Mariusz Tomczuk - powiększamy obwody

02.06.2014 NOGI

Sobota i niedziela bez treningu... nie miałem zbytnio jak podleciec na siłkę, ale w zasadzie wszystkie partie zrobiłem na czterech sesjach treningowych.

Wczoraj najcięższy i najbardziej oczekiwany trening w całym tygodniu - NOGI.
Siła wraca już na dobre, moc jest konkretna, motywacja również. Miska dość czysta (z wyjątkiem weekendów, ale nie ma biedy, nic nie podlewa póki co)

Wczoraj usłyszałem od 3 osób, że "doj**ałem" masakrycznie giry. Rzeczywiście wydaje sie jakby wszystko szło mi w nogi. Spodnie jeansowe to wszystkie już jak leginsy. Chodze codziennie w krótkich spodenkach bo te jeszcze jakoś wchodza na mnie. Ale w koncu sam widze, że robi sie u mnie kawał uda. atakuje je z każdej strony to i coś rośnie się.

NOGI:

- wyprosty 2 serie małym ciężarem 70/100/100/100kg po 10 ruchów
- siady ze sztangą:
60kg - 12
100kg - 10
140kg - 8
180kg - 8
200kg - 3 - lekko idzie ale kurde te moje lędźwiowe

- wykroki na smithcie jednonóż 3 serie po 8r na nogę
- suwnica jednonóż 4 serie na każdą nogę ciężar max 120kg na girę
- przysiad sumo ze sztanga trzymaną z tyłu 3 serie po 8-10r

- uginanie stojąc jednonóż 4 serie po 10r na każdą nogę
- uginanie siedziąc 4 serie po 12r.

- wypychanie palcami na suwnicy 4 serie w dwóch ułożeniach stóp.

Proszę Mariusz do posłuchania na treningu (całego albumu nie mogę jeszcze wyczaić)

Hehehe Daaaaaaniel, jestem fanem tego zespołu więc już jakiś czas to katuje. Teledysk miażdży!

Chcę już być po tej delegacji i zacząć katować kulosy, na razie niech wchodzi po woli siła
Niech wraca i pompuje!

Piękna sprawa Karpiu wrócić znowu na ciężary. Z tygodnia na tydzień jest progres i non stop dokłada się na sztangi. Nie ma opcji żeby nie rosło.

W tym sezonie masowym muszę siadać po 250kg w serii. To już będzie dobry wynik

uwazaj tylko na kolana

Od 180kg wiąże już pasy na kolana więc nie ma bólu. Jestem przezorny i ubezpieczony bo baaardzo dlugo ciągałem się z zapaleniem w kolanie. Przez to tez kiedyś zaniedbywalem nogi.

03.06.2014 KLATKA, BRZUCH

KLATKA:

- rozpiętki na lekkim skosie 20/24/24/24kg po 10r
- wyciskanie hantli na płaskiej 40/50/50/40kg po 10r
- butterfly 3/4 stosu 4 serie po 10r
- skos na smithcie 100/100/100/100kg po 10r
- hamer skos na górę klatki 2 serie 80kg po 12r

BRZUCH:

- unoszenie nóg leżąc 4 serie po 12r
- unoszenie nóg wisząc na drabinkach 3 serie po 12
- allahy na maszynie 4 serie calym stosem

Po treningu wieczorem w domu zauważyłem aż nowe rozstepy w okolicy pach Taka pompa i nabicie, że aż skóra za wąska się robi na moje mięso hehe. Masakracja...

Wszystko idzie tak jak trzeba, ale jest jedna mała lipa. Wczoraj znowu dopadły mnie bóle brzucha i rozwolnienie. Leci ze mnie sama woda To już 2 tygodnie się ciągnie. Kilka dni spokoju i zaraz znowu jeden dzień przesiedziany na kiblu. Jeżeli jeszcze raz mnie coś takiego spotka idę do lekarza bo to chyba nie jest normalne. Może ktoś ma pomysł na to, od czego takie akcje?

moze to jakis wirus czy inny syf sie przyplątał, kup sobie smecte, dobra jest na takie rzeczy

Własnie gdyby był to wirus to miałbym kilka dni i po sprawie, a to mi odchodzi na kilka dni i wraca. Trwa 1 dzien i na drugi już nie ma nic.

kurde to nie wiem. mnie raz tydzien meczyla grypa zoladkowa to sie doslownie zyc nie dalo i nawet smecta nie dawała sobie rady z wodą.

hmm. a miszka wygląda identycznie w każdy dzień ? moze jakiś składnik powoduje takie rewolucje