Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

MaGor

Założę się, że jakbyś sobie wąsa zamaszystego dosztukował (zapuścił ) i zrobił zdjęcie monochromatyczne pod odpowiednim kątem, to sylwetkowo za bardzo byś od tego wizerunku nie odstawał.

I koniecznie ten listek z papieru zawieszony na sznurku!

2014-01-30 czwartek - DT

Cykl - 11 / dzień - 32

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,1
Waga tłuszczu [kg]	16,8

Zapotrzebowanie [kcal]	2 976
Dieta [kcal]	3 502
Bilans [kcal]	526

DIETA / SUPLE
dziś miska czysta na 100%

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 502	236,6	298,6	149,1	24,1	42,8

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,5	3,1	1,6

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 920	137,4	28,6	135,7	0,0	0,0
Roślinne	976	26,0	196,9	9,9	21,9	1,4
Owoce	163	1,0	41,4	0,3	2,2	41,4
Suple	443	72,2	31,7	3,2	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:30	suple		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
6:30	omlet		848	43,8	97,9	32,7	14,8	42,0
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Powidło śliwkowe	50	108	0,5	27,2	0,2	0,9	27,2
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
11:00	mięso		588	26,9	57,6	27,0	1,7	0,4
	szynka surowa	120	323	21,6	0,0	25,6
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	75	265	5,3	57,6	1,4	1,7	0,4
15:00	mięso		588	26,9	57,6	27,0	1,7	0,4
	szynka surowa	120	323	21,6	0,0	25,6
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	75	265	5,3	57,6	1,4	1,7	0,4
17:30	Siłownia (czas: 1:30)
17:45	BCAA w trakcie treningu		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
19:30	Potreningówka		255	35,9	25,7	1,1	0,0	0,0
	Hi-Tec Creasteron	82	255	35,9	25,7	1,1	0,0	0,0
20:30	Posiłek wieczorny		807	50,8	31,0	51,2	5,9	0,0
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Chleb żytni	70	149	4,1	28,0	1,2	5,9	0,0
22:00	suple na noc		230	27,2	16,8	5,8
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	17:30	1:30	3 /10	585

Łydki	Wypychanie palcami na suwnicy: 4 serie robocze
Górny grzbiet	Zarzut sztangi z ziemi na barki: 50kg x 36 powtózeń w 90 sekund niestety skopałem misję bo po minucie było słabo z siłami i kondycją i postanowiem chwilkę odpocząć niestety ta pauza wybiła mnie mocno z rytmu i tempa jakie miałem w pierwszej minucie i później szło już ciężko dodatkowo podczas liczenia popełniłem błąd i wydawało mi się że pauze robię na 30 powtórzeniach a było ich 28, podświadomie dążyłem do 38 powtórzeń a wyszło 36 wydaję mi się że w moim wykonaniu realne jest 40 powtórzeń, max do jakiego mógłbym dojść to 45-50 powtórzeń, ale musiał bym trzymać tempo takie jak w pierwszych 45 sekundach przez cały czas, a do tego trzeba mieć mocną kondycję
Łydki	Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie robocze
Brzuch	Unoszenie nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): 2 serie robocze
Brzuch	Spinanie na maszynie po skosie: 3 serie super to ćwiczenie wchodzi, brzuch sponiewierany konkretnie

dziś siłownia miała iść mocno lajtowo
w planach miałem zrobić luźny trening + próbę zarzutów
generalnie zarzuty bardzo mocno mnie sponiewierały i nie wyszło lajtowo
dość długo siedziałem na siłce, ale było to związane z tym że musiałem czekać na możliwość nakręcenia filmiku zarzutów, a i tak na koniec ktoś mi właził w kadr (całe szczęście kamerka na górze na konstrukcji maszyny to nie było problemu)




filmik z zarzutów






skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

2014-01-31 piątek - DNT

Cykl - 11 / dzień - 33

po wczorajszym treningu dość dobrze czuję brzuch - ewidentnie spinanie brzucha po skosie robi straszną robote (wymyślone jak oglądałem filmiki Xzaar'a na maszynie którą ma na siłce)
łydki słabo
po wczorajszych zarzutach czuję lekko barki i dolny grzbiet, generalnie nie ma tragedii (a spodziewałem się że może być ostro dziś)


