Mariusz Tomczuk - powiększamy obwody

To babcie smarowano zasztrzykami, za bardzo nie rozumiem co miałeś na myśli.

Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2014-06-29 11:25:51

Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2014-06-29 11:26:17

No chyba wiem chlopcze

http://www.doz.pl/leki/p1526-Solcoseryl_zel_masc

To tak, żebyście nie zaczęli się szarpać u Mańka w temacie

Vitamina, myślę, że taki zwrot do Dariusza nie był zbyt trafny i grzeczny, tym bardziej, że on nie napisał nic offensywnego do ciebie. Jako starszy, poproszę jednak o nie robienia z forum areny udowadniania sobie wyższości.

jest tez w zastrzykach i bardzo dobrze działa tak jak pisze Dariusz.12 zastrzyków domieśniowych czesto załatwia sprawe takich małych kontuzji

Niestety zostaje tylko wizyta u lekarza. Trening pleców i bicepsa odpada póki co

2 tygodnie bez treningu tych partii tragedii nie zrobią,tylko na dobre Ci wyjdzie,ja teraz po naderwaniu najszerszego przez miesiąc pleców nawet nie ruszyłem i wcale nie zauważyłem jakiś spadków tej partii więc bez obaw

I tak zrobię luki!

Póki co w poniedziałek poleciały nogi schematem lukiego - siady wąsko do 180kg max na 10ruchow i duuużo serii.
Później wejścia na podest z ciężarem w obu rękach, dobitka na suwnicy. Później jeszcze moje ulubione ćwiczenie - przywodziciele na maszynie. Szczerze to chyba w tym miejscu najszybciej widać progres na nodze. Nigdy tego nie robiłem i mięsień z tygonia na tydzien robi się co raz widoczniejszy i większy.
Dwugłowe to 2 ćwiczenia po 4 serie - zginanie siedząc i stojąc jednonóż. Oczywiście łydka na suwnicy - wypychanie palcami w dwoch ustawieniach stóp.

Wczoraj przy klacie i wyciskaniu hantli znowu ręką ostro bolała. Zrobiłem 2 serie na skosie i kaplica.
Jako pierwsze ćwiczenie zrobilem płaską:
60 x 2 po 12 r.
80 - 10r
100 - 10r
120 - 8r
140 - 7r
160 - 1 sam a drugi z pomocą - niestety reka nie trzyma sie dobrze i nie ma co walczyć z takimi ciężarami.

Po płaskiej rozpiętki na skosie 4 serie, te 2 nieszczęsne serie wyciskania hantli i po hantlach dwa hamery. Na koniec jeszcze brzuch i do bazy.

Ktoś wyżej pytał mnie o miskę jak mniej wiecej teraz wyglada.

Rano standard to szejk z 40g białka i 150g płatków + kieliszek oliwy.
Później mięsko z ryżem/płatkami ryżowymi i oliwa, kolejny to ser biały z ryżem jakies owoce, jogurt itp. Po pracy wcinam zazwyczaj ziemniaki z mięsem, lecę na trening i po treningu np wczoraj poleciała domowa pita z warzywami fetą i kurką. Na noc czasami jak dam radę to jeszcze wrzucam kazeinę z masłem orzechowym

A czy przypadkiem przy ciągach, wiosłowaniu itp. ćwiczeniach nie otwiera Ci się czasem dłoń - nawet na chwilę? To częsty winowajca takich urazów.

Do takich ćwiczeń używam pasków więc nie ma opcji że od tego