rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

Tez zobaczyłem podsumowanie. Zayebista sylwetka, dużo kabli i mięsa, mało fatu. Łydki nieźle doyebane Pozazdroscić

CZWARTEK 26-0.8

wczoraj strasznie meczyl mnie kaszel wiec dzis rano odpuscilem aero bo zle sie czulem, a trening taki lajcikn lub tez mialem odpuscic jak bym strasznie mnie zlamalo


TRENING 14.00

PLECY

1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej
1b. wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6

cwiczenie w ss
cw- ciezar wlasny

cw*8/27,5kg*10 , cw*7/27,5kg*10 , cw*7/27,5kg*10


2a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8
2b sciaganie gornego wyciagu na prostych rękach 2 serie po 15-12

110kg*12/45kg*15 , 110kg*10/45kg*15 , 110kg*10/45*15


3a. szrugsy 4*8-12
3b. laweczk rzymska na prostowniki

80kg*15/ 15 , 80kg*15/ 15 , 80kg*15/15


ODRAZU PO AERO ROWEREK 45MIN
lalo sie zemnie jak bym pod prysznicem byl ale moze wypoce ta chorobe


po treningu strasznie zmeczony zero sil, poszlem do lekarza bo duzo znajomych na zapalenie oskrzeli choruje lub w ostatnich dniach chorowalo, a ten kaszel wieczorami taki meczacy ze czuje sie ponim jak bym pare km przebiegl
na szczescie to zwykle przeziebienie, bez antybiotyka sie obejdzie, jakies tab na ten dokuczliwy kaszel dostalem i standard na przeziebienie

DIETA
08.30 OMLET
jajko 50g +bialka jaj 220g + 0wsiane 60g + otreby 25g + bialko 25g+ maliny 80g +dzem bez cukru 20g +kakao slodzik

12.00
OMLET
jajko 50g +bialka jaj 220g + 0wsiane 55g + otreby 25g + bialko 20g+ maliny 80g +dzem bez cukru 20g +kakao slodzik


bcaa 8g
TRENING
AERO 45MIN
vitargo 20g
bialko 25g


16.00
piers 180g + ryz 60g + warzywa 220g

19.00
piers 180g + kasz grycz 40g + warzywa 230g

21.00
dopieka sie sernik, pieke na 3 dni
ser bialy 200g + jajak 100g+ borowki 100g +bialko 20g+ skodzik kako
to zjem na dwa razy + pestki dynia 50g

BTW
b- 310g - 3,5g/kg
t- 66g - 0,7g/kg
ww-237g - 2,7g/kg
KAL- 2790

dzis taka dieta jak nie dieta malo miesa ale jakos na slodkie mnie naszlo, chyba choroba mnie rozmiekczyla
zobaczye jak sie jutro bede czul ale raczej treningu nieodpuszcze, w razie jak bym niedal rady to sobote mam w zapasie

demolub juz ty nie narzekaj bo dales foty i mimo lat forma wzrasta, a ja juz sam wiem ze niejest tak latwo jak kiedys
grunt to postawic se cel i do niego dazyc
a ty jestes skrupulatny w swoich dzialaniach,
no podpatrywania i nauki nigdy dosc ja wszystkie twoje filmiki ogladam, i od kazdego mozna cos pozytecznego dla siebie wychaczyc

a kg to nie po jednym tylko dokladasz ladnie a niedawno pamietam jak mowiles ze 160 na przysiad nieprzejdzie a teraz..

pavveeel dzieki , ale ja powtorze sie setny raz to nie to co mialo byc, moze za rok bedzie lepiej - musi byc



Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-26 21:14:20

rr-28 jak nie boisz się mleka to spróbuj takie coś, mi zawsze pomaga jak mnie pochwyci:
tak z kubek mleka zagotuj z 3 przeciśniętymi przez praskę ząbkami czosknu, wypij puki ciepłe i do spania, rano będzie jeszcze czuć delikatnie czosnek, ale ja zawsze wstaje jak nowonarodzony!

a jak nie to 2x maxgrip i spać, rano powinno przejść

Mam pytanie, bo widzę, że ciszniesz vitargo po treningowo - dobre to? Lepsze od carbo? Bo jeszcze jest ten Waxy Maze (od Dymatize). Muszę coś kupić z ww potrenigowo, bo nie daje rady nic zjeść , a musze uzupełnić gliko. bo kręce aero.