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,0
Waga tłuszczu [kg]	16,4

Zapotrzebowanie [kcal]	2 343
Dieta [kcal]	2 775
Bilans [kcal]	432

DIETA / SUPLE
dziś miska na 100%, mimo że dziś DNT
obciąłem dla dnt węgle z 200g na 150g z ryżu w 2 i 3 posiłku mięsnym

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 775	207,4	265,4	99,5	21,6	42,8

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	2,8	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 512	145,8	28,6	87,7	0,0	0,0
Roślinne	912	24,3	189,4	9,4	19,4	1,4
Owoce	163	1,0	41,4	0,3	2,2	41,4
Suple	188	36,3	6,0	2,1	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:30	suple		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
6:30	omlet		848	43,8	97,9	32,7	14,8	42,0
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Powidło śliwkowe	50	108	0,5	27,2	0,2	0,9	27,2
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
11:00	mięso		384	31,1	57,6	3,0	1,7	0,4
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	75	265	5,3	57,6	1,4	1,7	0,4
15:00	mięso		384	31,1	57,6	3,0	1,7	0,4
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	75	265	5,3	57,6	1,4	1,7	0,4
21:00	Posiłek wieczorny		743	49,1	23,5	50,7	3,4	0,0
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Chleb żytni	40	85	2,4	20,5	0,7	3,4	0,0
22:00	suple na noc		230	27,2	16,8	5,8
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

dziś dzień całkowitego off'u
wczoraj miałem jakiś tam zamysł wybrać się dziś na siłkę, ale po pierwsze mi się nie chciało, a po drugie chce odpocząć bo od ponidziałku jadę ostro dalej z FBW 15/10/5
polecę nim prawdopodobnie 2 mikrocykkle czyli 3 tygodnie

potem wskakuję w trening zintegrowany, już powoli zaczynam planować co i jak, czytam też założenia i jak na razie teoria dość mocno mnie przekonuje do tej metody, zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce

po południu zrobiłem się jakiś śpiący, zrobiłem sobie "krótką drzemkę" 4 godzinną, obudziło mnie lekkie ssanie w żołądku, godzinny poślizg w misce i organizm od razu się upomina
w środku spania przypomniało mi się że muszę zrobić próbę z trzymaniem hantelek i pomiary obwodów do konkursu barkowego, po sprawdzeniu na telefonie że termin jest do jutra kimałem dalej


ostatnio uaktywniłem się trochę na fb, ot postęp, sporą chwilę się broniłem przed nim dość skutecznie, ale w całym tym śmietniku można odnaleźć trochę ciekawych tematów

no i do tego trzeba być na czasie




skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

2014-02-01 sobota - DNT

Cykl - 11 / dzień - 34

kilka ostatnich dni było w miarę czyste z miską, od razu waga odwdzięczyła się lepszym wynikiem


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,3
Waga tłuszczu [kg]	15,1

Zapotrzebowanie [kcal]	2 336
Dieta [kcal]	3 946
Bilans [kcal]	1 610

DIETA / SUPLE
na wyjeździe dziś wpadło śmieciowe żarło

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 946	200,5	470,6	132,5	14,9	0,6

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	4,9	1,4

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 310	123,3	27,8	75,9	0,0	0,0
Roślinne	673	15,9	136,8	4,5	14,9	0,6
Suple	188	36,3	6,0	2,1	0,0	0,0
Śmieci	1 775	25,0	300,0	50,0	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
7:00	suple		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
7:30	jajecznica		708	40,3	62,8	29,1	12,6	0,0
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Chleb żytni	150	320	8,8	60,0	2,6	12,6	0,0
12:00	mięso		472	32,9	76,8	3,5	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
17:00	mc smieci		1 775	25,0	300,0	50,0	0,0	0,0
	inne 2	500	1 775	25,0	300,0	50,0	0,0	0,0
20:30	Posiłek wieczorny		575	50,0	2,2	39,8	0,0	0,0
	Makrela wędzona	120	265	24,8	0,0	18,6	0,0	0,0
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
21:30	suple na noc		230	27,2	16,8	5,8
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

dziś małżonka wymyśliła popołudniu wypad na mały szoping
w sumie można by takie łażenie po galeriach jako niezłą formę aerobów
niewiele zabrakło a nie zdążyłbym z próbą do konkursu barkowego, udało się na 10 minut przed czasem


próba utrzymania na czas hantelek 5kg, wyszlo mi około 1:51






skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

kuba - skoro można trzymać za nisko to można też za wysoko i Ty akurat to zrobiłeś. broda to nie czoło.... wg mnie powinieneś powtórzyć ale niech masti zadecyduje

