TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

podczas serii nie "czułem" bym tak barkami pracował. ale fakt, troche do gory nimi ciagne w ostatnich fazach skoryguje to

podczas serii nie "czułem" bym tak barkami pracował, ale fakt, w ostatnich fazach powtorzen lekko ciagne nimi skoryguje

MARIAN 17

no ja tego nie planowałem, forma ucierpiała nie da się ukryc ;P

na pewno jakaś jelitówka

tez mialem jelitówke, jakos w 2-3 tyg testu. 3 dni mną miotało jak skurhywysyn, nie jadlem prawie nic, wpc jedynie udało sie wcisnac i nie zwrocic a takto straszna lipa była, smecta pomaga na takie sprawy



ps. sory za post pod postem ale nie wiem co sie dzieje z tym forum, dodałem wypowiedź i sie nie pojawila, dodałem 2 raz i są nagle dwie

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-03-28 23:10:02

Hekade no własnie cos tam pamiętam ze na poczatku miałes podobny problem.

~~~~~~




Czwartek 28.03.13 – DT




1.100g ryz parboiled, 200g piersi
TRENING
2.150g rodzynek, 150g ryzu białego, 50g WPC
3. 50g ryzu białego, 200g piersi
4.100g ryżu parboleid, 180g piersi
5.250g twarogu

Suma dobowa: 2925 kcal 243 g białka 26 g tłuszczu 420 g węglowodanów

Z czystego żarcia wyszło tyle + kubełek od turka, wiec troche podbiło. Dlatego fatu z czystego zarcia tak mało i z rezerwą.

Powoli zaczynam znowu jesc, wiec moze bedzie już lepiej.


-po treningu:

-50g WPC


pokonczyło sie już wszystko, teraz jade ze swoich zapasów.



Nogi:

Czwórki:
1. Przysiady przednie 5x8

10x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg + jedna seria tylnych ze stopami wasko

2. Zakroki 4x8

8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg


3.Syzyfki 4x12

12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc


4.żuraw 4x8

8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc

5.mcnpn 4x10

10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg


6a. Prostowanie nóg 4x15

15x35kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg


6b.Uginanie nóg 4x12

12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg







Ogólnie po tych dwóch dniach męczarni i nie jedzenia nie można było sie spodziewac niczego i tez tak było, bo trening lipa, ale mimo to o dziwo dzis domsy spore Wiec tyle dobrze.

Fronty spróbowałem robic pierwszy raz od dawna i nawet nie najgorzej, ale tak jakoś "dziwnie". Ale chyba na jakiś czas przy nich zostane.

Wiecej nie ma co pisac.


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-03-29 10:01:50

No Marian, jelitowka to nie przyjemna sprawa 3-4 dni Cie pomęczy i przejdzie, ty widze ze wg cos wciskasz w siebie a ja sie pierwszej nocy budziłem by zwymiotować i tak pare razy
u mnie bcaa zostało jeszcze na 3 treningi i białka tak z 500g bo go jeszcze czasem uzywam do posilkow

mi białko sie jako pierwsze skonczyło, teraz jade na swoim ale tez z hi teca bo ze sniezynki zostało

a wymiotów nie było w ogóle, nadrabiałem czym innym;d.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-03-29 10:25:32

to jak Ci forma ucierpiała jak lajtowo w miare cos tam jesz :D ? ja jak zjadlem plaki owsiane (100g) to mialem tak brzuch nadety jakbym wpyierdolił 5 torebek ryzu

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-03-29 10:32:44

to ja tak miałem przez dwa dni prawie przez 3 tylko inaczej zwracałem;d nie no forma może bardzo nie ucierpiała, ale w h*j mniejsze nabicie:P u=i mniejszy się wydaje

TRENING ZE ŚRODY



Czworoglowe

trening po trzecim posiłku

30 min przed:
bcaa 13g
kawa

Trening:

rozgrzewka ogolna ok 10 min
siady:
cc x 20 powt
cc x 20
20kg x 30
50kg x 15

Przysiad tylni 6x6 + 4 regresy
6 x 60
6 x 80
6 x 100 < film
6 x 120 < film < 3p wmiare gleboko, potem nie wiem czemu tak huyowo schodzilem
4 x 120 + 2 z pomocą ( jako ze zirytowałem sie tym iz troche plytko ta 4s wygladała, nie dokladalem juz ciezaru tylko go poworzylem z glebszym zejsciem, miej wiecej tak jak 3s

+regreski
100 x 12 < 1 - 2 p moze by jeszcze poszło
80 x 14 < filmowo
70 x 16
60 x 20 - 22 < film. ten regres wlasciwie zakonczyl sprawe, czworki tak spiete i spompowane że szok

Wykroki z hantelkami 4x10
4 x 20
normalnie jak pierwsze dwie serie szły lajtowo. Kryzys zaczynał się dopiero pod koniec 3,4 serii. tak po tych siadach przeyebane było już w 1 serii. z tej serii tez jest film


"Prostowanie" nóg extremalnym sposobem 4x15
12 x 45
15 x 45
18 x 45
22 x 45


Filmy:

siad 100kg





siad 120kg





siad regres 80kg





siad regres 60kg





wykrok 1s





Miska:
-120gplatki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego
-50g platkow owsianych 2 Jaja, 15ml oliwek
-(przed t) 150g ryzu 200g mintaja, 30ml oliwek, salatka pekinska
-(po t) 150g ryzu dlugoziarnistego, 200g watrobki, papryka, pomidor
-50g platkow owsianych, 2 jaja, 15ml oliwy z oiliwek
-250g twarogu, 20ml oleju lnianego. pomidor


Suplementacja:
40g C-6 po treningu
13g BCAA przed treningiem


Uwagi:
Trening świetny, zmniejszylem ciężar z siadów jak to mi chłopaki radzili i o wiele lepiej wszedł. nie bylo "szarpaniny" tylko w pełni kontrolowany ruch. Technika jest chyba o niebo lepsza aniżeli miało to miejsce tydzien temu. Trening był wczoraj, rano obudziłem się z uczuciem jakbym nogi miał nadal spompowane i w hooy ociążałe, tak jakby ktos mi doczepił po 5kg na noge suple się powoli wszyste koncza wiec troche lipa, kurier pewnie dojedzie dopiero po świętach.

I widzisz, chcesz to umiesz siadać

tez trzeba wziąść poprawke na to że nogi miałem na szerokosci barków a ostatnio troche szerzej dzięki Przemciu :* a jak Ci się widzą te siady na 120?