Mariusz Raczycki - Jesień 2020

I wszystko

Tylko ja jeszcze w święta mam w planie ze 4h kolarzowki, więc wejdzie gładko


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-12-18 17:15:47

Siła mega idzie!

PUSH z wczoraj
1. Wyciskanie skos smith 1x9 140 1x12 120 1x15 100
2. Hammer dol 5x8 do 80kg strona
3. Hantle na bok stojac 5x12-10 do 35kg 1x20 20kg
4. Brama 4x20-16
5. Podciaganie do mostka wyciag dolny neutral 1x20 3x16
6. Przenoszenie hantla 3x12
7. Unoszenie na bok w izolacji na lawce 3x15
8. Prostowanie z lina 5x20-12
Cardio
20 minut










Waga od 5 dni juz stabilnie trzyma się na poziomie 120kg
Także jest fajnie
Na pewno zyciowa waga z takim w miare ok bf-em
Na pewno w ogole ale 2017 startowałem redukcje z waga 116kg i wyższym zatluszczeniem wiec jest dobry prognostyk jak by wyszlo ze bedzie scena grana

Mega forma

Wczoraj trochę moze nie potrzebnie
Czwarty trening z rzedu czyli wypadło na drugi PULL i juz dalo sie odczuc zmęczenie
Najbardziej po prostowniku
Raz ciezkie plecy dwa nogi z ciezkimi mc i dzis rack pulle i nie bylo mocy

1. Sciaganie neutral do klatki 1x10 full stack 1x9 full stack plus 10kg 1x12/95kg
2. Tbar 60/100/120 x10 140/12/12
3. Wioslo hantel 50/12 62/10 70/10
4. Narciarz linka 4x15-12
5. Rack pull 100/140/180 x8 220 x6 240x3
6. Biceps uginanie ramion z hantlami siedzac 4x10-8 do 26kg

Wesolych!
Rano poszly nogi
LEGS
1. Uginanie lezac 2x15 4x12
2. Wyciskanie nogami 2x20 4x16
3. Odwrotny hack sq 5x10-8
4. Rdl deadstop smith 5x12
5. Wyprosty 6x15
6. Wyciskanie palcami 5x20-16
Cardio
20 minut

U mnie tez swiateczne nogi

Najlepsza opcja

Ja dziś tez nogi :d

Święta święta i po świętach
Pierwszy raz mi sie schudlo po
26.12
Push
27.12
Pull
Troche filmikow



















Waga wczoraj 119.4kg dzis 119.7kg
Stabilnie