Test niesponsorowany: Była rzeźba - czas na MASE, teraz Wam pokaże klase! - pods. 33!

Witam wszysktich

Dzisiaj miałem na 9:50 do szkoły więc wstałem o 7:30 bo o 8:45 miałem autobus

Odrazu poszła porcja krety - 3 g

pitbull - Niestety nie masz racji, ponieważ wołowina z piekarnika zawsze wychodz mi miękka i można ją rwać widelcem

A potem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus
75 g kaszy kukurydzianej
6 białek jaj - 3 żółtka
1 plasterek sera - low fat









W szkole zjadłem 2 posiłki: 2,3 posiłek tak samo wyglądały:
130 g piersi
50 g ryżu basmati
200 g fasolki szparagowej

Po powrocie do domu zjadłem posiłek przedtreningowy: Do tego 1 kaps. vita-min plus
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g papryki

I wyszedłem na trening

DZISIAJ WYKONAŁEM TRENING KLATKI, BICEPSÓW, ŁYDEK

KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W GÓRĘ:
1 seria - 50kg - x13
2 seria - 55kg - filmik






3 seria - 60kg - x7

WYCISKANIE SZTANGIELEK NA PŁASKIEJ:
1 seria - 18kg - x12
2 seria - 18kg - filmik





3 seria - 21kg - x7 - i drop do 18 kg i 4 powtórzenia

ROZPIĘTKI NA SKOSIE W GÓRĘ:
1 seria - 9kg - x14
2 seria - 12kg - x12 - klatka poprostu pękała
3 seria - 12kg - x11

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Z SUPINACJĄ:
1 seria - 12kg - x14
2 seria - 12kg - x13
3 seria - 15kg - x11 - pompa na maksa
4 seria - 15kg - x10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC:
1 seria - 28kg - x12
2 seria - 28kg - x12
3 seria - 33kg - x10 - 3 ostatnie powtórzenia były oszukane, ale bardzo wolno opuszczałem, myślałem że mi rozerwie łape


ŁYDKI:
WSPIĘCIA NA HACK MASZYNIE:
1 seria - 60kg - x30
2 seria - 70kg - x27
3 seria - 80kg - x22 - skurcz łdyki xd
4 seria - 80kg - x21

WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ Z HANTELKĄ W DŁONI:
1 seria - 18 kg - x27
2 seria - 18 kg - x25
3 seria - 20 kg - x22
4 seria - 20 kg - x25

Po treningu odrazu wypiłem 9 g pure bcaa razem z 10 g pure power i 30 g carbo

10 minut później 35 g białka w prochu

Fotka po treningu:





A tutaj jeszcze jedna fotka - około 3 godziny po treningu





Tutaj już posiłek potreningowy:
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g papryki/pomidorów





A tutaj ostatni posiłek dzisiaj który przed chwilą zjadłem - do tego 3 kapsy omega -3 i 1 kaps. witaminy D

5 białek jaj - 2 żółtka

Patrząc po wypiskach.. nie jesz/pijesz w ogóle tłuszczy roślinnych?

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-09-03 01:34:08

Dobry mistrz drugiego planu ;)

tato ; ?

wrociles na swoja stara silke?

Właśnie gdzie to ćwiczysz teraz ? Bo widze że przedtem gdzie indziej teraz znowu na starej siłowni, jak to jest:)?

Ogladam test z partyzanta ale kazdy prowadzony przez Ciebie jest ciekawy ! tak trzyamj !

apropo mistrza 2-go planu

ProteinBar napisz jak odczucia po porcji 100% pure power przed treningiem? Ostatnio go zakupilem i zamierzam go brac przed treningami. 20 g wystarcza na porcje? Ja myslalem zeby przez pierwsze 2 tyg brac 20g a pozniej zwiekszyc do 30 g juz do konca cyklu razem z mono i cee.

Byłem w intermarche luknąć na wołowinkę.Kupujesz normalnie zapakowane już na sklepie? Czy tu osobno na mięsnym, gdzie pani pakuje?

Po ile chodzi wołowinka w intermache?

Mógłbyś rozpisać jak rozkładają się Twoje dni treningowe? Jakie partie w jakie dni? Planuje splita 5 dniowego i jestem ciekawy jak to ułożyłeś

Zmieniony przez - mielcaar w dniu 2011-09-04 21:28:39