[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami

BP
75kg x1
82.5kg x1
90kg 6x2

SQT high-bar
100kg x1
110kg x2
117.5kg 6x2

BOR
77.5kg x2
87.5kg 4x4

OHP
57.5kg x1
65kg 6x2

Leg Curl
65.3kg 1x12?

BBC
40kg 2xAMRAP x12 x11

Tak zgadzam się. Dzisiaj wpadł całkiem fajny trening na dosyć niskim RPE (zaczynalem od 7 w głównych liftach) ale objętość jest taka sobie. Nie spodziewam się super efektów po tym ale może coś pójdzie bo jednak zapierniczałem przez 8h wczesniej na nowym remoncie. Później prawie 2h bzudrowałem sufit młotem udarowym ktory waży dobre 10kg a trzeba go dosyc mocno dociskać... nie da rady wyryć więcej w zbrojonym żelbetowym suficie niż 2-3cm za jednym podejsciem, później ręce już odpadają i trzeba odpocząć... mimo to OHP nie poszedł wcale źle. Ławeczka też bardzo fajnie technicznie podobnie jak przysiady.

To się tak wydaje ale nawet dla osób aktywnych fizycznie takie trzymanie młota z rękami w górze jest wyzwaniem. Wystarczy same ręce potrzymać w górze i jak się poczuje jak krew odpływa jak szybko słabną.

Chinup +3.2kg

IBP
67.5kg x2
75kg x2
80kg AMRAP x5 + 5x2 75kg 2x2

DL
102.5kg x1
115kg x1
122.5kg 8x1

Chinup
25kg AMRAP x6 7x2

Calves 35kg x30 x25 x24

Goodgirl 3s 54kg x16 x16 x16

Rear delts 12kg x18 x17 x15

Coś słabo ten skos wypadł ale to mogło być zmęczenie z pracy. Dzisiaj dalej wk***iałem sąsiadów udarem ryjąc bruzdy pod kable więc po paru h rączki już mają dosyć. Ale w podciąganiu za to super wyszło bo padł rekordzik. Jak widać z DL zszedłem już do jedynek i będę jeszcze przez 2 tyg dokładał ciężaru w środy a później... chciałbym podnieść 145 w martwym (RAW) :) Wiem że to nie dużo ale jak na kogoś o moich gabarytach i niecałym stażu treningu myślę że byłoby całkiem spoko osiągnięciem.

Dzisiaj rano ciekawa rzecz... waga zjechała w dół 2kg (w przeciągu 1.5tyg) i widać to w lustrze. Ciekawe czy to przez tą wysoką aktywność w ciągu dnia czyli 6 dni w ktorych robiłem remonty i 4 dni siłowe. Pomiar fałdomierzem wskazuje na utrate ok. 0.8% tkanki tłuszczowej co by dawało jakiś 1kg tłuszczu. Pozostały 1kg to może być błąd wagi, zmiany w gospodarce wodnej, stany zapalne, inna saturacja jelit itp. Siły jak widać nie ubyło a nawet gdzieś tam przybyło więc mięśni raczej nie spaliło. No i wyszedł taki mini-cut niechcący :D

155kg szarpnąłem na 5 powt jak byłem jakieś 3kg lżejszy ale mam 15cm więcej ale to było trochę lat temu. Poszło Ci podciąganie elegancko.

No to całkiem ładnie, już 155 to poważny ciężar raczej poza moimi aktualnymi możliwościami.

R3qUi3M

No to całkiem ładnie, już 155 to poważny ciężar raczej poza moimi aktualnymi możliwościami.

Wszystko przed Tobą na spokojnie mnie pobijesz bo to nie jest jakiś super wynik, ale miałem cel machnąć dwuwagę w martwym i się udało

SQT low-bar
92.5kg x2
102.5kg x1
110kg 6x4

BP
67.5kg x2
75kg x2
80kg 4x6

Hipki
90kg x10 AMRAP  + x8

HPUP
20kg 3x6

OHP
50kg x3
57.5kg 2x6 x5

Cable flys
12.5kg x16 x14

Dzisiaj krotszy trening bo malo czasu na pozalatwianie spraw i swieta.

Rion, nie dodales ze kręgosłup boli do tej pory Dwuwaga w martwym to juz fajny wynik.

BP
77.5kg x1
85kg x1
92.5kg 4x2
90kg 3x2

SQT high-bar
100kg x1
112.5kg x1
120kg 2x2
117.5kg 4x2

BOR
80kg x2
90kg 2x4

OHP
60kg x1
65kg 6x2

Leg Curl
66.2kg 3x12

Barbell curl
40kg 2xAMRAP x12 x11

Trening poszedł lepiej niż zakładałem z wyjątkiem BOR z powodu nadwyrężenia nadgarstka przy ściąganiu sztangi z racka na podłoge. Chciałem sobie ułatwić i zostawić ciężar na sztandze, odejść z nim od racka i sobie go z ramion zrzucić na podłoge. Założone było 60kg i robiłem to chyba pierwszy raz w życiu więc oczywiście ja-d-e-b-i-l sobie nadgarstek nadwyrężył. Nic nie spuchło ale chrząstki się coś poobcierały tam i jest taka obolałość że nie mogę obciążać go na zewnątrz (np. podciąganie odpada). Ale w przeciwnym kierunku z obciążaniem nie ma problemu więc tragedii nie ma. Ogólnie zauważyłem, że robiąc dużym ciężarem BOR do klatki ten nadgarstek mi się tak zwicha jakby i coś tam skacze w końcowym położeniu i powoduje ból (ćwiczenie wykonuje jakby nadchwytem). Nie wiem czy nie zastąpie tego ćwiczenia na jakiś czas czymś innym (może wiosłowanie chwytem wąskim na wyciągu albo po prostu sprobuje wiosłować podchwytem). Ogólnie ten nadgarstek kiedyś miałem pogruchotany za dzieciaka bo spadłem na niego z dobrych 3m (obyło się wtedy bez chururga ale ten dziwny przeskok w chrząstkach jest do dzisiaj). Teraz też jakoś nic nie boli więc pewnie nic poważnego i do środy już będzie poprawa.


Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 4/22/2019 10:42:42 PM