DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

Może wybierz się jeszcze raz do ortopedy, może znajdź jakiegoś innego. Jeśli masz dokładnie to co Ja do 2-3 miesiące offu niestety..

Tylko do innego to mam 40km, kiepska sprawa. Spróbuję powolutku powolutku progresować, nawet nie z ciężarem tylko z ilością powtórzeń, jak palenie nie osłabnie przez dłuższy czas to rzeczywiście powkurzam lekarzy i zażądam wszystkich możliwych badań - jak nie da rady to pojadę gdzieś dalej...

rotuj cwiczeniami, zejdz z obciazen lub rpzez jakis czas w ogole nie cwicz barków, mocno się dogrzewwaj i rozciągaj

Barków nie ćwiczyłem ponad miesiąc, dogrzewam je zawsze (nawet np. w dniu pleców robię rozgrzewkę barów) z obciążeniami zszedłem, o rotacji nie pomyślałem, o tym że rozciąganie jest wskazane nie wiedziałem - ale zastosuję, dzięki za rady

ćwiczysz rotatory? jesli nie - wprowadz rotacje kubańskie na bardzo deliaktnym obciazeniu, co do rozciagania - całe ciało nalezy rozciagac, miej jednak umiar

Te rotacje kubańskie to chyba kijem od szczotki będę robił Rozciągam po treningu trenowane grupy + jeśli na jakichś mięśniach mam DOMSy to po 2-3x dziennie zazwyczaj.

DIETA (27.05.14r)



Jedyne co robiłem tego dnia to spałem i uczyłem się, dlatego taka obcinka. Samopoczucie kijowe ale raczej nie od ilości kcal.

DIETA (wczoraj)

Już normalnie jadłem przed treningiem, bo chciałem pójść wcześniej spać i gdybym nic nie jadł to wyszłoby okno 2h Za to cardio dłuższe.



TRENING

Wyciskanie kettle'i na ławce poziomej

17.5kg na łapę

11
12
13
12

Wyciskanie sztangi leżąc - 2 serie samym kijem, nauka czucia mięśniowego i odciążania barów

Rozpiętki

12kg na łapę

11
12
13
14

Krzyżowanie linek w bramie

3 sztabki x 16
4 sztabki x 10 , x 11, x 12

Szrugsy ze sztangą

60kg x 21
80kg x 12
80kg x 14

Uginanie ramion

3 różne warianty (małe talerze trzymane w dłoniach, gryf prosty, gryf łamany) - obciążenia minimalne, 4 serie

+ Cardio 41 minut

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-05-29 15:38:40

DIETA (wczoraj)



Dwa ostatnie posiłki stały się jednym zjedzonym o 22, wcześniej nie miałem ani apetytu ani czasu. Szkoda.

TRENING

Martwy ciąg - Rampa 5 powtórzeń (tak już będę robił do końca redu)

80, 90, 100, 110kg x 5
120kg x 4 - dociągnąłbym do pięciu, ale nie będę w pierwszy dzień rampy wchodził na pojedynczego repsa w następnej serii

Wiosłowanie nachwytem

60kg x 10

zapomniałem że miałem się podciągać

Podciąganie na drążku nachwytem

4, 5, 6

Wiosłowanie nachwytem

60kg x 10
80kg x 5 (lekko bujane, nie do końca dopięte łopatki)
60kg x 10

Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w staniu - pierwszy raz to robiłem

3 serie na ciężarze 36-48kg, kurde zapomniałem ile razy

Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie płaskim

Tak jak wyżej, ciężar 36-60kg

Dipsy

5 , 5, 6, 2x8

Brzuch - 3 serie unoszenia nóg do klatki i brzuszków na ławce skośnej

+ przed ostatnim posiłkiem tabata 3 obwody (zamiast cardio, bo deszcz i mokro, a buty mi się rozłażą )

DIETA (dzisiaj)



TRENING

Mało intensywny W-F od 12:30 do 13:15, trochę kopania piły, potem siłownia - w przeciwieństwie do reszty klasy nie robiłem maxów na klatę tylko różne ćwiczenia na barki minimalnym ciężarem Głównie to od Pawła.

O czwartej poszedłem na cardio i interwały

7 minut cardio
2 minuty odpoczynku
10 sprintów 80m (w połowie nawrót, wg. mnie dodatkowe utrudnienie - trzeba się od nowa rozpędzać), przerwy 15-20s
2 minuty odpoczynku
30 minut cardio

Doszła mi dzisiaj melatonina

DIETA



II posiłek









To ciasto to fajna baza, ale już czuję że zdecydowanie lepiej niż z bananem komponowałoby się z gorzką czekoladą na wierzchu.

No i po fakcie dowiedziałem się, że nie wolno wkładać metalu do mikrofali Na całe szczęście nic a nic się nie stało.

BTW dzisiaj się skapnąłem że makaron z Biedronki ma lepsze makro (mniej węgli) niż w tabelach.



Dlatego będę go jadł - przynajmniej na redukcji - dosyć często

TRENING

7 minut cardio
3 minuty przerwy
11 sprintów 90m (17s przerwy między nimi)
3 minuty przerwy
8 minut cardio

Robione między drugim a trzecim posiłkiem. Coś lepsze rezultaty sylwetkowe mam jak nie ćwiczę beztlenowo na czczo. Jutro wyjątkowo te sprinty walnę przed pierwszym posiłkiem, tak to raczej będzie już po skromnym żarełku.

Bylo badanie ze osoby robiace cardio albo interwaly na czczo maja lepsze spalanie fatu po wysilkowe jesli zjedza maly posilek weglowodanowo bialkowo tluszczowy.