Dzisiaj miałem na 9:50 do szkoły więc wstałem o 7:30 bo o 8:45 miałem autobus
Odrazu poszła porcja krety - 3 g
pitbull - Niestety nie masz racji, ponieważ wołowina z piekarnika zawsze wychodz mi miękka i można ją rwać widelcem
A potem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus
75 g kaszy kukurydzianej
6 białek jaj - 3 żółtka
1 plasterek sera - low fat
W szkole zjadłem 2 posiłki: 2,3 posiłek tak samo wyglądały:
130 g piersi
50 g ryżu basmati
200 g fasolki szparagowej
Po powrocie do domu zjadłem posiłek przedtreningowy: Do tego 1 kaps. vita-min plus
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g papryki
I wyszedłem na trening
DZISIAJ WYKONAŁEM TRENING KLATKI, BICEPSÓW, ŁYDEK
KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W GÓRĘ:
1 seria - 50kg - x13
2 seria - 55kg - filmik
3 seria - 60kg - x7
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA PŁASKIEJ:
1 seria - 18kg - x12
2 seria - 18kg - filmik
3 seria - 21kg - x7 - i drop do 18 kg i 4 powtórzenia
ROZPIĘTKI NA SKOSIE W GÓRĘ:
1 seria - 9kg - x14
2 seria - 12kg - x12 - klatka poprostu pękała
3 seria - 12kg - x11
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Z SUPINACJĄ:
1 seria - 12kg - x14
2 seria - 12kg - x13
3 seria - 15kg - x11 - pompa na maksa
4 seria - 15kg - x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC:
1 seria - 28kg - x12
2 seria - 28kg - x12
3 seria - 33kg - x10 - 3 ostatnie powtórzenia były oszukane, ale bardzo wolno opuszczałem, myślałem że mi rozerwie łape
ŁYDKI:
WSPIĘCIA NA HACK MASZYNIE:
1 seria - 60kg - x30
2 seria - 70kg - x27
3 seria - 80kg - x22 - skurcz łdyki xd
4 seria - 80kg - x21
WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ Z HANTELKĄ W DŁONI:
1 seria - 18 kg - x27
2 seria - 18 kg - x25
3 seria - 20 kg - x22
4 seria - 20 kg - x25
Po treningu odrazu wypiłem 9 g pure bcaa razem z 10 g pure power i 30 g carbo
10 minut później 35 g białka w prochu
Fotka po treningu:
A tutaj jeszcze jedna fotka - około 3 godziny po treningu
Tutaj już posiłek potreningowy:
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g papryki/pomidorów
A tutaj ostatni posiłek dzisiaj który przed chwilą zjadłem - do tego 3 kapsy omega -3 i 1 kaps. witaminy D
5 białek jaj - 2 żółtka
Moja Metamorfoza-
http://www.sfd.pl/ProteinBar__metamorfoza-t770495.html