jak bede nastepny raz robil nogi(5-8) to przesune progresje o 5kg i bede konczyl ostatnia seria na 125kg,
OK
to nastepny trening mam robic przykladowo 110x8, 120x8, 130x8 czy jakos inaczej?
kazda seria ma byc z ciezarem z cyfrą "0" na koncu
zaczynasz od 40%, zaokroagalajac do najblizszej wielokrotnosci 10tki
w progresji przesunietej zas dodajesz wszedzie po 5 kg
w nastepnym tygodniu cofasz sie do ciezarow z pierwszego tygodnia, oczywiscie jesli jestes silniejszy to na koniec dolozysz serie , wiec czym silniejszy jestes tym wiecej serii masz do wykonania, system ten zapobiaga wypaleniu nerwow
i co jest wazniejsze, zebym podniosl wiecej kg czy zrobil podwojne dno?
podwojne dno
-uczysz sie głebokości
-uczysz sie stabilnosci
-uczysz sie przysiadow w ogole
-trenujesz w domu wiec lepiej wyeliminowac niebezpieczenstwa sprezynowania
jesli mozesz to napisz cos wiecej na temat podwojnego dna, jakie sa korzysci itp, bo pewnie niewiele osob ma o tym pojecie
oprocz tych powyzszych
-maksymalizuje siłe w samym dole ruchu
-maksymalizuje angaz czworogłowych w dolnym zakresie ruchu
-zwieksza zdolnosc generowania mocy
-zwieksza polaczenie nerwowo-miesniowe w punkcie zwrotu
-jest "bezpiecznikiem" na wypadek nagłego braku sił, gdzieki praktykowaniu podwojnegodna jest znacznie pewniejsze ze przewalczysz martwy punkt ruchu a sztanga Cie nie zagniecie ani nie bedziesz musiał jej rzucac
PS
taka ciekawostka
-podwojne dno "intuicyjnie" wymyslił Daniel Grabowski robiac przysiady na jednym z pierwszych swoich treningow i nie majac wowczas zupelnie pojecia o treningu
przysiada 400kg, bedzie przysiadał wiecej juz w tym roku wiec jego "intuicja przysiadowa" jest zapewne dobra
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
od nowego roku nic nie biore, nawet WPC i jakos se radze kondycyjnie i siłowo byc moze nawet jest lepiej niz było , ale waga spadła
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
ja zawsze bylem zwolennikiem naturalnego cwiczenia,
przez pierwsze 6 lat nie bralem do ust nawet bialka ani gainera tak wygladalem (4 lata temu)
ale przyznam, ze ostatnio troche sie wkrecilem i kupuje coraz wiecej odzywek.
czuje ze musze przywalic cos mocniejszego...
ale to moze byc tak sam zludne uczucie jak twoje, ze na sucho nawet trawa nie rosnie
nie chce byc zaslepionym dostarczycielem pieniedzy firmom odzywkowym
najwieksza sila jest w umysle i to dzieki niemu mozemy przekraczac swoje granice,
jak mam ochote wydac resztki pieniedzy na drogie suple to mowie sobie, ze dam rade to osiagnac inaczej, tylko musze sie poprawic, jesc jeszcze lepiej, jeszcze wiecej, lepiej sie regenerowac itp
teraz jestem w takim etapie na jakim zawsze konczyl sie moj progres, juz 3 raz dochodze do tego poziomu i zawsze cos sie pjerdolilo i musialem przestac,
pierwszy raz w lutym 2007, musialem przestac bo zaczelo mnie serce bolec, zrobilem wyniki i wyszedl stan przedzawalowy
to bylo jak pierwszy raz wzialem kreatyne, przestraszylem sie i przerwalem treningi na ponad rok...
ostatni raz w grudniu. dopadla mnie choroba, spadlem 4kg, odrabialem i teraz nie chce tego powtorzyc,
mam taka lekka blokade psychiczna bo nie moge przelamac bariery 43 w lapie ale teraz sie uda, bo skupiam sie na nogach
WODYN- ok dziekuje za wyjasnienie
-trenujesz w domu wiec lepiej wyeliminowac niebezpieczenstwa sprezynowania
co masz na mysli mowiac sprezynowanie?
pozdro
Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-28 00:51:35
http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma
http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy
Racja, tak samo Bodyline powiedział żebym ze stormem zrobił. Brał do momentu kiedy sie skończy.
Jak bierzesz jakieś suple to dotąd, dokąd sie skończą, bo potem zwilgotnieją i dupa będzie. A tak przynajmniej nic sie nie wyrzuca.
Po 2 latach sylwetka kozak, zresztą zawsze jest kozak
Pozdr.
Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-03-28 08:06:16
suple mają jakąś mobilizującą moc, czasem ide siłke nie chce mi się ćwiczyć a jak sobie uświadomie że tyle kasy poszło żeby poprawić wyniki to od razu mobilizacja wzrasta
Wysu masz przysłowiowego gena do ćwiczeń siłowych czy byłeś szczupak na początku?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
z tym ze jak juz wczesniej pisalem przez pierwsze 3 lata nie byly to treningi tylko spontaniczne cwiczenie w domu od czasu do czasu,
Jak bierzesz jakieś suple to dotąd, dokąd sie skończą, bo potem zwilgotnieją i dupa będzie. A tak przynajmniej nic sie nie wyrzuca
mam teraz 400g creatine micronized + taurine z treca(5g krety+1.5g tauryny w porcji) i jest napisane zeby brac 2 porcje dziennie to starczy mi na kolejne 30 dni, wiec w sumie lacznie z ta kreatyna co teraz jem bedzie ponad 2 miesiace, czyli akurat
WODYN - zarzuc cos aktualnego
pewnie duzo osob jest ciekawych jak sie prezentujesz
rion10 - bylem plotka
w temacie "jak zmienila mnie silownia" masz moja przemiane, od 2001 roku do grudnia 2008:
https://www.sfd.pl/jak_zmienila_mnie_silownia-t460142-s6.html
radosuaf - sam nie wiem czy lepiej wtedy wygladalem czy teraz
Dee-Jay - z tego wychodzi ze te 4kg co ci spadlo to woda i tluszcz
ja od sierpnia 2008 utrzymuje tendencje wzrostowa caly czas z mala przerwa na swieta kiedy musialem przerwac tren i dodatkowo jak na zlosc dorwala mnie grypa jelitowa...
http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma
http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy
Brzuch-pytanie?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- ...
- 110