Test Betabolic - By Skeba

to napewno wynikiem branego antybiotyku ktory oslabil organizm oby BB starczylo jeszcze na troche zebys mogl cos zdzialac w temacie

I Tydzień - 16.03.11

Plecy:
1. Podciąganie na drążku nachwytem 10-10-8

2. Ściąganie drążka wyciągu (12-10-8-6)
9 - 10 - 11 - 12sztabka

3. Wiosłowanie szerokim nachwytem (12-10-8-8-6)
40 - 45 - 50 - 55 - 60kg

4. Martwy Ciąg (10-8-6-6)
80 - 90 - 100 - 110 kg

Trening: - Miałem niezłą migrenę, może dlatego, ze mało spałem tego dnia, gdyż rozpoczynałem zajęcia o 8 rano, a muszę 35 km dojechać na uczelnie, wiec o 6 na nogach bylem. Przed treningiem mocna kawa. Powoli wracam do pełnego zdrowia. Apetytu nadal nie mam, może to skutek brania wcześniej antybiotyku. Ochota do treningu zmalała. Przed chorobą miałem takie chęci, a teraz pupa. Mam nadzieję, że już w następnym tygodniu powróci motywacja

I Tydzień - 17.03.11

Barki
Superserie - 75 sec odpoczynku
A1. Wycisk sztangi zza głowy (1x7, 1x5, 1x3, 1x7, 1x5, 1x3)
51 - 56 - 61 - 56 - 61 - 66kg
A2. Szrugsy (1x7, 1x5, 1x3, 1x7, 1x5, 1x3)
60 - 65 - 70 - 65 - 70 - 75kg

B1. Wyciskanie Sztangielek (2x10, 2x8, 1x6)
8 - 10 - 12 - 14 - 16kg
B2. Przyciąganie sztangi do brody (2x10, 2x8, 1x6)
20 - 22.5 - 25 - 27.5 - 30kg

C1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x10-12)
4 kg
C2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowi (3x10-12)
4 kg

I Tydzień - 18.03.11
4 głowe
1. Przysiady (nogi na szerokość barków) (8-8-5-5-3-3-1)
61 - 71 - 81 - 91 - 101 - 111 - 121kg

2. Bułgarski przysiad (4x15)
2 sztangielki 12 kg

3. Wykroki (3x10)
2 sztangielki 12 kg

Łydki
1. Wspięcia na palce (max)
46 - 56 - 66 - 76 - 86kg

2. Wspięcia na palce siedząc (max)
10 - 15 - 20kg


Trening: - Już troszkę lepiej się czuje, powoli wracam do formy. Bardzo się cieszę, że nie spadła siła (Nogi), coś czuję, że może pobije rekord w czasie tego cyklu w przysiadzie - do tego będę dążył. Barki fajnie mi się trenuje tym treningiem - czuć je fajnie. Mija I tydzień i mam nadzieję, że drugi będzie zdecydowanie lepszy - przede wszystkim liczę na powrót apetytu

Zmieniony przez - Skeba w dniu 2011-03-18 20:09:24

wiec sila jest priorytetem ...??? a jezeli napiszesz jak kazdy to ze sila nie wazna to daj sobie spokuj z biciem rekordow bo to latwy sposob o kontuzje... szczegolnie podczas wykonywania takich cwiczen obciazajacych stawy jak przysiady

Piszę z tego konta, bo dostałem bana na tydzień - kłótnia kibicowska :) :D

Priorytetem nie jest siła, ale przysiad mam mocny i lubię dźwigać duże ciężary. Mam asekuracje z tyłu, w razie kłopotów.

Edit: muszę prowadzić relację Black_Pete - mam nadzieję, że chociaż to zrozumiesz.

chyba cwiczysz nogi bez maszyn... wnioskuje po treningu.. jezeli np decydujesz sie na trening z seriami laczonymi to np nie robilbym ich barki z kapturem np wycisk i szrugusy.. lepiej poleciec same barki a pozniej szrugusy w laczenej np hantle i sztanga...