ZDROWIA!

volvo93 mleka sie nieboje ale uzywam tylko do kawy, czosnek to ja tak moge zjkesc bez zapijania
ja ci jak aptekarz mam wiedze o leczeniu ,
kiedys chorowity bylem,
zamiast gripeksa dwie aspiryny wale i taki sam efekt

vitargo chodzi ci o samkowe doznanie/ nawet niema porownania smak bdb , ja mam ananasa
a jak chodzi o sklad to tez nie,maa porownania, carbo to jak zwykly cukier a vitargo to odpowiednia gama ww
ja tam nie naukowiec wiec ci tu niebede szukal cytatow z badan itd ale jak masz pieniazka to zecz jasna ze vitargo

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-26 21:57:29

trening brzucha fajny tylko ze niestety nie mam wyciagu to nie przetestuje;/

ja tez byłem wtamtym tygodniu przeziebiony ale akurat trafiło sie jak miałem przerwe wiec tyle dobrze ale piłem gripex i na gardło orofar i mi pomogło
a tez tobie mogle polecic napój odina tylko ze juz nie pamietam dokładnie składu;/ wiem ze były gozdziki, cytryna, miód...moze domolub wie dokładniej to przymomni co dokładnie wchodziło wskłąd tego napoju

ja aero na redukcji kreciłęm nawet 2x60min dziennie i szło sie przyzyczaic ale jednak czasami ciezko było sie zmusic

volvo to carbo chcesz zapodać po siłowym a przed aero?

Marian, w tym napoju był jeszcze imbir i cynamon, fajnie rozgrzewa.
Ale nie wiem jak się mają takie cuda do pokonywania przeziębienia

również se obejrzałem podsumowanie

jednym słowem rewelka, też chcę takie kable

Pozdro

MARIAN 17 zrob sobie to pierwsze cwiczenie
1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie
4 serie po 20 - przerwy miedzy seriami 30 sekund
przeryw miedzy cwiczeniami 30 sekund

a przeziebienie 3 dni i przejdzie, czosnek jest dobry tylko wyziew puzniej tez dobry
wlasnie zastanawiam sie czy na rower wsiadac ale chyba se odpuszcze bo z rana nienajlepiej sie czuje

shooter3 CO TWOIMI FOTKAMI? JA NALEGAM DOPYTYWAL BEDE CALY CZAS
vitargo + bcaa po silowym przed aero
pisalem o tym w dzienniku wczesniej ,zreszta wczesniej zadawales juz podobne pytanie o aero

rossi_ rozgrzewajacy moze i by pomogl na przeziebienie, ale na noc miod to jakos bym nieprzelkanol, takie jeszcze skrzywienie po redukcji
wole aspiryne i sie tez rozgrzeje

Wuchta34 dzieki,
no wlasnie kable to mi najlepiej wyszlo na tej redukcji, reszta byla znacznie szlabsza,
teraz bedzie masa a za rok musi byc znacznie lepiej

PIATEK 27-08

z rana czuje sie hvvjowo przez te przeziebienie to mialem takie nysli zeby odpuscic dzis ale jakos puzniej cos mnie tknelo i wlazlem na rower

AERO ROWEREK 55MIN chyba ze dwa litry potu zemnie wycieklo podczas tego rowerka



TRENING 16.30



BARKI

ze po rowerze energia zemnie uszla ale jednak poszedlem na silke na taki lajtowy trening


1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt

rozgrzewka 20*20 , 60*20

80kg*10 , 85kg*8 , 85kg*8

ciezko, brak energi, brak checi


2a. wznosy sztangielek bokiem
2b .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt

ss
15kg*10/10kg*10 , 15kg*10/10kg*10 , 15kg*8/10kg*8


triceps

rozgrzewka sciaganie linki wycigu gornego
40kg*15

1. wyciskanie sztangi wasko 4 serie po 8-6 powt.

80kg*10 , 85kg*8 , 85kg*8


2a. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej
2b. pompki na poreczach z obciazeniem 3 serie po 10-8 powt

48kg*10/CW-15 , 48kg*8/CW*15 , 48kg*8/CW*12

CW-ciezar wlasny

przez te chorubsko ledwie zmeczylem ten trening, dal bym rade i wieksze ciezary ale z zalozenia mial byc lajtowy a po wczesniej zrobionych aero energi bylo naprawde niewiele


DIETA

08.30
OMLET
jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 60g+ otreby 25g+ bialko 20g+ borowki 120g + dzem bez cukru 25g + kakao slodzik
jogurt natural bez cukru 150g

12.00
piers 180g+ makaron orkisz 55g + warzywa 200g


15.00
piers 180g + makaron orkisz 55g + warzywa 200g



TRENING
vitargo 20g
bialko 25g

18.30
piers 180g + makaron orkisz 60g + warzywa 230g


20.30
SERNIK z wczoraj [ i na jutro jest]

ser bialy 200g + jajak 100g+ borowki 100g +bialko 20g+ skodzik kako + pestki dynia 20


23.00
szynka 180g + warzywa 230g + pestki dynia 20g


BTW
b- 319g- 3,6g/kg
t- 66g- 0,7g/kg
ww- 225g- 2,5g/kg
KAL- 2780


rozbujal mi sie spowrotem metabolizm [caly czas niedojedzony chodze z uczuciem glodu]
na tej tluszczowce zwolnil mi a teraz spowrotem zaczyna szalec, chyba dodam troche tluszczow tzn orzechy bo juz redukcje skonczylem, napewno spory wklad w to ma krecenie dalej aero

dzis sernik naprawde dobrze smakowal, jak wczoraj niezrobil namnie jakiegos wiekszego wrazenia tak dzis posmakowal i pewnie jeszcze go kiedys zrobie, z owocami calkiem calkiem smakuje i niejest taki suchy w srodku
nastepny zrobie z orzechami