Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Weź się ulej, bo mi smutno

No przecież proces w toku, kcal utnę dopiero ~3 tygodnie przed świętami żeby miejsce zrobić

Krzychu czy mi się zdaje czy troszkę Ci gino wywaliło?? środki zmieniłeś?

Mam takie sutki od kiedy pamiętam, cycki mam miękkie

09.09.2019

Klatka + plecy + ramiona:

1) Narciarz wstępne zmęczenie
32,50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
2) Butterfly wstępne zmęczenie
65kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Ściąganie V do klatki
110kg x9, 90kg x12, 70kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie
4) Wyciskanie sztanga skos+
115kg x8,5, 90kg x14, 77,5kg x15 // głęboko
5) Ściąganie szerokie V do klatki
100kg x10, 80kg x14, 60kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie
6) Wyciskanie Hammer poziomo
85kg x9, 70kg x11, 55kg x13 // 3sek negatyw + dopięcie, głęboko
7) Wiosłowanie rączką dół najszerszy
18kg x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie
8) Brama leżąc na ławce
10kg x15 x12 +30s stretch // 3sek negatyw + dopięcie
9) Podciąganie nachwytem maszyna
-18,75kg x17 // dopięcie
10) Francuz z hantlami leżąc
25kg x10, 20kg x12, 15kg x15
11) Młotki stojąc
30kg x15 x15 x12
12) Prostowanie ze sznurem
21kg x15, 17,5kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie
13) Modlitewnik maszyna jednorącz
15kg x13, 10kg x15 // dopięcie

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

Dzisiaj mimo małej ilości snu i od rana znowu latania po mieście weszło super. Siła do przodu, pompa niezła.

10.09.2019

Czwórki + łydki + barki:

1) Prostowanie wstępne zmęczenie
65kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
2) Suwnica głębokie zejście z pauzą
480kg x13, 420kg x15, 380kg x18 // 3sek negatyw
3) Odpychanie platforma wąsko obunóż
165kg x12 x12 x12 x12 // 3sek negatyw + pauza
4) Bułgary z hantlą
27,5kg x15 x15 x15 // mocne pochylenie, prostowanie kolana
5) Prostowanie Rest pause
105kg x23 x7 x6
6) Odwodzenie na maszynie
stos (63kg) + 2,5kg + żółta guma na kostki x15 x15 x15// 3sek negatyw + dopięcie
7) Odwrotny Butterfly
87,5kg x18 x16 // 3sek negatyw
8) Odwrotne linki siedząc
10kg x20, 6,25kg x30
9) Wznosy w bok stojąc
15kg x25 x25 x25 x25 x25; siedząc 5kg x40 // 30sek przerwy
10) Łydka
Odpychanie platforma obunóż 3sek pauza 167,5kg x14 x14 x14; Odpychanie suwnica obunóż 3sek dopięcie 340kg x12 x12 x12; Wspięcia obunóż siedząc 3sek pauza 55kg x12 x12

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

Całkiem spoko ale bez większych fajerwerków, nie mniej jednak dołożone, obolałe nogi całe i barki.

Dziś też złożyłem papiery do siebie na AWF na magisterskie z fizjo, ciągnę dalej temat

Powodzenia!

11.09.2019

20min cardio

Kolejne smaki:
Shake biała czekolada z wiśniami - w sumie mega, bo było tylko delikatnie słodkie, bardziej te kawałki wiśni i sos wiśniowy niż sam shake z białej więc spoko:


Panini z kurczakiem - chleb aż dziwne, że taki smakowity, a teoretycznie tylko 1g ww


Marchewkowe z orzechami:

12.09.2019

Klatka + plecy + ramiona:

1) Narciarz wstępne zmęczenie
32,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
2) Butterfly wstępne zmęczenie
65kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Ściąganie Hammer z góry
62,5g x10, 45kg x14 , 35kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie
4) Wyciskanie poziomo sztangi
135kg x7,5, 107,5kg x13, 92,5kg x15// 2sek negatyw
5) Wiosłowanie sztangą nachwytem
160kg x10, 125kg x14, 105kg x18// dopięcie
6) Wyciskanie Hammer skos+
60kg x9, 47,5kg x13, 37,5kg x14// dopięcie
7) Ściąganie szerokim nachwytem do klatki
90kg x12 x // 3sek negatyw + dopięcie
8) Rozpietki na bramie siedząc
10kg x15 x15// 3sek negatyw + dopięcie + 30s stretch
9) Podciąganie nachwytem maszyna
-23,75kg x15 // dopięcie
10) Francuz do czoła leżąc skos+
62,5kg x8 , 50kg x14, 42,5kg x17 // 2sek negatyw
11) Uginanie ze sznurem
36,25kg x12 x12 x10 // dopięcie
12) Prostowanie jednorącz
12,5kg x15 x13 // dopięcie
13) Modlitewnik maszyna
37,5kg x15, 20kg x20 // dopięcie

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

Doyebałem dziś sobie nieźle. Trening trwał 2h, wszystko dostało jak trzeba, jestem bez sił i obolały. Ciężary na plus wszędzie, na ławie ostatnie powierzenie uciekły mi łokcie do przodu i straciłem siły, inaczej ósme by poszło. Ale i tak jestem zadowolony

13.09.2019

Tył uda + łydki + barki:

1) Uginanie leżąc
80kg @5 + guma oporowa czarna x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 // 2sek negatyw
2) RDL z hantlami
35kg x12 x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Rzymska odginanie na dupsko
+35kg x15 x15 x15 // 2sek negatyw + dopięcie
4) Przywodzenie + Odwodzenie na maszynie
stos (63kg) +2,5kg x15 + x15; x15 + x15 // 3sek negatyw + dopięcie
5) Odwodzenie hantli leżąc na ławce
25kg x12 x12
6) Crucifix
10kg x18 x18 // 3sek negatyw + dopięcie
7) Facepull siedząc
25kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
8) Wznosy w bok stojąc
12,5kg x30 x30 x30 x30// 3sek przerwy
9) Łydka
Odpychanie platforma jednonóż 90kg x12 x12 x12; Suwnica obunóż 400kg x12 x12 x12; siedząc obunóż 60kg x12 x12 // 3sek negatyw + pauza + dopięcie

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

Do przodu wszystko, chodziłem jak kaczka po nogach