Trenuje oddzielnie baraki i nogi - za długie treningi i byłem kosmicznie wyczerpany. Nie mam niestety maszyn na stanie, więc muszę sobie radzić sztangą i sztangielkami

dasz rade pamietam jak pozniejszy mistrz swiata kamil majek wygrywajac debiuty mial za soba treningi jedynie w piwnicznej silowni

II Tydzień - 21.03.11 - Poniedziałek - Trening Klatki Piersiowiej / Triceps + Biceps

Klatka:
1. Sztanga na ławce skośnej (8-8-5-5-3-3)
51kg - 53,5 - 61 - 63,5 - 73,5 - 76
2. Pompki na poręczach z ciężarem (10-8-8-6)
15kg - 17,5 - 20 - 22,5
3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8)
18,5kg - 18,5 - 21,5 - 21,5
4. Rozpiętość na ławce prostej (12-12-12)
9kg

Ramiona:
A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3)
30kg - 32,5 - 35 - 32,5 - 35 - 37,5
A2) Wycisk sztangi wąskim chwytem (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3)
38,5kg - 43,5 - 48,5 - 43,5 - 48,5 - 53,5

B1) Uginanie ramion ze sztangielkami "młotki" (2 x 10, 2 x 8, 1 x 6)
9kg - 10 - 11
B2) Francuz ze sztangą na ujemnymn skosie (2 x 10, 2 x 8, 1 x 6)
22,5kg - 27,5 - 32,5

C1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku szeroki chwyt : pełne powtórzenia + połówkowe (3 x 10-12)
15 kg
C2) Prostowanie z linką wyciągu górnego (3 x 10-12.)
Sztabka nr.4

II Tydzień - 22.03.11 - Wtorek - Trening Pleców
Plecy:
1. Podciąganie na drążku nachwytem 12-10-8

2. Ściąganie drążka wyciągu (12-10-8-6)
10 - 11 - 12 - 13sztabka

3. Wiosłowanie szerokim nachwytem (12-10-8-8-6)
44 - 49 - 54 - 59 - 64kg

4. Martwy Ciąg (10-8-6-6)
85 - 95 - 105 - 115 kg

II Tydzień - 24.03.11 - Czwartek - Trening Barków
Barki
Superserie - 75 sec odpoczynku
A1. Wycisk sztangi zza głowy (1x7, 1x5, 1x3, 1x7, 1x5, 1x3)
53,5 - 58,5 - 63,5 - 58,5 - 63,5 - 68,5kg
A2. Szrugsy (1x7, 1x5, 1x3, 1x7, 1x5, 1x3)
65 - 70 - 75 - 70 - 75 - 80kg

B1. Wyciskanie Sztangielek (2x10, 2x8, 1x6)
9 - 11 - 13 - 15 - 17kg
B2. Przyciąganie sztangi do brody (2x10, 2x8, 1x6)
22,5 - 25 - 27,5 - 30 - 32,5kg

C1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x10-12)
4,5 kg
C2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowi (3x10-12)
4,5 kg

II Tydzień - 25.03.11 - Piątek - Trening Nóg

4 głowe
1. Przysiady (nogi na szerokość barków) (8-8-5-5-3-3-1)
68,5 - 78,5 - 88,5 - 98,5 - 108,5 - 118,5 - 128,5kg

2. Bułgarski przysiad (4x15)
2 sztangielki 14 kg

3. Wykroki (3x10)
2 sztangielki 13 kg

Łydki
1. Wspięcia na palce (max)
51 - 61 - 71 - 81 - 91kg

2. Wspięcia na palce siedząc (max)
15 - 20 - 25kg


Opinia do treningu:
Już po chorobie nie ma śladu, czuję się dobrze i jestem gotów na solidne treningi. Mam jedynie zastrzeżenia do treningu barków, nie jestem pewny co do jego efektywności, zastanawiam się czy nie zmienić, czy jest to dobry pomysł ? Najlepiej trenuje mi się nogi, tam czuje moc, myślę, że pod koniec cyklu 140-150 kg udźwignę. To będzie moim celem, tak tylko dla motywacji. Myślę, że pociągnę jeszcze z 3-4 tygodnie, chyba, ze mi zabraknie kreatyny, ale teraz daje odrobinkę mniejsze dawki.


Zmieniony przez - Wielki_bos w dniu 2011-03-26 13:12:37

jezeli czujesz ze trning barkow jest nie efektywny to zmien .. ja np nie laczylbym tak cwiczen ... .. jezeli cos nie tak jest to musisz wyciagnac z tego wnioski i dokonac zmian