Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

no technika była słaba, o czym zresztą wspomniałem
ale ostatnio jak robiłem ciężkie MC to w 210 miałem taką technikę jak dziś w 230 więc progres jest i to dość mocny
a 210 dziś zrobiłem nawet dość sprawnie w 2 repsach
siła idzie do góry i to mocno

fakt, jakoś przeoczyłem że wspomniałeś , te 210 bardzo ładnie poszło
power jest to trzeba przyznać

Uważaj uważaj bo jak chrupnie to będzie za póżno.

kerad37

Uważaj uważaj bo jak chrupnie to będzie za póżno.

już pisałem, że gdybym miał iść tym tokiem rozumowania to najlepiej było by odpuścić siłkę całkiem

wg Ciebie powinienem odpuścić całkiem MC? robić je na innych ciężarach-jakich? czy coś innego?

u mnie ciężkie mc nie leci na każdym treningu, bardziej ryzykowne są np zarzuty siłowe które robiłem wcześniej

ale jutro to dopiero będzie się działo, będzie ostro i ciekawie

2014-03-29 sobota - DT

Cykl - 12 / dzień - 33

dziś obudziłem się z dość sporą obolałością prostowników - efekt wczorajszych ciężkich ciągów
najlepsze to to że największa obolałość potreningowa powinna przyjść do mnie w niedziele rano
a dodatkowo na dziś w planach coś ostrego dla prostowników - taka terapia szokowa zamiast odpoczynku


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,8
Waga tłuszczu [kg]	17,8

Zapotrzebowanie [kcal]	3 156
Dieta [kcal]	3 441
Bilans [kcal]	285

DIETA / SUPLE
dość dawno nie było czitowania, dziś nadszedł ten dzień
dziś poszła nadprogramow pizza - jakaś tam nagroda za ostatnie ciężkie dni (i fizyczne i mentalne)

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 441	226,9	444,7	96,9	36,5	1,8

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	4,5	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	912	111,9	25,6	38,5	0,0	0,0
Roślinne	1 003	25,5	207,3	9,7	17,2	1,8
Owoce	46	0,2	10,8	0,0	10,8
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0
Śmieci	1 300	46,5	199,5	48,0	8,5	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek - omlet		731	43,0	67,3	32,4	23,4	0,6
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Dżem light	40	46	0,2	10,8	0,0	10,8
11:00	posiłek		501	39,3	76,8	3,9	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
12:45	przedtreningówka		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec A.M.G.	35	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
13:00	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
13:00	Siłownia (czas: 1:30)
16:00	posiłek		501	39,3	76,8	3,9	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
18:00	pizza		1 300	46,5	199,5	48,0	8,5	0,0
	Pizza	500	1 300	46,5	199,5	48,0	8,5	0,0
21:00	suple		222	33,7	12,3	4,4	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Trec - CM3 (kreta)	4	0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	13:00	1:30	6 /10	735

dziś trening siłaczy u kolegi - ma parę "zabawek", więc jest co robić
mimo moich obaw prostowniki dawały radę

na dzień dobry oponka
najpierw lżejsza 90 paro kilowa na rozgrzewkę
potem 290kg zrobiliśmy 3 serie po 6 obrotów
ciężko
skuteczność przewracania zależy dość mocno od tego jak ułoży się opona na ziemi i czy jest możliwość złapania jej dobrze dłońmi
w 3 serii czułem już dość mocno dolny grzbiet
ważna jest dynamika i dobra technika

na drugi ogień poszła yoka
na długości ~12m x 2 (w te i spowrotem)
po rozgrzewce poszło 140kg poszło w miarę bezproblemowo
potem wrzuciliśmy ~200kg i tutaj poległem, zaczęło bujać i odrazu posprzątane
po zmniejszeniu ciężaru na ~180kg poszło dość sprawnie

walizki
a wręcz walizeczki
po rozgrzewkowych seriach wrzuciliśmy po 100kg w łapę i ogień, odległość ta sama co przy yoce
ciężko się zawraca z takimi walizkami bo ciężar "idzie" po swoim łuku
mimo że obawiałem się o chwyt to dałem radę utrzymać je w rękach, choć strasznie mocno cisnęło

na koniec belka do wyciskania
sama belka = ~60kg
docelowo ~80kg
tutaj szło mi bardzo dobrze, jednak ćwiczone wcześniej zarzuty oraz wyciskania sztangi stojąc zrobiły sporą robotę

trening wyszedł super
w przyszłości pewnie jeszcze skorzystam z zaproszenia i podjadę pomachać takimi "zabaweczkami"
troszkę inne doznania treningowe niż na siłce




jutro zamiast odpoczynku popołudniu tenis, gramy w debla więc będzie troszke lżej
rano jutro może być ciekawie bo dolny grzbiet już napiernicza ostro


filmiki z treningu






















skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

szacun często oglądam eliota husa - on prowadzi trening typowo pod strong men'a. i zawsze mi się to podobało. gratki

fajny trening, na pewno lepszy niż wnoszenie kanapy

na pewno

kabo9

fajny trening, na pewno lepszy niż wnoszenie kanapy

albo wynoszenie

fajne urozmaicenie

2014-03-30 niedziela - DNT

Cykl - 12 / dzień - 34

po piątkowym i wczorajszym treningu dolny grzbiet rozbity totalnie
dodatkowo górny grzbiet oraz przedramiona naparzają solidnie
reszta też konkretnie, w ogóle cały mocno obolały jestem


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	99,2
Waga tłuszczu [kg]	17,8

Zapotrzebowanie [kcal]	3 388
Dieta [kcal]	3 173
Bilans [kcal]	-215

DIETA / SUPLE

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 173	241,0	328,2	102,0	43,6	25,9

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	3,3	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 423	157,0	27,8	73,3	0,0	0,0
Roślinne	1 429	40,0	264,6	27,7	31,1	2,4
Owoce	141	1,2	34,3	0,3	12,5	23,5
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
8:00	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
8:20	posiłek - omlet		731	43,0	67,3	32,4	23,4	0,6
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Dżem light	40	46	0,2	10,8	0,0	10,8
11:00	posiłek		501	39,3	76,8	3,9	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
12:00	tłuszcz		129	3,2	3,6	12,1	1,3
	Orzechy	20	129	3,2	3,6	12,1	1,3
15:00	posiłek		501	39,3	76,8	3,9	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
16:00	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
16:00	Aeroby (czas: 2:00)
19:00	suple		317	34,7	35,8	4,7	1,7	23,5
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Trec - CM3 (kreta)	4	0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:00	posiłek		808	56,4	55,9	40,7	12,6	0,6
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Tenis	16:00	2:00	5 /10	936

2 godzinki z hakiem gry w debla
ciężko mi się grało bo obolałość po wczorajszym dawała się mocno we znaki




od jutra zaczynam ostatni tydzień masy, potem kilka dni roztrenowania/odpopczynku i ruszam z redukcją


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]