klin2511
davidoo w opadzie tułowia hm?
...
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
1727
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
26925
...
Antos098
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
256574
możecie sobie to wyjaśniać na PW?.
...
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
256574
DNT
Aero 35min wykonane.
Aero 35min wykonane.
...
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
256574
DNT
Nie chce mi się dziś kręcić aero, ale się zmuszę, nie ma że boli. 35min musi wpaść, a jutro uda:)
Nie chce mi się dziś kręcić aero, ale się zmuszę, nie ma że boli. 35min musi wpaść, a jutro uda:)
...
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
256574
Uda
Przysiady ze sztangą na barkach stopy szeroko na zewnątrz
Syzyfki
Uginanie podudzi leżąc
Martwy na sztywnych
Przywodzenie nóg siedząc
+1 set dopompowujący wyprosty siedząc stopy na zewnątrz
____________
Przysiady - szło tak: 20x15,60x10,100x5,120x5,140x5,160x6,140x10,120x24. Amba...ledwo stałem, cały zbladłem. Przepotężna praca dla ud.
Syzyfki - 8x10, dobrze że mnie kolega przytrzymał bo bym się wywrócił. I tak w ostatniej serii raczkowałem na kolanach
robiłem z własnym ciężarem ciała.
Uginanie podudzi - 6x6 na 80kg i regres: 20pow, 30pow. Te 30pow na śmiesznych 40kg, to potrafi wycisnąć łzy jak mi ktoś nie wierzy!!
Martwy na sztywnych - przegląd stojaka. Hantle od 46kg do 5-tek, czyli: 46kgx6,40kgx6,27kgx6,24kgx6,21kgx6,20kgx6,18kgx6,15kgx6,12kgx6,9kgx6,7kgx6,5kgx6.
I ostatnie ćwiczonko..."relaksacyjne" przywodzenie nóg siedząc...maszyna się skończyła na 80kg to podwiesiłem talerz 15kg, było wyśmienicie.
Wyprosty - nie liczyłem pow, było ich maxymalnie dużo... ledwo chodzę i dajcie mi święty spokój.
Przysiady ze sztangą na barkach stopy szeroko na zewnątrz
Syzyfki
Uginanie podudzi leżąc
Martwy na sztywnych
Przywodzenie nóg siedząc
+1 set dopompowujący wyprosty siedząc stopy na zewnątrz
____________
Przysiady - szło tak: 20x15,60x10,100x5,120x5,140x5,160x6,140x10,120x24. Amba...ledwo stałem, cały zbladłem. Przepotężna praca dla ud.
Syzyfki - 8x10, dobrze że mnie kolega przytrzymał bo bym się wywrócił. I tak w ostatniej serii raczkowałem na kolanach
robiłem z własnym ciężarem ciała.
Uginanie podudzi - 6x6 na 80kg i regres: 20pow, 30pow. Te 30pow na śmiesznych 40kg, to potrafi wycisnąć łzy jak mi ktoś nie wierzy!!
Martwy na sztywnych - przegląd stojaka. Hantle od 46kg do 5-tek, czyli: 46kgx6,40kgx6,27kgx6,24kgx6,21kgx6,20kgx6,18kgx6,15kgx6,12kgx6,9kgx6,7kgx6,5kgx6.
I ostatnie ćwiczonko..."relaksacyjne" przywodzenie nóg siedząc...maszyna się skończyła na 80kg to podwiesiłem talerz 15kg, było wyśmienicie.
Wyprosty - nie liczyłem pow, było ich maxymalnie dużo... ledwo chodzę i dajcie mi święty spokój.
...
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
382
Napisanych postów
12822
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
107749
no ladnie ladnie cisniesz te kopyta :)
Ja po dobrym treningu nog tez ledwo chodze
Ja po dobrym treningu nog tez ledwo chodze
...
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
256574
Klatka, łydki
Gilotyna skos 45st
Rozpiętki siłowe na ławie poziomej
Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławki
+1 set dopompowujący: rozpiętki na bramie
Wspięcia na palce odwrócony tyłem do stojaka do wiosłowania stojąc ( trzeba kombinować na tej siłowni)
_____________
Gilotyna na 80kg kończyłem wszystkie serie, czyli +20kg względem poprzedniego tygodnia, 3 dropy później z tego ciężaru
Rozpiętki na 35kg(+8kg względem poprzedniego), regres na 18-tkach i 9-tkach
Przenoszenie na 40kg (+10kg względem poprzedniego) i regresy 3.
Rozpiętki na bramie też coś tam dołożyłem...
Wspięcia na palce hmm jako że nie ma odwrotnej suwnicy na tej siłowni to oparłem się plecami o poduszkę stojaka do wiosłowania, a palce oparłem o spodnią część podestu. Inna praca dla tych łydek, całkiem fajnie to wyszło.
Gilotyna skos 45st
Rozpiętki siłowe na ławie poziomej
Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławki
+1 set dopompowujący: rozpiętki na bramie
Wspięcia na palce odwrócony tyłem do stojaka do wiosłowania stojąc (
trzeba kombinować na tej siłowni)
_____________
Gilotyna na 80kg kończyłem wszystkie serie, czyli +20kg względem poprzedniego tygodnia, 3 dropy później z tego ciężaru
Rozpiętki na 35kg(+8kg względem poprzedniego), regres na 18-tkach i 9-tkach
Przenoszenie na 40kg (+10kg względem poprzedniego) i regresy 3.
Rozpiętki na bramie też coś tam dołożyłem...
Wspięcia na palce hmm
jako że nie ma odwrotnej suwnicy na tej siłowni to oparłem się plecami o poduszkę stojaka do wiosłowania, a palce oparłem o spodnią część podestu. Inna praca dla tych łydek, całkiem fajnie to wyszło....
Anonim
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52135
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Eeee... co tak szybko siła skacze? 
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21940
Napisanych postów
32566
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
894464
To chyba logiczne że tydzień temu ta gilotyna nie była robiona na maxa, bo 20kg w tydzień to jeszcze nikt nie dołożył
...
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
256574
ano.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Barki na mase do sprawdzenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- ...
- 267
Następny temat
Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47
