kerad37 krata do lata

Proponuje wzmocnić swoje treningi i zorganizować ustawkę treningową u siebie w siłowni.

Gwarantuje trening min 50 % efektywniejszy ,niż się samemu robi.
Info:


https://www.sfd.pl/Ustawki_treningowe-f800.html

Z takimi to bym poćwiczył hehe a osobiście to ustawka na mojej siłce nic nie da.Otwierają nową i ma być na otwarciu ten obywatel Łukasz Kaźmierczak.



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-11-26 23:02:19

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-11-26 23:03:04

Ten obywatel ma podobno sporą wiedzę o soku.

Prawie prosto no prawie hehe inaczej się nie da.Zejdę tu do 80kg bo już na ostatnim treningu mi nie pasowało.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-11-27 08:05:39

Sił dzisiaj było dużo a może progresja działa pozytywnie.
Piątek – Barki i Nogi

Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc rozgrzewkowa 12x35kg + 4s 10x62kg
Unoszenie hantli bokiem w górę rozgrzewkowa 12x 7,5kg + 4s 10x12,5kg x
Unoszenie hantli w opadzie tułowia rozgrzewkowa 12x 5kg + 4s 12x10kg +2s 12x7,5kg
Unoszenie sztangi (łamanej) wzdłuż tułowia 3s 10x 43kg
Przysiady ze sztangą na karku1 rozgrzewkowa 12x60kg + 4 s 8x102,5kg w sumie był zapas ale spokojnie mamy czas
Prostowanie nóg na maszynie, siedząc rozgrzewkowa 16x42kg +4s 10x70kg
MCNPN 3 s 10 x 100kg
Wspięcia na palcach, stojąc (maszyna Smitha) 4s 15x107kg
Unoszenie nóg wiszac 4 s po 15=12 plus ciężar 7kg.

Kurde, ja jednak strasznie słaby jestem..bo 62 kg to ja stojąc robię na 5 ruchów:(

Warto się przejść i pogadać z Łukaszem o treningu-to światowej klasy zawodnik IFBB i NAC.

Ajazy to smith

ajazy

Kurde, ja jednak strasznie słaby jestem..bo 62 kg to ja stojąc robię na 5 ruchów:(

popatrz na barki kerada - przód ma fajnie zrobiony. prawda też taka jak nisko opuszczasz, czy blokujesz łokcie itp wszystko ma znaczenie