WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

Nie mogłeś tak od początku?
Jak wrócę od soboty to mam zamiar wrzucić film z treningu.

moglem ;p Bo krytyka jest dzwignia motywacji a nie jak inni pucuja sie "hejterami" itd.

Wrzuc pare filmikow nie dla krytyki czy "pseudonauczania" bo czytalem ze trenerem pracujesz nad efetkami. Zobaczymy po prostu jak to wyglada. Z ta zmiana diety masz racje bo jak 2 tyg nic to nie ma sensu dalej sie upierac przy tym. Kazdemu sie przyda minimum jeden filmik albo fota na silowni(pompa biceps czy cosinnego) suche wypiski to lipa i tak tego nikt nie czyta ;]

temu panu juz podziekujemy

postow 30 przez 7miechow
i 'kroluje' na forum
bylo juz kilku takich

wrzuc swoje fotki kiedys
zaloz jakis dziennik
moze zrob test
posmiejemy sie wszyscy
rob zdjecia,wrzucaj 1 filmik na tydzien
wszyscy beda ci kibicowac
ja na pewno!

znajde cie na nk i pogadamy wtedy
zobaczymy czy bedziesz taki do przodu jak teraz
widzac nas a ty calkowity anonim

choc moze jest ktos jeszcze z Dobczyc?


Masz pretensje do wszystkich którzy maja lepiej od ciebie
Zawistniku
Do modow – bo sa modami – widocznie sobie na to zasłużyli
Do martainna – bo napisal o kredycie – ty nie dostałeś pewnie
Do mnie i mi podobnych bo siedze za granica
A nie jak ty na garnuszku u mamusi i jestem zły na kazdego………



chamkich postow w stosunku do mnie i kazdej innej osoby robiacej cos na forum
nie bede tolerowal
posty usunalem
+7dni na przemyslenie sprawy

ja nikogo nie obrazam
chociaz powodow mam mnostwo
nie wyzywam sie w sieci
boli cie cos - idz do lekarza

A napiszesz ponownie cos chamskiego tutaj
bedzie 14

w koncu modzi wszystko moga
nawet dac ci bana za nic
prawda?!!

zegnam


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-04 16:55:27

CZWARTEK - DZIEŃ Nr18 - OFF

Dieta & suplementacja

Na czczo 1xtight
Porcja Purplee Wraath

Śniadanie:
5 jajek
pieczarki
szpinak
2xomega3


II posiłek:

kurak 150g
orzechy wloskie 30g
ser zolty 20g
witaminy

III posiłek

karkowka 150g
oliwa 30g

IV posiłek

WPC 40g
oliwa 20g

Kolacja:

twarog 200g
pomidor
omega3

Na noc 3xZMA


Wrażenia:
Rano na czczo 55 minut aero

Wtorek - DZIEŃ Nr.17 - DT Nr.12
Dieta & suplementacja

Śniadanie:
owsiane 55g + 20g białka do smaku + 3 x jajka

II posiłek
bialko prolab 40g
olej lniany 20g


Suplementacja przed treningiem:
15min przed 1 x amp'd
3min przed 8tabs bcaa mega caps

Suplementacja po treningu:
15g bcaa TST

Po treningowy:
Sniadanie


II posiłek
pieczen - miecho mielone 120g
ryz brozowy 50g


III posiłek
tunczyk z puchy 120g
ryz brozowy 50g


IV posiłek
twarog 150g + 20g bialka
olej lniany 30g


V posiłek
twarog 150g + 20g bialka
oliva z olivek 30g


TRENING

ALL
Interwały
10x10 1min szybko 1min wolno

Wrażenia:
Przed interwalami zapomnialem Ko :D - Dzien urodzin :P, tylko raz spalacz bo zapomnialem ;/

remik i tak ladnie jest z ciezarem, choc mniej ciebie go targa

Wtorek - Dzien 16 - DT 7

Dieta & suplementacja

Śniadanie
musli
mleko

II posiłek
serek wiejski
chleb ciemny


III, IV posiłek
kura
warzywa

przed snem
twarog
oliwa


TRENING

Klatka
Wyciskanie lezac skos gorny
8x60 / 8x80 / 8x90 / 8x100

Rozpiętki hantle
10x15 / 10x15 / 10x15

Biceps
Hantle młotki
10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15


Po treningu 30min interwalow na steperze.


