Celestial_

To zmieniam, kiedyś robiłam to ćwiczenie i pamiętam, że lepiej mi się je robiło niż to za głowę ... :D

W poniedziałek się będę mierzyć i ważyć ale coś słabo to widzę, jak niedawno to robiłam z ciekawości to nic nie ruszyło, ale mówią ze te pierwsze kg lecą szybko a później już coraz to ciężej, nie uwierzyłabym w to gdyby mnie to nie spotkało. Teraz wiem ile trzeba się napracować aby chociaż z kg czy dwa ruszyło. Chyba mój limit tracenia kilogramów się wyczerpał hahaha. Za niedługo wstawię zdjęcia sylwetki, aby ktoś zerknął i doradził czy redukować czy zrobić przerwę, bo na masę to pewnie wskoczę yyyy nigdy ?? :P

I wrzucam miskę na jutro, DNT ale do pracy idę na 12h.

2x kawa, 2x herbata.





Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-03-18 18:25:14

Jedzonko na jutro, DNT - praca 11h. ;)

2x kawa, 2x herbata.







Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-03-19 22:11:25

Nadeszła ta chwila. Niżej zdjęcia sylwetki. Pomiary tak jak wspominałam stoją. Mój dalszy plan jest taki, że do soboty trzymam czystą michę. Z racji tego, że święta, więc trzy dni rest. Niekoniecznie wpychanie wszystkiego co jest na stole. Ale na pewno ciacho wpadnie, sałatki, obiady domowe i pewnie alkohol. Samo jedzenie aż tak niezdrowe nie będzie, ale jednak majonez, jakiś sos itd :D. Po świętach, obcinam ok. 100 kcal z węglowodanów.

Trening i micha na dziś.

PLAN A
1. Wykroki z unoszeniem nogi
5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5k x15
5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5k x15

2. Wypychanie nóg na suwnicy
80kg x15, 80kg x13, 80kg x13, 80kg x12
80kg x15, 80kg x12, 80 x12, 80kg x12

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
25kg x15, 25kg x15, 25kg x15, 25kg x12
30kg x15, 30kg x12, 30kg x12, 30kg x10

4. Wiosłowanie hantlami
6kg x15, 6kg x12, 6kg x15, 6kg x15
5kg x15, 5kg x15, 6kg x15, 6kg x15

5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
4kg x15, 4kg x15, 4kg x15, 4kg x12
4kg x15, 4kg x15, 4kg x15, 4kg x12

6. Wyciskanie na maszynie
5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5kg x12
5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5kg x12

7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5kg x12
5kg x15, 5kg x12, 5kg x12, 5kg x12

8. Uginanie przedramiona ze sztangielkami nachwytem stojąc
4kg x15, 4kg x12, 4kg x12
4kg x15, 4kg x15, 4kg x15

Aeroby - 15 min.



















Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-03-22 09:01:02

DT. Okazało się, że w przysiadzie bułgarskim źle stawiam nogę, tzn powinnam ją mieć bardziej wysuniętą. I jak zrobiłam poprawnie to ledwo co na tych nogach stałam.

Miska i trening.

PLAN B
1. Przysiad bułgarski
5kg x15, 5kg x15, 5kg x15
5kg x15, 5kg x12, 5kg x12, 5k x6

2. Uginanie nóg na maszynie
35kg x15, 35kg x15, 40kg x12, 40kg x12
40kg x15, 40kg x12, 40kg x12, 40kg x12

3. Przyciąganielinki wyciągu dolnego
25kg x15, 25kg x15, 30kg x12, 30kg x12
30kg x15, 30kg x12, 30kg x12, 40kg x10

4. Unoszenie z opadu
10kg x15, 10kg x12, 10kg x15, 10kg x15
10kg x15, 10kg x15, 10kg x15, 10kg x15

5. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce
4kg x15, 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15
4kg x15, 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15

6. Wzniosy barków
4kg x15, 4kg x15, 4kg x15, 4kg x12

7. Wyciskanie francuskie, jednoręcz
5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15
5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15

8. Uginanie przedramiona ze sztangielkami nachwytem stojąc
4kg x15, 4kg x15, 4kg x15
4kg x15, 4kg x15, 4kg x15

Aeroby - 25 min.

2x kawa, 2x herbata, woda.





Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-03-22 14:39:38

A może byś rotacji spróbowała, zamiast z całego bilansu obcinać? W DNT mniejsze węgle, w DT większe. I ja bym ten nabiał ograniczyła (zobacz, bo u mnie podziałało na początku, wywalenie całkowicie nabiału, obwody zaczęły spadać)

Rotacja jak najbardziej. Ona rządzi się swoimi prawami, nie ?? Mam obciąć węgle, ale zwiększyć tłuszcze czy po prostu obcinam same WW (50g czy więcej) ?

Co do nabiału i tak mam go ograniczony do minimum, wpada żeby urozmaicić. Raz na jakiś czas kupuję twaróg (który właśnie później jem z 3 dni) czy serek wiejski. No i jogurt naturalny bo teraz koktajle sobie robię częściej. To twaróg wywalam całkowicie. Serek chciałabym, aby raz na jakiś czas był w moim menu, jogurt tylko do koktajli, ale będę się starała ograniczyć. I trochę ze względu na koszta.

No czasem trzeba z czego zrezygnować, żeby zobaczyć czy eliminacja danego produktu coś zadziała, czy nici z tego i nie tutaj problem tkwi. Zawsze możesz sprawdzić na 1-2 miesiące co się będzie działo.
Celest jeśli chodzi o rotację, to nie wiem jak u Ciebie, ale zazwyczaj obcina się węgle nic nie dodając w zamian z DNT o około 10-15%. Tylko, że Ty jedząc 1700kcal (gdy utniesz węgle) to nie wiele ponad 1500kcal Ci zostanie.
To trochę mało. Może w DT podbij kalorykę do 1900, a w DNT daj 1700kcal?

To obliczyłam to i wyszło mi coś takiego: (W kalkulatorze nie dało się inaczej tego zmienić, chyba że ja nie umiem a chcę mieć zapisane wszystko, żeby się nie zamieszać :D)

Teraz - B - 120, W - 178, T - 67.

Po zmienia byłoby:
DT - 1850 kcal, B - 120, W - 190, T - 67
DNT - 1700 kcal, B - 120, W - 155, T - 67

Moim zdaniem tak mogłabyś spróbować, może coś ruszy, bo ucinać od razu tak węgle ni stąd ni zowąd, też bez sensu :) I pomyśl nad nabiałem, żeby go na chwilę wyautować :)

Na wszelki wypadek poczekaj, albo poproś któregoś z moderatorów, żeby zerknął na zmiany.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-03-22 16:23:16

Okej, dzięki!
To zaczynam po świętach ;). Co do nabiału to na jakiś czas wyleci całkowicie i zobaczę co się zmieni.