widzisz punkt widzenia zależy od..... ustawienia kamerki, im niżej to wydaje się że sznurek jest wyżej
popatrz na ustawienie ramion moje i innych uczestników podczas próby

ale jeśli jest nie tak jak powinno być, to moją próbę można uznać za niewżną

Gwid

kuba - skoro można trzymać za nisko to można też za wysoko i Ty akurat to zrobiłeś. broda to nie czoło.... wg mnie powinieneś powtórzyć ale niech masti zadecyduje

rzuciłem okiem na zasady wg których mieliśmy wykonać to ćwiczenie i jest tak

Hantle lub obciażenie sztangi o wadze 5 kg każdy, unosimy bokiem ,jak przy wznosach bokiem na barki.

Obie dłonie w tej pozycji mamy polaczone napieta linka,sznurkiem a ramiona trzymamy tak wysoko,by sznurek był powyżej brody.
W tej pozycji staramy sie utrzymać jak najdłużej ramiona,by sznurek nie uległ poluźnieniu lub/i nie obniżył sie poniżej brody .

https://www.sfd.pl/Konkurs/Test_Poprawa_Sylwetki_z_Hi_Tec_Szerokie_bary_to_jest_to!!!-t993600-s12.html#post7 

2014-02-02 niedziela - DNT

Cykl - 11 / dzień - 35

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,5
Waga tłuszczu [kg]	15,2

Zapotrzebowanie [kcal]	2 338
Dieta [kcal]	2 981
Bilans [kcal]	643

DIETA / SUPLE
dziś mały kawałek ciastka ponadprogramowo

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 981	216,9	252,5	118,9	17,7	16,9

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	2,6	1,2

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 429	149,1	27,8	77,5	0,0	0,0
Roślinne	914	25,5	158,7	15,9	15,1	1,9
Suple	188	36,3	6,0	2,1	0,0	0,0
Śmieci	450	6,0	60,0	23,4	2,6	15,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
7:30	suple		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
7:30	jajka		537	35,6	30,8	27,7	5,9	0,0
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Chleb żytni	70	149	4,1	28,0	1,2	5,9	0,0
12:00	mięso		451	35,1	54,2	9,6	0,0	1,2
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Tortilla	100	332	9,3	54,2	8,0		1,2
14:00	ciastko		450	6,0	60,0	23,4	2,6	15,0
	ciasto	150	450	6,0	60,0	23,4	2,6	15,0
16:00	mięso		318	31,4	32,5	6,4	0,0	0,7
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Tortilla	60	199	5,6	32,5	4,8		0,7
20:30	Posiłek wieczorny		809	56,5	46,2	41,7	9,2	0,0
	Makrela wędzona	120	265	24,8	0,0	18,6	0,0	0,0
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Chleb żytni	110	234	6,5	44,0	1,9	9,2	0,0
21:00	suple na noc		230	27,2	16,8	5,8
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

dzień odpoczynku


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

2014-02-03 poniedziałek - DT

Cykl - 11 / dzień - 36

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,5
Waga tłuszczu [kg]	15,3

Zapotrzebowanie [kcal]	3 245
Dieta [kcal]	3 226
Bilans [kcal]	-19

DIETA / SUPLE
wracając po siłce wstąpiłem na zakupy, słaby trening zrekompensowałem drożdżówką i kawałkiem czekolady

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 226	222,4	344,7	100,4	24,6	42,3

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	3,6	1,1

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 429	149,1	27,8	77,5	0,0	0,0
Roślinne	1 152	29,6	235,3	10,9	23,1	1,8
Owoce	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
Suple	188	36,3	6,0	2,1	0,0	0,0
Śmieci	402	6,9	61,4	9,8	0,2	26,3

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:30	suple		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
6:30	omlet		740	43,3	70,7	32,5	13,9	14,8
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
11:00	mięso		472	32,9	76,8	3,5	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
15:00	mięso		472	32,9	76,8	3,5	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
18:00	Siłownia (czas: 1:45)
20:30	Posiłek wieczorny		1 126	61,0	91,6	50,8	6,1	26,3
	Makrela wędzona	120	265	24,8	0,0	18,6	0,0	0,0
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Chleb żytni	70	149	4,1	28,0	1,2	5,9	0,0
	Czekolada	20	102	0,9	11,4	5,8	0,2	11,3
	Drożdzówka	100	300	6,0	50,0	4,0	0,0	15,0
22:00	suple na noc		230	27,2	16,8	5,8
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	18:00	1:45	6 /10	840