Wrażenia:
obcinam troche wegle, sila dalej jest na stalym poziomie

Środa - Dzien 17 - DNT

Dieta & suplementacja

Śniadanie
musli
mleko

II posiłek
serek wiejski
chleb ciemny


III posilek
kura
ryz bialy 100g
warzywa

IV posilek
tunczyk
oliwa
chleb ciemny

przed snem
2 piwa
tost z serem

Wrażenia:
Egzamin zaliczony to i nagroda musiala byc

Czwartek Dzien Nr 19 - DT Nr 13

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
płatki owsiane 55g + 20g bialka Fusion
3 jaja + jabłko

II posiłek (przed treningiem):
ryz brazowy 50g
udka kury 140g
warzywka

Suplementacja przed treningiem:
25min przed 1 x amp'd
15min przed horse power 27g
1min przed 8tabs bcaa mega caps
1min Waxy Maize 30g





suple przed treningiem po lewej hp w srodku hp rozrabiany na trening po prawej xtend




horde power z bliska - troszke grudek :D smak 4/10




xtend rowniez troszke zbrylony - smak 6,5/10

Suplementacja w czasie treningu:
25g xtend

Suplementacja po treningu:
25g Whey Fusion + 50g Super Whey Gainer

III posiłek (po treningu):
ryż brązowy 50g
udka kury 120g
warzywa

IV posiłek planowany
20g bialka + 150g twarogu + 30g oleju lnianego

V posiłek planowany
twaróg + 20g oliwy + bialko

TRENING

barki

Wyciskanie hantelek suplinacja
T1: 16kg x 12 / 18kg x 12 / 22kg x 10/ 24kg x 8
T2: 18kg x 12 / 24kg x 10/ 27kg x 8 / 28,2kg x 7
T3: 24kg x 12/ 27kg x 8 / 28,2kg x 9 / 28,2kg x 8[/

Unoszenie hantelek w opadzie/leżać
T1: 7kg x 12 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10
T2: 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12
T3: 7kg x 12 / 10kg x 8 / 10kg x 8

Unoszenie hantelek bokiem
T1: 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10
T2: 10kg x 12 / 10kg x 12 / 12kg x 10 / 12kg x 10
T3: 10kg x 12 / 12kg x 10 / 12kg x 10 / 12kg x 10

Nogi

Przysiady ze sztanga
T1: 60kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 5
T2: 60kg x 8/ 100kg x 8/ 125kg x 8(film)/ 150kg x 4/ 120kg x 8
T3: 60kg x 8/ 100kg x 8/ 130kg x 8/ 150kg x 5 (film)/ 120kg x 8




150x5

Martwy na prostych
T1: 60kg x 12 / 60kg x 10 / 60kg x 10
T2: 60kg x 9 (film)/ 60kg x 9 / 60kg x 9
T3: 60kg x 10/ 70kg x 8 / 70kg x 8

Wspięcia ze sztangą
T1: 80kg x 20 / 80kg x 20 / 80kg x 20 / 80kg x 20
T2: 100kg x 16 / 100kg x 16 / 100kg x 16
T3: 110kg x 16 / 110kg x 16 / 110kg x 16

Brzuch
30 - lawka na proste brzucha
30x2 - lawka na skosne brzucha
bez obciazenia

Wrażenia:
Siłka puki co sie trzyma wiec nei jest zle, fat tak jakby zlecial ogolnei z ciala a na bebechu nie znow brak asekuracji wiec w miare ostroznie

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-02-04 20:19:50