[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami

ronie220

Rion, nie dodales ze kręgosłup boli do tej pory Dwuwaga w martwym to juz fajny wynik.

Na mój kręgosłup wiele składowych choć już wtedy się obawiałem, że coś pęknie. Od jakiegoś czasu zmiana w podejściu do treningu sporo poprawiła sytuację choć zaszłości z wcześniejszej pracy tez nie są małe. Ale na razie odpukać nie ma źle a jak coś boli to z reguły z własnej winy czyli albo za dużo siedzę, albo siedzę w kiepskich pozycjach

IBP
70kg x1
77.5kg x1
85kg 4x2 82.5kg 2x2 80kg 4x2

DL
105kg x1
117.5kg x1
127.5kg 8x1

Chinup
32.5kg 4x2 30kg 4x2

Calves 35kg x30 x25 x23

Goodgirls 61.3kg x16 x16 x16

Odwrotne rozpietki 12kg x18 x16 x16

W IBP poszlo lepiej niż zakładałem. Nadgarstek nie przeszkadzał tak bardzo przy martwym ani podciąganiu (chyba musze tylko uważać najbardziej na wiosło). W Martwym juz widze dosyć jasno granice swoich obecnych możliwości gdzieś w okolicach 140kg (może nieco więcej). Po poprzedniej sesji doszedłem do wniosku że w siadach będzie cięzko ze 130kg bo 120kg 2x2 wprawdzie dało rade ale była tam już lekka degradacja formy... Jeszcze tylko piąteczek bardziej hipertroficznie plus cały przyszły tydzień (4 treningi) i maxy.

rion10

ronie220

Rion, nie dodales ze kręgosłup boli do tej pory Dwuwaga w martwym to juz fajny wynik.

Na mój kręgosłup wiele składowych choć już wtedy się obawiałem, że coś pęknie. Od jakiegoś czasu zmiana w podejściu do treningu sporo poprawiła sytuację choć zaszłości z wcześniejszej pracy tez nie są małe. Ale na razie odpukać nie ma źle a jak coś boli to z reguły z własnej winy czyli albo za dużo siedzę, albo siedzę w kiepskich pozycjach

U mnie od 3 lat juz duze ciezary ida i plecy o dziwo dobrze. Rzeklbym ze lepiej niz kiedyś.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-04-24 19:16:00

Bo tak to działa jak się dobrze trenuje to plecy nie powinny się odzywać bo rdzeń wszystko trzyma w kupie jak należy

SQT low-bar
92.5kg x2
102.5kg x1
110kg 6x4

BP
67.5kg x3
75kg x2
80kg 4x6

Hipki
92.5kg 4x6

HPUP
17.5kg AMRAP + 3x6

OHP
50kg x3
57.5kg 3x6 55kg x5

Cable flys
12.5kg x18 x16

Trening bez zarzutów udał się niemal cały z wyjątkiem ostatniej serii w OHP ale już po prostu byłem zmęczony.

Nie ma się co przejmować bo trening zrobiłeś solidny więc tylko tak trzymać i się nie przejmować małymi podknięciami.

OHP +2kg1repMax PR!

BP
80kg x1
90kg x1
95kg 2x2
92.5kg 3x2
90kg 3x2

SQT high-bar
105kg x1
117.5kg x1
122.5kg x2
125kg x2
120kg 2x2
117.5kg 3x2

Wioslo na wyciagu
66kg 3x10

OHP
60kg x1
67.5kg 4x2 + x4 (PR!) AMRAP
65kg 2x2

Leg Curl
66.2kg 3x12

BBC
40kg 2xAMRAP x13 x12

Trening poszedł całkiem zacnie chociaż z początku po rozgrzewce i pierwszej serii BP myślałem, że będzie dramat i już miałem się pogodzić z tym, że jestem zmęczony ale żona która była ze mną na treningu zaczęła ze mnie brechtać i mnie lekko podirytowała no i zrobiłem to co miałem w założeniach a nawet w piątej serii OHP spróbowałem AMRAP no i machnąłem 4x (PR!). W środę trening mi raczej wypadnie i zrobię go dopiero w sobotę bo jadę odpocząć nad jeziorem. Po sobocie planuje kilka dni przerwy od siłowni całkowicie i odpowiedni surplus kaloryczny ale bez wpychania na siłę żarcia... a później trzeba będzie wypierdzielić te 100kg na klate... :P


Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 4/29/2019 6:55:28 PM

Widzisz nawet żona się przydaje na treningu, choć ja ze swoją bardzo rzadko trenuję bo lubię trenować sam po prostu.

Raz mi sie zdarzyło pobic rekord jak dziewczyna na siłowni mnie zagotowala

Nastąpiła zmiana planów, zamiast robić trening środowy w sobote, zrobiłem dzisiaj trening jutrzejszy ale tylko martwy, podciąganie i lekko klatke skos. Zdecydowałem się na takie posunięcie bo wiem, że przez najbliże 3 dni bede sobie chillował nad jeziorem, jadł na kilogramy mięcho z grilla i generalnie odpoczywał. W związku z tym przez te 3 dni można myśle zyskać fajne adaptacje bo w poniedziałek była stymulacja a dzisiaj jeszcze dodatkowo zrobiłem przedewszystkim to czego brakowało po poniedziałku. Klatki nie tłukłem zbyt mocno bo i tak była trenowana wczoraj. Akcesoriów środowych typu łydki, good girls, odwrotne rozpiętki nie robiłem z powodu ograniczonego czasu. Możliwe, że w sobotę po powrocie z Mrągowa zrobie jeszcze trening piątkowy w takim razie żeby ładnie zakończyć ten ostatni blok.

DL
70kg x1
110kg x1
122.5kg x1
132.5kg 6x1
130kg x1
120kg 2x1

Chinup
35kg 3x2
31.25kg 2x2
27.5kg 3x2

IBP
72.5kg x2
80kg x1
87.5kg x3 AMRAP
70kg x10 AMRAP