x27,5kg 10x29,5kg
Ok.

6. Uginanie chwytem młotkowym (waga dwóch) - 12x22,26kg
Na bicu zauważalny lekki progress.

Zmieniony przez - narencjusz w dniu 2011-04-08 22:15:42

TRENING A

poniedziałek 11/04/2011 - waga 88,8kg (+8kg od 1 stycznia)

1. Przysiad 8x70,75,80,85,90kg
Chyba zrezgnuje z ciężkich ćwiczeń na nogi, moje zylaki tego nie wytrzymają, po treningu wyglądają jakby miały zaraz pęknąć. Do tego dojdzie jeszcze praca cały czas na nogach. Szkoda, w przysiadzie widzę zawsze progress z treningu na trening...

2. Wiosłowanie hantlom 8x23,25,30,35kg
Ciągle ostatnia seria ciężko

3. Wyciskanie hantli płasko 8x46,50,50 12x60kg
A co mi tam, zaszalałem w ostatniej

4. Wyciskanie żołnierskie 12x30kg 12x33kg 12x35kg
Muszę sobie ciągle pomagać nogami w ostatnich powt. Za***iście czuje triceps w tym ćw. Zmieniam szerokość rąk, ale ciągle go najbardziej czuć.

5. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 12x21kg 12x23kg
Ok.

6. Uginanie ramion sztangą stojąc 12x29,5kg 12x31,5kg
Dołozyłem +2kg, jest spoko


JEDZENIE:

1. Omlet z płatkami owiasnymi

2. Tuńczyk z paraboiled + majonez+ogórek, fistaszki

3. Kura, brązowy, buraczki
TRENING
4. kura, paraboiled

5. Serek wiejski, oliwa

Tak to właśnie wyglada





Mam go od 16 roku życia, nie żeby jakoś mnie specjalnie bolał, ale nie wygląda to zbyt estetycznie i później pewnie da o sobie znać...
Dodatkowo na łydce już się pojawiają kolejne, a na prawej nodze są pajączki.

Trening środa

TRENING B 13/04/2011

1. Martwy Ciąg - 8x70,75,80,85,90
Dorzuciłem i git.

2. Podciąganie podchwytem - 8,7,6
Nie chciało mi się 4 serii robić.

3. Wyciskanie sztangi płasko - 8x60,65,70 6x75
Staram się dokładnie. Jednak tak szybko nie zwiększę, nie ma się co spieszyć

4. Wyciskanie sztangielek stojąc + unoszenie bokiem (waga dwóch) 12x22+12x10kg, 12x26+12x10kg, 12x30
Ok.

5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x27,5kg 10x29,5kg
Ok.

6. Uginanie chwytem młotkowym (waga dwóch) - 12x22,26kg
Ok.

Zmieniony przez - narencjusz w dniu 2011-04-14 01:19:59

Mysle ze warto byloby odwiedzic lekarza

Poprzednie treningi bez zmian, więc nie robiłem wpisów.
Dziś zwiększyłem przysiad +5kg.


1. Przysiad 8x75,80,85,90,95kg
Bez szaleństw, ale poszło ;)

2. Wiosłowanie hantlom 8x23,25,30,35kg
Ostatnia seria ciężko, ale jakby już lżej niż kiedyś.

3. Wyciskanie hantli płasko 8x46,50,50 10x60kg
Nie podejmę się 70kg więc ostatnia seria max

4. Wyciskanie żołnierskie 12x30kg 12x33kg 8x35kg
Dziś słabo. Żeby dobić do 12 pomagałem nogami

5. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 12x21kg 12x23kg
Ok.

6. Uginanie ramion sztangą stojąc 12x27,5kg 12x29,5kg
Spoko.