Lager90/BLOG/W Drodze Na Plaze fotki s.33, filmik str.36

ŚRODA

2 Trening 10-tek HST
10-tki (2 serie):

Przysiady 2 x 10 x 72 kg
poprzednio 68kg


Wspięcia na palce 2 x opór x 98 kg


Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 x 10 x 64 kg
poprzednio 60kg


Dipsy 2 x 10 x 11 kg
poprzednio 10kg

Podciąganie na drązku (podchwyt) 2 x 10 x 13 kg
poprzednio 12kg


Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 2 x 10 x 51 kg
poprzednio 47,5kg

MC ---------
poprzednio 70kg


Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 2 x 10 x 37 kg
poprzednio 34,5kg


Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 10 x 16 kg
poprzednio 14,5kg

PIĄTEK

3 Trening 10-tek HST
10-tki (2 serie):

Przysiady 2 x 10 x 76,5 kg
poprzednio 72kg


Wspięcia na palce 2 x opór x 98 kg


Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 x 10 x 68 kg
poprzednio 64kg


Dipsy 2 x 10 x 12 kg
poprzednio 11kg

Podciąganie na drązku (podchwyt) 2 x 10 x 14 kg
poprzednio 13kg


Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 2 x 10 x 54 kg
poprzednio 51kg

MC 2 x 10 x 80 kg
poprzednio 70kg


Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 2 x 10 x 39,5 kg
poprzednio 37kg


Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 10 x 17 kg
poprzednio 16kg

*************************************************************

Trening w porzadku mimo słabego samopoczucia i upału na siłce...

Heh teraz to sie powoli zacznie. Dzisiaj dopiero 20 stopni na siłce a jak latem bedzie 30 - 40 to chyba tam padne

Jedzenie
Rano ciasto , kawa
pozniej byłem w lesie to chleb i sałatka sledziowa
przed treningiem u babci kluski na parze
pozniej gainer
a zaraz na pizze jade

PONIEDZIAŁEK

4 Trening 10-tek HST
10-tki (2 serie):

Przysiady 2 x 10 x 81 kg
poprzednio 76,5kg


Wspięcia na palce 2 x opór x 98 kg


Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 x 10 x 72kg
poprzednio 68kg


Dipsy 2 x 10 x 13 kg
poprzednio 12kg

Podciąganie na drązku (podchwyt) 2 x 10 x 15 kg
poprzednio 14kg


Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 2 x 10 x 58 kg
poprzednio 54kg

MC ---------
poprzednio 80kg


Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 2 x 10 x 42 kg
poprzednio 39,5kg


Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 10 x 19 kg
poprzednio 17kg

***************************************************************

Przysiady wyciskanie, dipsy - nie było wiekszych problemów

wspiecia - uwielbiam to jak miesnie pieką

podciąganie - koncówka 2giej serii ciezka ale dałem rade

reszta ok


Dieta:
Rano placek owsiany, kawa, oliwa
w pracy chleb, wedlina, orzechy
przed siłką kluski,mieso z indyka
po trenie gainer

a reszte sie zobaczy ale mysle ze moze 2 posiłki bedą

za niedługo wrzuce jakies fotki tylko czekam az kumpel aparat przyniesie


cos starego





Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2010-04-26 19:02:55

ŚRODA 28 KWIECIEN

5 Trening 10-tek HST
10-tki (2 serie):


Przysiady 2 x 10 x 85 kg
poprzednio 81 kg


Wspięcia na palce 2 x opór x 98 kg


Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 x 10 x 76kg
poprzednio 72kg


Dipsy 2 x 10 x 14 kg
poprzednio 13kg

Podciąganie na drązku (podchwyt) 2 x 10 x 16 kg
poprzednio 15kg


Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 2 x 10 x 61,5 kg
poprzednio 58kg

MC 2 x 10 x 90 kg
poprzednio 80kg


Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 2 x 10 x 44,5 kg
poprzednio 42kg


Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 10 x 20,5 kg
poprzednio 19kg


*****************************************************************

Trening bez zarzutów...

Piatkowego treningu nie robiłem ze wzgledu na brak czasu. Nawet w sobote nie dałem rady zrobic... Przez ten weekend spadło 1,5 kg Mam nadzieje ze w ciagu tego tyg uda mi sie to znowu odrobic






A to poszło przed chwilką:






Jak dobrze pójdzie to jutro wrzuce jakies fotki...




Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2010-05-02 20:33:03

jeju

Ty dziennik prowadzisz dalej?


nawet nie wiedziałem

działaj Marcinos


btw: fajny laczek




Załuje ze poszedłem na trening bo byłem jeszcze naj**any



Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-05-02 23:57:19

dzisiaj powrót do normalnosci po nieprzespanych nocach i zjedzenu 3 posiłków w ciagu 2 dni, zabieram sie jakos za siebie

własnie leci sniadanko :

PONIEDZIAŁEK

1 Trening 5-tek HST
5-tki (3 serie):


Przysiady 3 x 5 x 78 kg
poprzednio


Wspięcia na palce 3 x opór x 98 kg


Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 75kg
poprzednio


Dipsy 3 x 5 x 19 kg
poprzednio

Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 17 kg
poprzednio


Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 3 x 5 x 60 kg
poprzednio

MC 3 x 5 x 90 kg
poprzednio


Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 3 x 5 x 40 kg
poprzednio


Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 5 x 19 kg
poprzednio


****************************************************************

W koncu moje 5-tki

zawsze top uwielbiałem i nic sie nie zmieniło Trening krótki i przyjemny. Mogło byc troche chłodniej ale i tak było super...

Jedzenie:
Rano placek owsiany
pozniej chleb z wedlina i warzywa
przed siłka karkówka z chlebem
po trenie żeberka, kluski
potem gainer
na kolacje pewnie jaja


Fotek nie bedzie dzisiaj bo kumpla nie było. Moze w srode


zdr.



Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2010-05-03 18:19:56

Dobra dieta, byś tak codziennie jadł, to by masa szła jak na lizakach A ja dziś mało

codziennie sie nie da

nie zawsze mama cos robi a samemu mało kiedy mi sie chce jak juz to sobie kotlety robie albo cyca ale juz mi sie troche przejadł

PONIEDZIAŁEK

2 Trening 5-tek HST
5-tki (3 serie):


Przysiady 3 x 5 x 83 kg
poprzednio 78kg


Wspięcia na palce 2 x opór x 98 kg


Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 80 kg
poprzednio 75kg


Dipsy 3 x 5 x 21 kg
poprzednio 19kg

Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 19 kg
poprzednio 17 kg


Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 3 x 5 x 64 kg
poprzednio 60kg

MC --------
poprzednio 90kg


Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 3 x 5 x 44 kg
poprzednio 40kg


Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 5 x 21 kg
poprzednio 19kg


*****************************************************************

Trening ok Naprawde super sie czuje na 5-tkach. temperatura 12 stopni jest po prostu idealna

Fotki zrobiłem ale nie jestem z nich zadowolony... Moim zdaniem (w sumie kumpel tez tak stwierdził) zdjecia nie oddają rzeczywistosci wiec nie jest tak kolorowo. Ale co sie bede tłumaczył i tak jeszcze mi duzo brakuje do mojej planowanej formy.


Teraz musze spadac do kumpla na siłke po zamówienia no suple wiec foty beda troche później


Jeszcze tylko zarcie (dzisiaj niespecjalne)

Rano placek owsiany, oliwa
W pracy chleb, wedlina, pomidor, orzechy
Pózniej zupa
po trenie gainer
potem zupa

na kolacje to sie jeszcze okaze...