dziś 15'ki
trochę gówniany nastrój na trening, ale idę

Barki	Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 40kg x 15 / 45kg x 15 / 50kg x 15 / 55kg x 12 (porażka) jedna seria mniej niż ostatnio
Czworogłowe ud	Przysiady: ciąg - 80kg x 15 / 90kg x 15 / 100kg x 15 / 110kg x 12 (porażka) tutaj też poszła jedna seria mniej niż ostatnio słabo mi dziś poszło w przysiadach, przegrałem je w głoowie już na samym starcie w pierwszej serii
Barki	Unoszenie sztangielek bokiem: 8kg x 15/15/15 straszne mocne palenie
Dwugłowe ud	Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze
Czworoboczny	Szrugsy sztanga: 3 serie robocze
Czworoboczny	Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 20kg x 15/15/15 po raz pierwszy robiłem to ćwiczenie ciężar malutki, ale przez to można zadbać o pełne unoszenie barków bardzo fajnie weszło - czuję że jutro będą spore domsy
Przedramiona	Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 11kg x 15/15/15 podglądając trening rkarpinski'ego, dziś zrobiłem młotki ukierunkowane typowo na przedramiona, weszły super łokcie cofnięte mocno do tyłu
Łydki	Wspięcia stojąc jednonóż: bez obciążenia 4 serie robocze

nie jestem zadowolony z dzisiejszego treningu, ciężko i bez polotu trening
niestety gówniany humor rzutuje na trening bardzo mocno
czuję trochę zmęczenie takim tempem treningu
pierwotnie planowałem zrobić jeszcze 2 mikrocykle fbw 15/10/5, ale nie wiem czy nie zostane przy jednym




styczeń był miesiacem bez tenisa, ale w lutym już wychodzimy na kort
gramy we wtorki, w zwiazku z czym zmieniam dni treningowe - wskakuje trening w sobote

w związku z powyższym jutro tenis


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

2014-02-04 wtorek - DNT

Cykl - 11 / dzień - 37

mimo że z wczorajszego treningu średnio byłem zadowolony to dziś jakieś tam domsy są, szczególnie na udach


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,6
Waga tłuszczu [kg]	16,3

Zapotrzebowanie [kcal]	3 121
Dieta [kcal]	3 417
Bilans [kcal]	296

DIETA / SUPLE
dziś znów ponadprogramowo drożdżówka oraz czekolada

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 417	219,6	372,7	110,8	25,5	69,5

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	3,9	1,2

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 512	145,8	28,6	87,7	0,0	0,0
Roślinne	1 152	29,6	235,3	10,9	23,1	1,8
Owoce	163	1,0	41,4	0,3	2,2	41,4
Suple	188	36,3	6,0	2,1	0,0	0,0
Śmieci	402	6,9	61,4	9,8	0,2	26,3

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:30	suple		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
6:30	omlet		848	43,8	97,9	32,7	14,8	42,0
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Powidło śliwkowe	50	108	0,5	27,2	0,2	0,9	27,2
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
11:00	mięso		472	32,9	76,8	3,5	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
15:00	mięso		472	32,9	76,8	3,5	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
18:00	czit		402	6,9	61,4	9,8	0,2	26,3
	Czekolada	20	102	0,9	11,4	5,8	0,2	11,3
	Drożdzówka	100	300	6,0	50,0	4,0	0,0	15,0
20:00	Posiłek wieczorny		807	50,8	31,0	51,2	5,9	0,0
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Chleb żytni	70	149	4,1	28,0	1,2	5,9	0,0
21:00	Aeroby (czas: 1:30)
23:30	suple na noc		230	27,2	16,8	5,8
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Tenis	21:00	1:30	6 /10	724

wracam z grą w tenisa po miesięcznej z hakiem przerwie
grało mi się słabo, dość mocno siadła mi kondycja, ale akurat z tego się cieszę bo jak przyjdzie czas redu to będzie łatwiej zrzucać fat (przynajmniej na początku)
dziś niesamowicie kaleczyłem grę technicznie, nie potrafiłem narzucić swojego stylu gry - słabo, ta przerwa nie pomogła za bardzo




powrót do tenisa wypadł średnio
cieszy fakt że łokieć podczas gry nie dokucza mi tak jak kiedyś, choć na 100% nie jest dobrze, czuję lekki dyskomfort


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]