Nadeszła ta chwila. Niżej zdjęcia sylwetki. Pomiary tak jak wspominałam stoją. Mój dalszy plan jest taki, że do soboty trzymam czystą michę. Z racji tego, że święta, więc trzy dni rest. Niekoniecznie wpychanie wszystkiego co jest na stole. Ale na pewno ciacho wpadnie, sałatki, obiady domowe i pewnie alkohol. Samo jedzenie aż tak niezdrowe nie będzie, ale jednak majonez, jakiś sos itd :D. Po świętach, obcinam ok. 100 kcal z węglowodanów.
Trening i micha na dziś.
PLAN A
1. Wykroki z unoszeniem nogi
5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5k x15
5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5k x15
2. Wypychanie nóg na suwnicy
80kg x15, 80kg x13, 80kg x13, 80kg x12
80kg x15, 80kg x12, 80 x12, 80kg x12
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
25kg x15, 25kg x15, 25kg x15, 25kg x12
30kg x15, 30kg x12, 30kg x12, 30kg x10
4. Wiosłowanie hantlami
6kg x15, 6kg x12, 6kg x15, 6kg x15
5kg x15, 5kg x15, 6kg x15, 6kg x15
5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
4kg x15, 4kg x15, 4kg x15, 4kg x12
4kg x15, 4kg x15, 4kg x15, 4kg x12
6.
Wyciskanie na maszynie
5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5kg x12
5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5kg x12
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5kg x12
5kg x15, 5kg x12, 5kg x12, 5kg x12
8. Uginanie przedramiona ze sztangielkami nachwytem stojąc
4kg x15, 4kg x12, 4kg x12
4kg x15, 4kg x15, 4kg x15
Aeroby - 15 min.
Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-03-22 09:01:02